echauffement physique au sol

ECHAUFFEMENT PHYSIQUE AU SOL
Avant de commencer un entraînement, il est essentiel d’apprendre à faire un bon échauffement, plus
particulièrement en patinage artistique où le lieu est particulièrement froid.
L’échauffement augmente la température du corps, le rythme cardiaque, respiratoire et accélère la circulation qui
permettra au corps de pratiquer le patinage efficacement. L’échauffement permet d’améliorer la souplesse et peut
prévenir des blessures. Idéalement, il faut pratiquer un échauffement avant de monter sur la glace avant même
d’enfiler ses patins. A faire dans l’enceinte de la patinoire, l’échauffement hors glace permet de maximiser le
temps sur glace et rendre l’entrainement plus productif.
Commencer par accélérer progressivement le rythme cardiaque, circulatoire et respiratoire, par exemple jogging
lent, sauter à la corde, marche rapide….5mn ; le but étant d’augmenter la température du corps sachant qu’il faut
faire attentions aux pieds des patineurs pour éviter de les blesser.
Sauter à la corde courir monter les escaliers
Ensuite des exercices pour étirer les muscles et tendons de l’ensemble du corps : cou(oui, non), cercles avec bras et
épaules, inclinaisons latérales, rotation du buste ,étirement des bras, , étirement des jambes, genoux pliés ,chevilles
…….environ 8 rotations pour chaque partie.
Oui cou puis non épaules rotation inclinaison latérales rotation du buste
Etirement du bras flexion des genoux fentes jambes étirement des jambes rotation chevilles
ATTENTION, ATTENTION, ATTENTION !!!!
Afin d’éviter les blessures : Ne jamais commencer un entraînement à froid, surtout en patinage
et s’il fait froid. Ne jamais commencer un entraînement avec de grands étirements, si vous n’êtes
pas familier avec l’échauffement, vous devriez avoir une personne compétente pour superviser
les premières fois.