echauffement physique au sol
publicité
ECHAUFFEMENT PHYSIQUE AU SOL Avant de commencer un entraînement, il est essentiel d’apprendre à faire un bon échauffement, plus particulièrement en patinage artistique où le lieu est particulièrement froid. L’échauffement augmente la température du corps, le rythme cardiaque, respiratoire et accélère la circulation qui permettra au corps de pratiquer le patinage efficacement. L’échauffement permet d’améliorer la souplesse et peut prévenir des blessures. Idéalement, il faut pratiquer un échauffement avant de monter sur la glace avant même d’enfiler ses patins. A faire dans l’enceinte de la patinoire, l’échauffement hors glace permet de maximiser le temps sur glace et rendre l’entrainement plus productif. Commencer par accélérer progressivement le rythme cardiaque, circulatoire et respiratoire, par exemple jogging lent, sauter à la corde, marche rapide….5mn ; le but étant d’augmenter la température du corps sachant qu’il faut faire attentions aux pieds des patineurs pour éviter de les blesser. Sauter à la corde courir monter les escaliers Ensuite des exercices pour étirer les muscles et tendons de l’ensemble du corps : cou(oui, non), cercles avec bras et épaules, inclinaisons latérales, rotation du buste ,étirement des bras, , étirement des jambes, genoux pliés ,chevilles …….environ 8 rotations pour chaque partie. Oui cou puis non Etirement du bras épaules rotation flexion des genoux inclinaison latérales fentes jambes rotation du buste étirement des jambes rotation chevilles ATTENTION, ATTENTION, ATTENTION !!!! Afin d’éviter les blessures : Ne jamais commencer un entraînement à froid, surtout en patinage et s’il fait froid. Ne jamais commencer un entraînement avec de grands étirements, si vous n’êtes pas familier avec l’échauffement, vous devriez avoir une personne compétente pour superviser les premières fois.
