télécharger le fichier - HEP

Didactique de l’EPS
LA MISE EN TRAIN
Objectifs de la MT
 Se préparer fonctionnellement à la partie principale – cœur, muscles, articulations, système nerveux
 Améliorer les capacités de coordination
 Améliorer la condition physique – renforcement musculaire
 Favoriser la motivation et l’attention
 Créer un esprit de groupe
Les 3 parties de la MT
 L’échauffement cardio‐vasculaire
 L’éducation du mouvement et de la tenue
 La relance
•
• Motricité globale
 L'échauffement cardio‐vasculaire
 EMT : éducation du mouvement et de la tenue
• Mobilité
•
•mobilité articulaire et stimulation musculaire
•renforcement musculaire (tonique et phasique)
•Etirement musculaire (stretching)

 La relance
1
L’échauffement cardio‐vasculaire
Objectif :
• Echauffement global de l’appareil locomoteur (mise en condition) = .
Matière :
• Course ou divers mouvements aérobie à 120‐140 puls/min. pendant 3 à 5 min. Support de musique, balles, cordes, cerceaux, baudruches, etc.
Organisation :
• Toute la classe bouge et court de manière globale et créative (attention aux jeux de poursuite trop violents au début).
L’EMT : éducation du mouvement et de la tenue
L’EMT comprend également trois phases :
1.
2.
3.
Mobilité articulaire et stimulation musculaire
Renforcement musculaire (tonique et phasique)
Etirement musculaire (stretching)
Ces trois p
phases d’une dizaine de minutes sont malléables
dans l’ordre et la quantité.
Elles dépendent de la préparation fonctionnelle de la partie
principale de la leçon.
L’EMT : éducation du mouvement et de la tenue
1. Mobilité articulaire et stimulation musculaire (Etirement dynamique)
Objectifs :
• Contribue à dynamiser et à échauffer la fibre musculaire, le système ligamentaire et les articulations ainsi que développer la coordination par d des mouvements de balancer, de lancer et d’oscillations.
d b l
d l
d’ ill i
Matière :
• Suite de flexions, d’extensions, de rotations, de flexions‐rotations avec (ou sans) mouvements saccadés. Organisation :
• individuellement, par deux, très souvent frontal.
2
L’EMT : éducation du mouvement et de la tenue
2. Renforcement musculaire (tonique et phasique)
Objectifs :
• Tonifier • A) dynamiquement : application de contractions musculaires lentes répétées par des mouvements du poids de son propre corps (Ex. pectoraux : appuis faciaux, 3 séries de 10). p
pp
• B) statiquement : contraction isométrique de la musculature maintien ou contre résistance (Ex. lombaires : à plat sur le décoller les bras et les jambes du sol, 5‐10 sec.).
par ventre, Matière :
• Se référer aux manuels spécialisés (« assis, j’en ai plein le dos »ASEP+ notes ci‐jointes).
Organisation :
• individuellement, par deux, très souvent frontal.
L’EMT : éducation du mouvement et de la tenue
3. Etirement musculaire (stretching) Etirement statique
Objectifs :
• Provoque une élongation des articulations (souplesse), des capsules articulaires, des tendons et des muscles (extensibilité) pour allonger, drainer et assouplir.
Matière :
• Extensions maintenues durant 20 à 30 secondes, elles peuvent alterner avec des phases de musculation ou être répétées 1‐3 fois. Elles sont utiles au début et à la fin d’un entraînement et les jours suivant l’effort pour récupérer.
Organisation :
• individuellement, par deux, très souvent frontal.
La relance
Objectif :
• Mobilité + : durant 3 à 5 minutes, consolider l’échauffement cardio‐
vasculaire par de la réaction et de la vitesse à 140‐160 puls/min.
Matière :
• Rondes, danses, rythmes, poursuites et jeux. Organisation :
• Utiliser tout l’espace disponible individuellement, par deux ou en groupes.
3
Quelques principes à respecter
 Proposer des exercices simples
 Consignes courtes… Utiliser le connu !
 Exercices directement assimilables et opérationnels
 L’intensité doit être élevée
 Pas de temps perdu
 Pas/peu d’installation de matériel en cours de MT
/p
 La formation des groupes/équipes doit être rapide  Généralement on n’évalue pas les élèves durant cette partie de leçon
 Utiliser le même matériel que pour la partie principale de la leçon
 La MT donne le ton de la leçon… Soyez dynamique !
La préparation de leçon
4