L`ECHAUFFEMENT Toute activité physique, de quelque nature

L’ECHAUFFEMENT
Toute activité physique, de quelque nature quelle soit, doit débuter par un échauffement. Il constitue un
préalable nécessaire et obligatoire à toute forme d’activité physique.
L’échauffement remplis deux fonctions distinctes :
- La mise en train progressive et organisée de l’organisme qui permettra de tirer le meilleur parti
(efficience) de ses capacités lors de la pratique sportive.
- La prévention de tout traumatisme ou blessure pouvant survenir si l’entrée en activité de
l’organisme est trop brutale.
L’échauffement se compose de deux parties :
- L’échauffement général qui se divise en trois sous parties et qui peut être commun à toutes les
formes possibles d’activité physique.
- L’échauffement spécifique qui est différent en fonction du type d’activité que l’on va pratiquer
juste après. Il se compose d’exercices choisis qui permettent de préparer de manière ciblée et
efficace l’organisme aux contraintes auxquelles il va être confronté dans la suite de
l’entraînement.
L’échauffement général :
1/ Entrée en activité et activation des systèmes cardio-respiratoires : cette première partie prend la
forme d’un simple footing à vitesse réduite. Elle a d’abord une fonction sociale où tout le groupe
d’entraînement se retrouve et échange. Elle permet également une sollicitation légère des systèmes
cardio-vasculaires et respiratoires, soit un apport plus important en sang et donc en oxygène au niveau des
muscles.
2/ Mobilisation musculaire et articulaire : il s’agit de solliciter progressivement les différents groupes
musculaires et de mobiliser l’ensemble des articulations en insistant sur ceux qui seront les plus sollicités.
Cette deuxième partie prend la forme de déplacements variés tels que pas chassés (muscles adducteurs et
abducteurs), talons fesses (muscles ischios-jambiers), montées de genoux (muscles fléchisseurs de la
hanche)…..
3/ Etirements : il s’agit d’un allongement musculaire associé à une contraction simultanée de ce même
groupe musculaire. La fonction des étirements est de contribuer à l’échauffement de la musculature par
une mise en situation de stress douce et contrôlée des principaux groupes musculaires qui seront sollicités
dans la suite de la séance. Dans cette partie, il est important de : tenir la position d’étirement 8 à 10 sec et
de la répéter au moins deux fois, maintenir des placements justes (surtout au niveau du bassin) dans les
exercices, d’éviter les « à coups » qui risquent d’endommager des fibres musculaires.
L’échauffement spécifique :
Les différents exercices qui composent cette partie sont choisis en fonction de la partie principale de la
séance. Ils correspondent plus précisément que dans la partie générale à ce qui va suivre dans
l’entraînement. Que se soit au niveau physiologique ou au niveau musculaire, ils constituent un degré
d’activation et de sollicitation supérieur. Les exercices proposés dans cette partie visent uniquement les
groupes musculaires et/ou les articulations qui seront mis en jeu dans la suite de l’entraînement.
Remarques : Il faut :
* Choisir un échauffement (dans la forme, la durée et la gestion de l’intensité) qui soit en rapport avec
l’activité et les effets produits sur l’organisme de ce qui va suivre.
* Prendre plus de temps pour les exercices concernant une articulation ou un groupe musculaire que l’on
sait fragile.
* Ne pas oublier de s’hydrater dès l’échauffement.
* Ne pas bâcler cette partie car elle constitue à bien des égards un passage obligatoire pour une activité
physique épanouissante et sécuritaire.
MANU