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Concevoir une leçon d’EPS
LA MISE EN TRAIN
Avant la séance…
Les questions à se poser
POURQUOI?
QUOI?
COMMENT?
Quels objectifs?
Quels contenus?
Quelles méthodes?
Réf: N. Voisard
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Cadres institutionnels
Confédération:
• Moyens d’enseignement
• Cadre législatif
• Standards de qualité
Romandie:
PER
Cantons:
Objectifs?
Avenant au PER?
Dans l’idéal…
Établissement ou région:
Enseignant
Long terme:
plan annuel
Programme ou projet d’école: > objectifs par cycle scolaire
> plan d’action
Moyen terme: plan de cycle ou périodique
Court terme: plan de séance / de leçon
Réf: N. Voisard
La chronologie d’une séance d’EPS
1er temps :
2ème temps :
3ème temps :
4ème temps :
Accueil & prise en main
Échauffement
Partie principale :
travail pratique approfondi
Retour au calme
& bilan 5% du TD*
15%
75%
5%
• Accueillir
• Informer
• Motiver
•
Préparation physique et mentale à l’effort
• Prévenir les blessures
* TD = temps • Savoir s’échauffer
disponible
• Fixer objectif clair et observable
• Découper la leçon en tâches courtes à but précis
• Prévoir des temps forts
• Calmer
• Conclure
• Fixer des perspectives
Réf: N. Voisard
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Répartition du temps
45’
1h30 (1h20)
temps effectif: 40’
temps effectif : 80’
2’
3’
Echauffement
8‐10’
10‐15’
Partie principale (PPR)
Retour au calme
25‐28’
50‐60’
2’
5’+ douche
Accueil
Réf: N. Voisard
Gérer le temps Gérer le temps, c’est prévoir du temps pour:
 l’information et la motivation
 les consignes d’organisation
 les consignes d’action et la démonstration
 l’action: temps d’engagement moteur productif (TEMP)
 la régulation des activités et du comportement des élèves
 l’installation et le rangement
Réf: N. Voisard
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La leçon d’EPS : 3 critères de réussite
Dans chaque leçon l’élève doit pouvoir …
L’école est un lieu Apprendre d’apprentissage
Travailler sur les compétences spécifiques de l’EPS, la motricité
Faire des C’est la spécificité de l’EPS!
efforts
Rire, s’amuser
Le plaisir est la première source de motivation.
Apprentissage moteur
Fixer des objectifs moteurs
Enseigner par cycle
Évaluer
L’intensité doit être suffisante pour assurer le développement des fonctions organiques
Créer une atmosphère agréable et respectueuse
Globalité de l’individu
Réf: N. Voisard
Objectifs de la MT
 Se préparer fonctionnellement à la partie principale – cœur, muscles, articulations, système nerveux
 Améliorer les capacités de coordination
 Améliorer la condition physique – renforcement musculaire
 Favoriser la motivation et l’attention
 Créer un esprit de groupe
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Objectifs de la MT
 Durée: 10‐15’ selon les conditions (durée de la leçon, âge des élèves, moment dans la journée, …)
 Le contenu de l’échauffement dépend de la partie principale. Il peut être:
 spécifique: préparation ciblée (ex. agrès)
 complémentaire: solliciter les fonctions motrices qui ne seront pas traitées dans la partie principale
 Contenus minimaux:
 activation progressive de grande motricité
 qq exercices avec accent complémentaire ou spécifique
Les 3 parties de la MT
 L’échauffement cardio‐vasculaire
 L’éducation du mouvement et de la tenue
 La relance
•
• Motricité globale
 L'échauffement cardio‐vasculaire

EMT : éducation du mouvement et de la tenue
• Mobilité
•
•mobilité articulaire et stimulation musculaire
•renforcement musculaire (tonique et phasique)
•Etirement musculaire (stretching)


La relance
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1. L’échauffement cardio‐vasculaire
Objectif :
• Echauffement global de l’appareil locomoteur (mise en condition) = .
Matière :
• Course ou divers mouvements aérobie à 120‐140 puls/min. pendant 3 à 5 min. Support de musique, balles, cordes, cerceaux, baudruches, etc.
Organisation :
• Toute la classe bouge et court de manière globale et créative (attention aux jeux de poursuite trop violents au début).
2. L’EMT : éducation du mouvement et de la tenue
L’EMT comprend également trois phases :
1.
2.
3.
Mobilité articulaire et stimulation musculaire
Renforcement musculaire (tonique et phasique)
Etirement musculaire (stretching)
Ces trois phases d’une dizaine de minutes sont malléables
dans l’ordre et la quantité.
Elles dépendent de la préparation fonctionnelle de la partie
principale de la leçon.
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2. L’EMT : éducation du mouvement et de la tenue
1. Mobilité articulaire et stimulation musculaire (Etirement dynamique)
Objectifs :
• Contribue à dynamiser et à échauffer la fibre musculaire, le système ligamentaire et les articulations ainsi que développer la coordination par des mouvements de balancer, de lancer et d’oscillations.
Matière :
• Suite de flexions, d’extensions, de rotations, de flexions‐rotations avec (ou sans) mouvements saccadés. Organisation :
• individuellement, par deux, très souvent frontal.
2. L’EMT : éducation du mouvement et de la tenue
2. Renforcement musculaire (tonique et phasique)
Objectifs :
• Tonifier • A) dynamiquement : application de contractions musculaires lentes répétées par des mouvements du poids de son propre corps (Ex. pectoraux : appuis faciaux, 3 séries de 10). • B) statiquement : contraction isométrique de la musculature par maintien ou contre résistance (Ex. lombaires : à plat sur le ventre, décoller les bras et les jambes du sol, 5‐10 sec.).
Matière :
• Se référer aux manuels spécialisés (« assis, j’en ai plein le dos » ASEP).
Organisation :
• individuellement, par deux, très souvent frontal.
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2. L’EMT : éducation du mouvement et de la tenue
3. Etirement musculaire (stretching) Etirement statique
Objectifs :
• Provoque une élongation des articulations (souplesse), des capsules articulaires, des tendons et des muscles (extensibilité) pour allonger, drainer et assouplir.
Matière :
• Extensions maintenues durant 20 à 30 secondes, elles peuvent alterner avec des phases de musculation ou être répétées 1‐3 fois. Elles sont utiles au début et à la fin d’un entraînement et les jours suivant l’effort pour récupérer.
Organisation :
• individuellement, par deux, très souvent frontal.
3. La relance
Objectif :
• Mobilité + : durant 3 à 5 minutes, consolider l’échauffement cardio‐
vasculaire par de la réaction et de la vitesse à 140‐160 puls/min.
Matière :
• Rondes, danses, rythmes, poursuites et jeux. Organisation :
• Utiliser tout l’espace disponible individuellement, par deux ou en groupes.
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Quelques principes à respecter
 Proposer des exercices simples
 Consignes courtes… Utiliser le connu !
 Exercices directement assimilables et opérationnels
 L’intensité doit être élevée




Pas de temps perdu
Pas/peu d’installation de matériel en cours de MT
La formation des groupes/équipes doit être rapide Pas de jeu avec élimination
 Généralement on n’évalue pas les élèves durant cette partie de leçon
 Utiliser le même matériel que pour la partie principale de la leçon
 La MT donne le ton de la leçon… Soyez dynamique !
La mise en train
APPROFONDISSEMENT
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Pourquoi activer le système cardio‐
vasculaire (SCV)?
 Les muscles ont besoin d’oxygène pour se contracter.  + de mouvement = besoin accrû en oxygène
 Rythme cardiaque s’élève pour augmenter le débit sanguin  Effet: meilleure irrigation des muscles, en particulier du cœur par une dilatation des coronaires.
 Effet mesurable de réchauffement musculaire qui favorise la coordination intra‐musculaire.
 Cette étape est indispensable pour une bonne préparation du corps à l’effort.
Comment activer le système CV?
CRITERES
 Progressive
 D’intensité moyenne
 Tous les élèves sont en mouvement
 Durée: 2‐3 minutes
 Ludique autant que possible
 Minimum de consignes
 Stimulant avec accompagnement rythmique ou musique
QUOI?
 Course légère et variée avec ou sans objet, avec ou sans musique ou accompagnement rythmique
 Jeux de grande motricité avec minimum de dangers et d’à‐coups
 Suite de mouvements rythmés en musique: « chorégraphie »
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Les capacités motrices
CAPACITES MOTRICES
COORDINATION
 Orientation
 Rythme
 Différenciation
 Réaction
 Equilibre
CONDITION PHYSIQUE
 Endurance  Vitesse
 Force
 Souplesse
+ Résistance: mais pas avant 14‐15 ans
Les 5 qualités de coordination
 Orientation spatiale: capacité de s’orienter dans l’espace par rapport à un objet ou un partenaire
 Rythme: capacité de donner du rythme à un mouvement ou de s’y adapter s’il est donné
 Différenciation du tonus musculaire: capacité de moduler la force en fonction des caractéristiques de la tâche à accomplir et des propriétés de l’objet
 Réaction: capacité de réagir rapidement et avec efficacité à un stimulus visuel, verbal, kinesthésique…
 Equilibre: capacité de se maintenir ou de retrouver son équilibre dans des conditions parfois précaires
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Quelles qualités de coordination
pour quel âge?
Année scolaire
Qualités de coordination motrice
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Différenciation motrice dans l’espace et le temps
Réaction à des signaux acoustiques, optiques…
Rythme
Garçons
Faculté de coordination sous la pression du temps
Orientation dans l’espace
Equilibre
Faculté de coordination sous la pression du temps
Réaction à des signaux acoustiques, optiques …
Rythme
Filles
Différenciation motrice dans l’espace et le temps
Orientation dans l’espace
Equilibre
Source: Schweizer, K. & Al. (1992)
Renforcer et étirer
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Pourquoi étirer et renforcer les muscles?


Avec la croissance, la musculature peut subir de 2 types d’évolution:
Tendance au raccourcissement (muscles toniques), en particulier les jambes, la région lombaire du fait d’une forte sollicitation
Tendance à l’affaiblissement (muscles phasiques), en particulier abdominaux, dorsaux du fait d’un manque de sollicitation
Musculature tonique & phasique
 Agonistes‐antagonistes
 Fléchisseurs‐extenseurs
 Ischio‐jambiers <‐> quadriceps
 Psoas <‐> fessiers
 Lombaires <‐> abdominaux
 Pectoraux <‐> dorsaux
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Pourquoi renforcer la musculature?
 La force musculaire est indispensable à une bonne tenue générale. Elle permet de lutter contre les effets de la gravitation et protège les articulations contre l’affaissement.
 La force doit être exercée dès l’entrée à l’école puis à tout âge
 Jusqu’à 15 ans, exercer la force sans charge supplémentaire avant la fin de la puberté.
Renforcer: exemples
Source: M4b2,p.13
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Pourquoi étirer?
Étirer contribue à une plus grande amplitude des mouvements aide donc • à une meilleure qualité gestuelle et motrice
• à éviter les traumatismes musculaires et articulaires (élongation, déchirure)
Quel étirement pour quel âge?
 L’importance de l’étirement musculaire dépend de l’âge:  4‐6 ans: souplesse naturelle élevée; capacité de concentration limitée ‐> inefficace et inutile sur le plan moteur. Visée éducative possible : sensibiliser
 7‐10 ans: étirement peut débuter; devient nécessaire dès la fin de l’enfance (dès 10 ans) où l’on constate un raccourcissement significatif des muscles. Zones prioritaires: ceinture scapulaire, hanches, dos.
 11‐13 ans: progression + difficile mais souhaitable; zone (face postérieure des jambes, ceinture scapulaire)  14‐… ans: au minimum maintien de l’acquis; apprendre et appliquer un programme de base de mobilité générale
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Étirer : exemples
Source: M4b2,p.13
Quelle qualité de condition physique pour quel âge?
Age
6
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10
11
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13
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Endurance
Vitesse
Souplesse
Force
Résistance
Périodes favorables pour l’entraînement de ce facteur
Périodes possibles pour l’entraînement de ce facteur
Tableau 2.4 : Entraînabilité des facteurs de condition physique selon l’âge
Source: Schweizer, K. & Al. (1992)
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Diriger les tâches de renforcement & d’étirement
 Diriger le déroulement des exercices:
 démontrer évent. expliquer
 attendre que les élèves soient prêts
 indiquer la durée de l’exercice ou le nombre de répétition (= seuil minimum)
 donner le départ: tous font en même temps
 compter à haute voix les secondes ou les répétitions
 Par échauffement, prévoir en principe 2 à 3 exercices de renforcement et d’étirement (10 à 15’’ par posture) Approfondissements méthodologiques
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Quelle durée?
 La durée dépend de plusieurs paramètres:
 L’âge des élèves  La durée de la leçon
 Le moment dans la journée
 Le contenu de la leçon
 Les conditions météorologiques
Durée de l’échauffement
45’
1h30
2’
3-5’
8-10’
10-15’
Grande motricité
4-5’
4-6’
Coordination
2-3’
3-5’
2’
2-3’
Accueil
Total échauff
Force/souplesse
Intensité-vitesse
3’-5’
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Gérer le temps…
 Préparer le matériel à l’avance
 Se faire aider par les élèves qui sont prêts plus vite
 Exploiter les aménagements matériels: éviter de transformer sans cesse
 Tâches simples = consignes simples et concises
 Donner du rythme – se montrer dynamique
… gérer le temps
 Réguler le temps consacré à la tâche en fonction du déroulement = réduire ou prolonger
 Apprendre à gérer le budget temps en tenant compte des 3 étapes:
 1) préparation (matériel, équipes, …)
 2) information
 3) action
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En résumé: 9 principes de base
1. Activation progressive
2. Plaisir
3. Bilatéralité
4. Démontrer et corriger
5. Doser
6. Proposer des défis
7. Fil rouge
8. Adapter et différencier: capacités/temps/ activité/ âge / météo / moment de la journée (biorythme)
9. Varier pour maintenir la motivation
Evaluer un échauffement donné
 L’activité initiale était‐elle attractive?
 Le système cardio‐vasculaire a‐t‐il été assez sollicité?
 L’exercice (ou les exercices) de renforcement, élongation, coordination étaient‐ils ajustés aux élèves?
 Les exercices ont‐ils été effectués correctement?
 Le temps disponible a‐t‐il été bien exploité?
 Les consignes étaient‐elles claires et concises?
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Echauffement en musique
Exemple de structure d'un échauffement en musique:
1) Courir: tempo 160‐180, 2'30'' à 3', musiques: rock n' roll, twist
2) Etirement 1: tempo 60, 2 à 3', musique lente peu rythmée, "planante"
3) Sautiller sur place: tempo 120‐140, 1'30'' à 2', musique bien rythmée (disco, musique de boîte, ...)
4) Etirement 2: idem
5) Pas chassés, pas marchés sautillés, ...: tempo sur le modèle "ta‐tam" environ 120, musiques: reggae pas trop lent, rap, valse
variante 5): course légère idem 1)
Bibliographie et webographie
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Nicolas Voisard, Didactique de l’EPS, L’échauffement, Présentation PPT. Hep‐Bejune
Brugger, L. & AL (1994). 1000 exercices et jeux d’échauffement. Paris: Vigot.
Bucher, W. (1999‐2001). Manuels fédéraux d’éducation physique. Berne: Commission fédérale de sport.
Schweizer, K., Zahner, L. Lüdin, C. (1992). L’enfant et le sport. Revues Macolin, n°4, 5, et 6/1992. Macolin: OFSPO.
Weineck, J. (1986). Manuel d’entraînement. Paris: Vigot.
ASEP (1994). Assis, assis… j’en ai plein le dos. Zumikon: Editions ASEP.
Site de l’Association suisse d’éducation physique: www.svss.ch
Site de l’Office fédéral du sport: www.ofspo.ch
http://www.u‐bourgogne.fr/EXPERTISE‐PERFORMANCE/stretchingfin.pdf
Projet école bouge : http://www.schulebewegt.ch/internet/Schulebewegt/fr/home.html
Fondation suisse de cardiologie: http://www.swissheart.ch/f/herz/funktion/default.htm
Annexes pratiques de la revue Mobile: http://www.mobilesport.ch/internet/mobilesport/fr/home/praxisbeilagen.html
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