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Didactique de l’EPS
LA MISE EN TRAIN
Objectifs de la MT
 Se préparer fonctionnellement à la partie p p
p
principale – cœur, muscles, articulations, système nerveux
 Améliorer les capacités de coordination
 Améliorer la condition physique – renforcement musculaire
 Favoriser la motivation et l’attention
l
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 Créer un esprit de groupe
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Les 3 parties de la MT
 L’échauffement cardio‐vasculaire
 L’éducation du mouvement et de la tenue
 La relance
•
• Motricité globale
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 L'échauffement cardio‐vasculaire
 EMT : éducation du mouvement et de la tenue
• Mobilité
•
•mobilité articulaire et stimulation musculaire
•renforcement musculaire (tonique et phasique)
•Etirement musculaire (stretching)

 La relance
L’échauffement cardio‐vasculaire
Objectif :
• Echauffement global de l’appareil locomoteur (mise Echauffement global de l appareil locomoteur (mise en condition) = .
Matière :
• Course ou divers mouvements aérobie à 120‐140 puls/min. pendant 3 à 5 min. Support de musique, balles, cordes, cerceaux, baudruches, etc.
Organisation :
• Toute la classe bouge et court de manière globale et créative (attention aux jeux de poursuite trop violents au début).
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L’EMT : éducation du mouvement et de la tenue
L’EMT comprend également trois phases :
1.
1
2.
3.
Mobilité articulaire et stimulation musculaire
Renforcement musculaire (tonique et phasique)
Etirement musculaire (stretching)
Ces trois phases d’une dizaine de minutes sont malléables
dans l’ordre et la quantité.
Elles dépendent de la préparation fonctionnelle de la partie
principale de la leçon
leçon.
L’EMT : éducation du mouvement et de la tenue
1. Mobilité articulaire et stimulation musculaire (Etirement dynamique)
Objectifs :
• Contribue à dynamiser et à échauffer la fibre musculaire, le système ligamentaire et les articulations ainsi que développer la coordination par des mouvements de balancer, de lancer et d’oscillations.
Matière :
• Suite de flexions, d
Suite de flexions d’extensions
extensions, de rotations, de flexions
de rotations de flexions‐rotations avec (ou rotations avec (ou sans) mouvements saccadés. Organisation :
• individuellement, par deux, très souvent frontal.
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L’EMT : éducation du mouvement et de la tenue
2. Renforcement musculaire (tonique et phasique)
Objectifs :
• Tonifier • A) dynamiquement : application de contractions musculaires lentes répétées par des mouvements du poids de son propre corps (Ex. pectoraux : appuis faciaux, 3 séries de 10). • B) statiquement : contraction isométrique de la musculature maintien ou contre résistance (Ex. lombaires : à plat sur le décoller les bras et les jambes du sol, 5‐10 sec.).
par ventre, Matière :
• Se référer aux manuels spécialisés (« assis, j’en ai plein le dos »ASEP+ notes ci‐jointes).
Organisation :
• individuellement, par deux, très souvent frontal.
L’EMT : éducation du mouvement et de la tenue
3. Etirement musculaire (stretching) Etirement statique
Objectifs :
• Provoque une élongation des articulations (souplesse), des capsules articulaires, des tendons et des muscles (extensibilité) pour allonger, drainer et assouplir.
Matière :
• Extensions maintenues durant 20 à 30 secondes, elles peuvent alterner avec d
des phases de musculation ou être répétées 1‐3 fois. Elles sont utiles au h
d
l
ê
é éé
f
ll
l
début et à la fin d’un entraînement et les jours suivant l’effort pour récupérer.
Organisation :
• individuellement, par deux, très souvent frontal.
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La relance
Objectif :
• Mobilité + : durant 3 à 5 minutes, consolider l’échauffement cardio‐
vasculaire par de la réaction et de la vitesse à 140‐160 puls/min.
Matière :
• Rondes, danses, rythmes, poursuites et jeux. Organisation :
• Utiliser tout l’espace disponible individuellement, par deux ou en groupes.
Quelques principes à respecter
 Proposer des exercices simples
 Consignes courtes… Utiliser le connu !
 Exercices directement assimilables et opérationnels
 L’intensité doit être élevée
 Pas de temps perdu
 Pas/peu d’installation de matériel en cours de MT
 La formation des groupes/équipes doit être rapide  Généralement on n’évalue pas les élèves durant cette partie de leçon
 Utiliser le même matériel que pour la partie principale de la leçon
 La MT donne le ton de la leçon… Soyez dynamique !
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La préparation de leçon
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