Préparation de séance en stretching Objectif de la séance : Structure du cours Objectif du travail Groupe musculaire Niveau du public : Description et organisation de la séance Consignes d’exécution, d’organisation et de respiration Exercice : Echauffement Corps de séance Que dit-on aux pratiquants pour leur Quelles chaînes - Croquis de la situation : faire réaliser la tâche ? musculaire Place des pratiquants - Organisation de la tâche cherche t’on Place de l’enseignant (plan de démo) particulièrement à Place du matériel utilisé… - Exécution de la tâche étirer ? - Placement de - Description de la position l’expiration et de de départ (ou schéma) l’inspiration Quels groupes - Durée de chaque musculaires ? - Description du mouvement posture (compter en nombre de respiration - Description de la position complète) Quels muscles ? finale si besoin (ou schéma) Quels faisceaux spécifique ? Reprise tonique Prise de conscience de l’efficacité de la situation - Gain d’amplitude - Relâchement - Sensation de bien être Méthode d’étirement Quelle méthode va-t-on employer ? Passive : 1 - par l’action de la pesanteur (posture) Corrections et consignes d’évolution - anticipation des erreurs ou des fautes d’exécution et solutions potentielles - correction des 2 – par traction d’un erreurs les plus autre segment (étirement) importantes 3 – par traction d’une autre personne Active : 1 – dynamique : étire/contracte/bouge pour l’échauffement ou reprise tonique 2 – Actif / Passif : PNF = C.R.E 3 – Balistique - adaptation de la situation au public : solution plus simple ou solution plus difficile