Par Mariepièr Glaude et Sonia Couture
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L’homéostasie Par Mariepièr Glaude et Sonia Couture Travail présenté à Monsieur Dominic Décoeur Dans le cadre du cours SBI 4U École secondaire catholique Le Relais Le vendredi 4 mai 2012 Table des matières Revue Littéraire ............................................................................................................................... 3 But ................................................................................................................................................... 6 Questions de recherche .................................................................................................................. 6 Hypothèse ....................................................................................................................................... 6 Méthodologie .................................................................................................................................. 8 Résultats ........................................................................................................................................ 10 Discussion ...................................................................................................................................... 16 Conclusion ..................................................................................................................................... 23 Bibliographie.................................................................................................................................. 25 Annexe ........................................................................................................................................... 26 2 Revue Littéraire L’activité physique est un ensemble de mouvements que tous les gens accomplissent quotidiennement, parfois sans même le savoir et sans même le vouloir. Un simple geste tel que se rendre de la porte d’entrée de la maison à votre voiture est une forme d’activité bien fréquente et simple, mais tant utilisée que les gens n’en sont conscient. En faisant tout type d’activité physique, il pourrait également s’agir d’une performance physique. Toutefois, les gens ne font pas tous l’exercice nécessaire pour mener une vie saine. Il y a les personnes actives et celles sédentaires. Nous étudierons les 2 sortes. Les personnes dites sédentaires (passives) sont les gens qui ne font pas suffisamment d’exercice physique, ou bien ne le font pas régulièrement. « En fait, seulement 15,4 % des Canadiens atteignent les recommandations d’activité physique en endurance (150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine) »1. Au sens contraire, si vous êtes une personne physiquement active, vous êtes une personne qui performe assez pour améliorer ou stabiliser votre santé ou même encore, votre bien être personnel. Pour obtenir un meilleur rendement physique, les gens disent souvent qu’un bon échauffement est nécessaire. « L'échauffement, en sport, est la période de début d’entraînement (ou de compétition), de durée plus ou moins longue et d’intensité plus ou moins importante »2. Il s’agit de l’étape où nous réchauffons légèrement nos muscles 1 http://phdobesite.blogspot.ca/2011/05/la-fois-actif-sedentaire-tout-un.html http://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89chauffement_(sport)#Quel_.C3.A9chauffement_.3F_quelle_dur.C3. A9e_.3F 2 3 de notre corps avant de commencer l’exercice. Il en existe 2 types : l’échauffement dynamique et l’échauffement statique. Lorsque nous parlons d’échauffement statique, nous faisons référence aux étirements où « nous étirons le muscle lentement jusqu’à une position qui provoque un léger inconfort, sans plus »3. Celle-ci se concentre à étirer les fibres musculaires afin d’atteindre une plus grande flexibilité. En poursuivant l’opposition avec l’échauffement dynamique : « Il s’agit ici d’un mouvement ample à vitesse variable »4. En d’autres mots, il s’agit d’échauffement où il y a présence de mouvement, de rotation. Il s’agit d’exercices aérobies, qui a comme intention de croître la température du corps et des muscles pour dégager les vaisseaux sanguins dans les muscles utilisés ainsi qu’élever le taux d’oxygène (exemples : Jogging léger, marche rapide etc). Mais les gens sous-estimes l’importance de « l’activité physique ». Ils ne sont pas au courant que la flexibilité a un lien direct sur la performance physique. Plus celle-ci est grande, plus nous diminuons les risques de blessures étant donné que les muscle deviennent plus souples. Lorsque nous parlons de flexibilité, nous nous concentrations sur les articulations de notre corps. Nous faisons plus spécifiquement référence à la capacité de faire bouger une articulation dans toute son amplitude. Il ne faut cependant atteindre aucune raideur ou douleur. Un autre élément à ne pas oublier lors de performance physique est la fréquence cardiaque. Celle-ci définit le nombre de battements du cœur par minute. Par contre, il ne faut pas oublier qu’il y a certains facteurs qui peuvent influencer le pouls au repos : la 3 4 Chevalier, Richard. « À vos marques,prêts,santé. » 5e édition, 2010, P.352 Ibid, P.352 4 température de l’environnement, une médication prise avant le test, une consommation de caféine et l’âge du sujet. Lors de performance physique, plus il y a d’effort, plus la fréquence cardiaque augmente. Dans ce laboratoire, nous évaluerons si l’échauffement a un effet sur celle-ci. La pertinence de ce laboratoire porte tout simplement sur la question du temps. En trouvant la réponse à si l’échauffement a bel et bien un effet positif sur la performance physique, nous pourrons savoir si l’échauffement est nécessaire avant l’exercice ou bien s’il s’agit seulement d’une perte de temps. 5 But Évaluer l’effet d’un échauffement sur la performance physique. Questions de recherche 1-Est-ce que le fait que l’individu soit passif ou actif influence sa fréquence cardiaque? 2-Est-ce que la fréquence cardiaque initiale du participant influence l’écart de la fréquence cardiaque finale? 3-Est-ce que l’échauffement influence la flexibilité? 4-Est-ce que le type d’échauffement influence la flexibilité? Hypothèse Nous pouvons déduire que la performance physique varie selon l’état du sujet. Premièrement, nous allons effectuer un test pour déterminer les conditionnements physiques des individus sélectionnés pour cette expérience. Une personne ayant une vie saine, où elle pratique des exercices aérobies fréquemment, a habituellement, au repos, une fréquence cardiaque inférieur à 60 battements par minute (bpm). Si nous étudions plutôt une personne qui est dite passive, c’est-à-dire ne fait pas l’exercice nécessaire pour mener une vie saine, la fréquence cardiaque au repos sera plus élevée. Suite à sa performance physique cette personne possèdera un plus grand écart étant donné qu’elle n’est pas aussi en forme que le personne active. Donc, l’état de l’individu influence bien la fréquence cardiaque. Pour les sujets classifiés en tant qu’actifs, il y a un plus grand échange gazeux à travers le sang qui mène à un meilleur contrôle sur la fréquence cardiaque. Cela nous indique que lors d’une activité physique d’une personne dite active leur fréquence est plus contrôlée comparativement aux sujets passifs. Ils sont en mesure de l’augmenter tout en la contrôlant. Ils auront alors un moins grand écart de la vitesse du pouls suite à l’activité physique. 6 En ce qui concerne l’état initiale de la fréquence cardiaque, des études démontrent que si la fréquence cardiaque initiale est basse, il y « réduction de la dépense d’énergie du muscle cardiaque et sa consommation d’O2 »5. Lorsque quelqu’un a une fréquence cardiaque initiale basse, il s’agit surement d’une personne de haut conditionnement physique qui fait que cette personne est habituée à l’exercice. Sa fréquence cardiaque devrait donc rester basse. Pour ce qui attrait à la flexibilité, l’échauffement améliore la flexibilité lors d’une performance physique. La persistance et l’accentuation des échauffements ont un impact sur la fréquence cardiaque sous l’influence de l’augmentation de la température corporelle et la fluidité sanguine dans les muscles. Nous pouvons ainsi soumettre qu’avec des fibres musculaire réchauffé suivi d’un étirement qui vise à les allonger, nous améliorons effectivement la flexibilité. Nous allons également nous concentrer sur le type d’échauffement, voir s’il y a une différence sur lequel améliore le plus notre flexibilité. Des études démontrent que l’échauffement dynamique « [a]méliore l’amplitude du mouvement, et donc la flexibilité »6 étant donné qu’il s’agit d’un échauffement qui sert à réchauffer nos muscles. Lorsque nous faisons référence à l’échauffement statique, pour voir une différence au niveau de la flexibilité, il faut tenir plus longtemps l’étirement et le répéter plus souvent. L’échauffement dynamique démontrera donc une plus grande amélioration de la flexibilité. 5 6 http://home.nordnet.fr/scharlet/effetsE.htm CHEVALIER, Richard. « À vos marques,prêts,santé. » 5e édition, 2010, P.352 7 Méthodologie Variable dépendante -Fréquence cardiaque -Flexibilité Variable indépendante -Échauffement Instruments -Tapis roulant HORIZON CT7.1 -Boite flexion Fiche participant Participant 1 Sexe : M Âge : 17 Participant 2 Sexe : M Âge : 16 Poids : 200 Grandeur : 5’9’’ Poids : 166 Grandeur : 5’10’’ Fréquence cardiaque initiale : 79 Actif ou passif Participant 3 Sexe : F Âge : 18 Fréquence cardiaque initiale : 58 Actif ou passif Participant 4 Sexe : F Âge : 17 Poids : 150 Poids : 130 Grandeur : 5’3’’ Grandeur : 5’1’’ Fréquence cardiaque initiale : 72 Actif ou passif Participant 5 Sexe : F Âge : 17 Fréquence cardiaque initiale : 69 Actif ou passif Participant 6 Sexe : M Âge : 18 Poids : 125 Poids : 160 Grandeur : 5’4’’ Grandeur : 5’11’’ Fréquence cardiaque initiale : 92 Actif ou passif Participant 7 Sexe : M Âge : 17 Fréquence cardiaque initiale : 68 Actif ou passif Participant 8 Sexe : M Âge : 19 Poids : 160 Poids : 190 Grandeur : 5’11’’ Fréquence cardiaque initiale : 68 Actif ou passif Grandeur : 6’’ Fréquence cardiaque initiale : 80 Actif ou passif 8 Participant 9 Sexe : F Poids : 127 Âge : 17 Participant 10 Sexe : F Âge : 18 Grandeur : 5’5’’ Poids : 168 Grandeur : 5’5’’ Fréquence cardiaque initiale : 112 Fréquence cardiaque initiale : 72 Actif ou passif Participant 11 Sexe : M Âge : 17 Actif ou passif Participant 12 Sexe : F Âge : 17 Poids : 146 Poids : 140 Grandeur : 6’ Fréquence cardiaque initiale : 88 Grandeur : 5’4’’ Fréquence cardiaque initiale : 72 Actif ou passif Actif ou passif Marche à suivre Jour 1 -Faire passer test passif/actif -Prendre fréquence cardiaque au repos -Faire échauffement général -Faire tapis roulant - 30 secs niveau 3 -1 :30 niveau 7 -Prendre fréquence cardiaque -Noter les résultats Jour 2 -Prendre fréquence cardiaque au repos -Faire tapis roulant - 30 secs niveau 3 -1 :30 niveau 7 -Prendre fréquence cardiaque -Noter les résultats Jour 3 -Faire test flexibilité sans échauffement -Noter les résultats Jour 4 -Faire test flexibilité sans échauffement -Faire échauffement 1 -Faire test flexibilité -Noter les résultats Jour 5 -Faire test flexibilité sans échauffement -Faire échauffement 2 -Faire test flexibilité -Noter les résultats 9 Résultats Tableau 1 Treadmill avec échauffement Participants Fréquence cardiaque au repos Fréquence cardiaque finale Écart 1 79 130 51 2 58 128 70 3 68 140 72 4 69 168 99 5 92 152 60 6 92 156 64 7 88 156 68 8 76 124 48 9 96 148 52 10 100 144 44 11 96 178 82 12 88 176 88 10 Tableau 2 Treadmill sans échauffement Participants Fréquence cardiaque au repos Fréquence cardiaque finale Écart 1 79 131 52 2 58 91 33 3 72 154 82 4 69 121 52 5 92 180 88 6 68 148 80 7 68 180 112 8 80 132 52 9 112 156 44 10 72 112 40 11 88 144 56 12 72 130 58 11 Tableau 3 Flexibilité Participants Flexibilité sans échauffement Flexibilité avec échauffement statique Flexibilité avec échauffement dynamique 1 32 32 29 2 26 30 26 3 22 26 26 4 31 33 33 5 13 14 14 6 26 29 26 7 23 26 26 8 1 2 2 9 32 35 31 10 30 33 28 11 27 30 30 12 21 24 24 12 Écart des fréquences cardiaques des participants passifs Écart 150 100 Avec échauffement 50 Pas d'échauffement 0 0 2 4 9 10 11 Participants Écart des fréquences cardiaques des participants actifs 120 100 60 Avec échauffement 40 Pas d'échauffement 20 0 0 1 3 5 7 8 Participants 100 80 Moyenne Écart 80 Moyenne des écarts des fréquences cardiaques Participants actifs 60 40 Participants passifs 20 0 Avec échauffement Pas d'échauffement Type de performance physique 13 Fréquence cardiaque Fc plus basse vs Fc plus haute 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 Participant avec fc la plus basse au repos Participants avec fc la plus haute au repos Avec échauffement sans échauffement Type de performance physique Résultats en cm Test de flexibilité 40 35 30 25 20 15 10 5 0 Sans échauffement Échauffement statique Échauffement dynamique 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Participant Flexibilité sans échauffement vs avec échauffement Résultats en cm 26 25.5 25 24.5 24 Moyenne 23.5 23 22.5 Sans échauffement Avec échauffement Type de performance physique 14 Moyenne Échauffement statique vs échauffement dynamique 26.5 26 25.5 25 24.5 24 23.5 23 22.5 22 Sans échauffement Avec échauffement Échauffement statique Échauffement dynamique Type d'échauffement 15 Discussion Les 12 participants utilisés pour ce laboratoire étaient tous âgés entre 16 et 19 ans. Leur grandeur variait mais la plupart se situait à environ 5’5-5’6 à l’exception du participant 4 qui mesure 5’1 et le participant 8 qui se mesure à 6’. Il s’agissait de 6 gars et 6 filles dont le poids variait entre les extrêmes de 125 lb et 200 lb. Nous avons classé ces participants en 2 catégories : s’ils étaient actifs ou bien passifs. Les participants 1, 3, 5, 6, 7, 8 et 12 sont classifiés comme étant actifs tandis que les participants 2, 4, 9, 10 et 11 ont été classés passifs. Au début de l’expérience, nous avons pris leur fréquence cardiaque au repos sur laquelle nous avons basé nos évaluations. Le participants 1 avait une fréquence cardiaque de 79, participant 2 avait 58 tandis que les participants 3, 10 et 12 ont obtenus un résultat de 72. Celle des participants 4 et 5 étaient de 69 et 92. Les participants 6 et 7 avaient la même fréquence cardiaque au repos de 68 tandis que celles des participants 8, 9 et 11 étaient plus hautes, obtenant des résultats de 80, 112 et 87. Le premier tableau notent les résultats de la différence de fréquence cardiaque au début de l’exercice et à la fin avec échauffement débutant la course au tapis roulant. L’exercice effectué par nos participants constituait à faire l’échauffement général (combinaison de l’échauffement statique avec échauffement dynamique)(voir annexe 1 et 2) puis de courir 30 secondes à la vitesse 3 puis 1 minutes 30 secondes à la vitesse 7 en notant leur fréquence cardiaque initiale puis finale. L’écart des participants 1, 8, 9 et 10 se situe entre 44 et 52. Il s’agit de nos plus petits écarts. Les participants 5, 6 et7 ont obtenus un écart entre 60 et 68 comparativement aux participants 2 et 3 qui ont une 16 moyenne d’écart de 71. La moyenne des participants 11 et 12 est de 85 tandis que le participant 4 a obtenus l’écart le plus élevé de 99. (Voir tableau 1 pour résultats exactes) Dans le tableau numéro 2, nous avons fait la même chose mais sans échauffement débutant l’exercice. Dans ce cas-ci, les participants 1, 4, 8, 11 et 12 ont une moyenne d’écart de 54 tandis que la moyenne des participants 9 et 1 est de 42. Les participants 3, 5 et 6 se situent à un écart entre 80 et 88. Les extremums des écarts sont les participants 2 et 7 qui ont obtenus des résultats 33 et 112. (Voir tableau 2 pour résultats exactes) Le deuxième aspect qui fut évalué lors de ce laboratoire est la flexibilité. Avec nos essaies de test de flexibilité et nos 12 participants, nous avons notamment analysé si l’échauffement corporelle est efficace. En fait d’échauffement statique, nous avons compté 20 secondes constante d’étirements de bras et de jambes ainsi que 20 secondes d’échauffement de rotation circulaire des bras (rotation des deux côtés) comme échauffement dynamique. Le deuxième élément de cet échauffement consistait à se tenir debout avec les pieds positionnés parallèlement en effectuant des battements de touché de la main aux pieds (chaque côté). À la suite de chaque échauffement, il passait le test de flexibilité afin de comparer les résultats. Les participants 1, 4, 9 et 10 ont obtenus un résultat initial dans la vingtaine tandis que les participants 2, 3, 6, 7, 11 et 12 ont obtenus dans la basse trentaine. Les participants 5 et 8 ne sont pas dans ces moyennes obtenant des résultats de 13 et 1 cm. Suite à l’échauffement statique, les résultats ont tous augmenté, certains de seulement 1 cm mais pour la plupart il 17 s’agissait d’une augmentation de 3 cm. En comparant ceux-ci avec les résultats obtenus suite à l’échauffement dynamique, les résultats sont soient restés pareils ou bien ont diminué. (Voir tableau 3 pour résultats exactes) Le premier graphique compare les écarts de la performance physique avec échauffement à la performance physique sans échauffement des participants passifs 2, 4, 9, 10 et 11. En observant ce graphique, nous pouvons voir que les écarts de la fréquence cardiaque avec échauffement sont plus élevés que les écarts de la fréquence cardiaque sans échauffement. La raison pour ceci est bien simple. Étant passifs, ces participants ne font pas l’exercice suggérer pour mener une vie saine qui veut dire qu’ils ne sont pas en très grande forme. En faisant l’échauffement avant le tapis roulant, il y a une plus grande exigence physique que s’il s’agit seulement de courir sur le tapis roulant. Ils ne sont probablement pas habituer à cette dépense d’énergie qui fait que l’écart de leur fréquence cardiaque est plus grand. Le deuxième graphique représente les mêmes résultats que le premier mais pour les participants 1, 3, 5, 7 et 8 qui sont classés comme étant actifs d’après le « Questionnaire : passif ou actif ?» (voir annexe 3). Les résultats pour celui-ci sont le contraire des résultats des participants passifs : les écarts de la performance sans échauffement sont plus élevés que les écarts de la fréquence cardiaque avec échauffement. Il est de même puisque avec échauffement, les participants actifs ont eu le temps de stabiliser leur fréquence cardiaque. Ce à quoi nous faisons référence est qu’ils ont eu le temps de la monter puis de la garder à ce niveau tandis que sans 18 échauffement les écarts sont plus hauts étant donné que le choc est arrivé plus vite. Ce choc fait que la fréquence cardiaque augmente rapidement qui explique le plus grand écart. Le troisième graphique porte sur le même sujet à l’exception qu’il s’agit de la moyenne de leurs écarts. La moyenne des participants passifs utilisés dans le premier graphique est de 69,4 avec échauffement et de 45 sans échauffement. Pour les participants actifs, la moyenne avec échauffement est de 59,8 et de 77,2 sans échauffement. En observant ce graphique, nous voyons bien que le fait que la personne soit passive fait que l’écart avec échauffement est plus haut que sans échauffement et qu’il s’agit du contraire pour une personne dite active. Le quatrième graphique a pour but de démontrer les différentes moyennes suites aux performances physiques avec échauffement et sans échauffement. Nous l’avons fait pour les 3 fréquences cardiaques initiales les plus basses. La moyenne des écarts des participants 2, 3 et 4 (3 fc plus basse avec échauffement) est de 80,3 tandis que celle des participants 2, 6 et 7 (3 fc plus basse sans échauffement) est de 75. Étant donné que leur fréquence cardiaque est déjà basse, moins l’exigence est grande, moins l’écart sera grand qui explique pourquoi avec échauffement la moyenne est plus grande étant donné qu’il y a une plus grande dépense d’énergie. Dans ce même graphique, nous avons évalué les mêmes aspects mais pour les 3 fréquences cardiaques initiales les plus hautes. La moyenne des écarts des participants 9, 10 et 11 (3 fc plus haute avec échauffement) est de 59,3 comparativement à la 19 moyenne des participants 5,9 et 11 (3 fc plus haute sans échauffement) est de 62,6. Le fait que leur fréquence cardiaque soit déjà élevé pour commencer fait qu’ils ont une plus grande capacité à la maintenir élevé qui démontre la moyenne moins élevé avec échauffement. La moyenne sans échauffement est plus élevée, ce qui revient au principe de l’effet du choc sur le corps. Le choc arrive plus rapidement qui fait augmenter la fréquence cardiaque plus que s’il y a un échauffement précédant la performance physique. Ce graphique montre que plus la fréquence cardiaque initiale est basse, plus l’écart sera grand suite à la performance physique avec échauffement et le contraire lorsque la fréquence cardiaque initiale est élevée. Le cinquième graphique démontre les résultats des 12 participants suite aux 3 exercices de flexibilité. En observant ce graphique nous voyons bien que peu importe le type d’échauffement, il y a une amélioration ou l’équivalent. Le sixième graphique démontre vraiment la différence entre les 2. Nos 12 participants ayant procédé le test de flexibilité sans échauffement ont obtenu comme résultat une moyenne de 23,67 cm tandis que le test de flexibilité avec échauffement générale nous donne une moyenne de 25,5 cm. Il y a donc une amélioration de 1,83 cm. Nous remarquons très bien que la flexibilité sans échauffement précédent l’exercice physique, comparativement au contraire, nous donnes des résultats équivalents ou une diminution. Il en est le cas puisque la combinaison des deux types de mouvements augmente la température du corps et diminue la raideur des fibres musculaires qui fait que le participant n’a pas les muscles aussi raide que sans échauffement. Ceci permet l’obtention de meilleurs résultats. 20 Le septième graphique compare les 2 types d’échauffement afin de voir si l’un est plus efficace que l’autre. Selon nos résultats, en comparant le test de flexibilité sans échauffement et l’échauffement statique, il y a une amélioration de 2,75 cm. La moyenne du test avec échauffement statique est de 26,42 cm. Pour ce qui est de l’échauffement dynamique, qui aide à augmenter le rythme cardiaque et la température corporelle, il y a une amélioration de 0,91 cm. Nous y avons calculé une moyenne de 24,58 cm. Nous voyons bien que nos participants obtiennent de meilleurs résultats suite à l’échauffement statique qui sert à allonger et préparer les fibres musculaires au test de flexibilité. Selon notre hypothèse, nous avons estimé que l’échauffement dynamique aura un plus grand impact sur l’amélioration de la flexibilité comparativement aux échauffements statiques (différence de 1,84 cm). Toutefois, pour bien allongé et préparer les fibres musculaires, il semblerait que nos choix d’échauffements de 20 secondes chacun n’était pas suffisant en ce qui concerne le réchauffement de nos muscles. Étant donné que le test de flexibilité ne demande pas autant de performance aérobie qui serait amélioré par l’échauffement dynamique, l’échauffement statique est plus efficace en ce qui concerne l’augmentation des résultats de flexibilité7. Il faut comprendre que nos résultats ne sont pas à suivre à la note puisque certains aspects ont fait que nous avons dû nous limiter à ceci. Le fait que nous avions seulement environ un mois et demi pour effectuer cette expérience fait que nous avons dû nous limiter sur le nombre de participants. Nos résultats seraient plus réalistes si 7 http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?ArticleID=620 21 nous avions pu évaluer plus de participants. Plus le nombre de participants est grand, plus les résultats sont significatifs. Il y avait aussi le côté argent. Étant seulement des élèves du secondaire gagnant le salaire minimum, nous n’étions pas en mesure de nous procurer les instruments de plus haute gamme qui vient à parler des sources d’erreurs. Comme nous n’avions pas les meilleurs instruments, nos participants ont dû prendre leur fréquence cardiaque par tâtonnement (se mettre les doigts appuyé contre le cou pour trouver la fréquence cardiaque). Il se pourrait donc que quelques-uns d’entre eux ont eu plus de difficulté à faire ainsi qui ferait que leurs écarts ne sont pas exacts. Il y a aussi le fait que nous n’avons pas fait d’antécédent sur leurs activités physiques précédent l’obtention de leur fréquence cardiaque initiale qui veut dire que la fréquence cardiaque d’un participant pourrait être suite à sa classe d’éducation physique donc pas vraiment au repos. Une autre chose qui a peut être affecté nos résultats est que nous n’étions pas en mesure de vérifier si le participant faisait l’échauffement d’une manière efficace. En d’autres mots, nous ne pouvions pas vérifier si le participant y mettait à fait dans l’échauffement pour bien cibler les muscles en questions. De plus, nous recommandons pour tous participants classifiés en tant que passifs (débutants) de pratiquer ce type d’exercice pendant une durée entre 10 à 20 minutes, ce qui n’était pas notre cas (2 minutes). Nous pourrions donc vraiment voir jusqu’à quel point le participant passif pousse sa fréquence cardiaque avant de la maintenir. Avec 22 notre exercice de 2 minutes, il se pourrait que le participant soit dans la montée de sa fréquence cardiaque mais pas au sommet. Pour ceux classifié en tant qu’actif (athlète), nous recommandons une plus grande durée d’échauffements (30 à 60 minutes), puisque le corps est déjà habitué aux comportements8. De cette façon, il y a de plus grande chance que l’échauffement ait fait un plus grand effet qui indiquerait une plus grande variation des résultats. Conclusion Bref, nous avons été en mesure d’établir que les échauffements sois dynamique ou statique influence effectivement la performance physique. Nos résultats justifient que la fréquence cardiaque est bel et bien influencée par l’état du participant. Selon nos données, nous avons observé que les participants actifs ont une meilleure capacité de soutenir et contrôler leurs pouls suite aux réchauffements du corps contrairement au participant passifs où nous avons observé que l’échauffement précédent demande une plus grande dépense d’énergie donc leur fréquence cardiaque est plus élevé. Nos résultats sont en accords avec ce que nous avions prédit dans l’hypothèse. Relativement à cette activité, nous avons noté une moyenne des participants avec les fréquences initiales les plus bases au repos contre les plus haut. Selon cette évaluation, les participants ayant un pouls bas au repos ont eu un plus grand écart avec la performance où a lieu le processus précédés par des échauffements. Pour ceux ayant une fréquence cardiaque plus élevé au repos, nous avons remarqué qu’ils obtiennent un 8 http://ksperformance.wordpress.com/2011/04/12/dynamic-warm-up/ 23 plus grand écart avec une performance sans échauffements. Notre hypothèse est donc confirmée. Pour le coté flexibilité, nous avons prouvé que la flexibilité est influencée par l’échauffement. Nous avons comparé les deux types d’échauffements corporels qui influencent le test de flexibilité et nous avons conclu que l’échauffement statique apporte une plus grande amélioration. Par contre, les deux types ont démontrés une progression. Nos résultats sont donc le contraire de notre hypothèse. 24 Bibliographie À la fois actif & sédentaire : Tout un paradoxe, http://phdobesite.blogspot.ca/2011/05/la-fois-actif-sedentaire-tout-un.html, 2011 BENOIT Martin, Échauffement dynamique, http://ksperformance.wordpress.com/2011/04/12/dynamic-warm-up/, (31/04/2012) CHEVALIER, Richard, À vos marques, prêt, santé 5 édition, 2012, p.352 CROSS Sarah, Fiches scientifiques, http://www.savoirsport.org/savoir_sport/index_f.aspx?ArticleID=620, (31/04/2012) Échauffement (sport) http://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89chauffement_(sport)#Quel_.C3.A9chauffem ent_.3F_quelle_dur.C3.A9e_.3F (18/04/2012) Rythme cardiaque anormalement lent : un des troubles les plus graves qui soit, http://expression.rmc.fr/556045/Rythme-cardiaque-anormalement-lent-un-destroubles-les-plus-graves-qui-soit/ 25 Annexe Annexe 1 1. Premier échauffement statique : muscles intérieur des cuisses. 2. Deuxième échauffement statique : muscles inférieur et extérieur des bras. Annexe 2 1. Premier échauffement dynamique : rotation circulaire des bras. 2. Deuxième échauffement dynamique : le participant se tient debout avec les pieds positionnés parallèlement en effectuant des battements de touché de la main au pied opposé avec alternation (40 secondes en tout). 26 Annexe 3 Questionnaire : passif ou actif? Les 15 situations décrites ci-après vous aideront à répondre à cette question. Pour chacune des 5 habitudes de vie, vous avez à choisir, parmi 3 comportements, celui qui vous décrit le mieux actuellement. Accordez-vous 5 points pour les situations 1,4,7,10 et 13; 0 point pour les situations 2,5,8,11 et 14; et 2 points pour les situations 3,6,9,12 et 15. Ce bilan éclair devrait déjà vous sensibiliser à la relation qui existe entre votre mode de vie et votre santé. Activité physique : sédentaire ou actif? 1-Je fais, tous les jours ou presque, au moins 30 minute d’activité physique d’intensité légère à modérée OU je pratique au moins 3 fois par semaine, pendant 30 à 60 minutes, une activité physique d’intensité modérée ou parfois élevée. 2-Je fais moins de 10 minutes d’activité physique modérée chaque jour. 3-Je me situe plutôt entre 1 et 2. Alimentation : malbouffe ou bonne bouffe? 4-Je prends, chaque jour ou presque, 3 repas équilibrés. Je mange régulièrement des fruits et des légumes frais ainsi que des aliments riches en fibres (céréales, pain, riz, pâtes, légumineuses). J’essaie le plus possible d’éviter les aliments riches en gras saturés et en huiles hydrogénées. 5-Je croque rarement des fruits et des légumes frais et je ne raffole pas des aliments riches en fibres. De plus, je mange régulièrement (plus de 3 fois par semaine) des repas préparés ou des repas-minutes (fast-food) sans me soucier de leur valeur. Il m’arrive aussi de sauter des repas et de manger à des heures irrégulières. 6- Je me situe plutôt entre 4 et 5. Cigarettes : fumeur ou non-fumeur? 7-Je ne fume pas et j’évite autant que possible la fumée secondaire. 8-Je fume plus de 20 cigarettes par jour. 9-Je fume moins de 10 cigarettes par jour. Stress : tendu ou détendu? 10-Je suis plutôt calme, je dors bien la plupart du temps et je ne panique pas facilement quand un problème surgit. Quand c’est nécessaire, je fais ce qu’il faut pour contrôler mon niveau de stress. 11-Je me sens souvent tendu et il m’arrive fréquemment de ressentir des raideurs dans la nuque et entre les omoplates. Je ne dors pas bien et il me semble que je m’en fais pour tout et pour rien. 12-Je me situe plutôt entre 10 et 11. Alcool : gros buveur ou buveur modéré ou sobre? 13-Je prends au maximum 2 consommations d’alcool par semaine ou pas du tout. 14-Je prends régulièrement plus de 4 consommations d’alcool par semaine et parfois plus. 15-Je me situe plutôt entre 13 et 14. Faites le total des points obtenus.__________ 27
