Cycle complet 3ieme de 8 leçons
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CYCLE : DEMI FOND Nombre d’élèves : Classe : 3 e 24 Forme de travail : séances de 2h : travail collectif avec différentes courses et différentes allures (3’, fractionné…) et travail individualisé en fonction de la VMA et projet de l’élève + observateurs L1 Objectifs : Evaluation Diagnostique : déterminer votre VMA (vitesse maximale aérobie) Test de VMA : 30 mètres Luc léger plat 3 min de course Travail avec fiche d’observations Travail de découverte des différentes allures Bilan : L4 Objectifs : établir un projet de course J’établis un projet de course sur 4x3min courir 3' à une allure définie par vous-même Un signal sonore est donné à 1'30". Fractionné 18/12 : 18 s de course / 12s de récup 3 séries : S1 S2 S3 Bilan : L2 : Objectifs : Solliciter la puissance et la capacité aérobie Construire des repères pour mettre en relation vitesse de course et sensation respiratoire Choisir une allure d’échauffement 3min courir 3' à vma Travail de découverte des différentes allures 4 séries à 9, 10,12,15 km/h Bilan : L5 Objectifs : découvrir différentes durées de courses en fonction de sa VMA Tenir une allure soutenue en court – court : 20s de course + récupération Bilan : L3 : Objectifs : Construire des repères pour mettre en relation vitesse de course et sensation respiratoire Choisir une allure d’échauffement 3min courir 3' à vma Récupération: 3'puis 3’ à une allure définie par vous-même fractionné 18/12 3 séries avec récupération Bilan : L6 Objectifs : Je découvre différentes durées de courses en fonction de ma VMA Courir 9 min à VMA -2 Récupération : 5min Courir 6 min à VMA -1 Récupération : 5min But : Réaliser son projet à 0.5 km/h près J’établis un projet de course sur 4X3min courir 4 fois 3' à allure différentes ( dont VMA) Récupération: 3' Bilan : L7 Objectifs : établir un projet de course en fonction de sa VMA courir 6x 3' à différentes allures définies en fonction de votre VMA en intégrant l’échauffement Un signal sonore est donné à 1'30". Récupération: 5' entre les courses 4 groupes ont chacun une courbe différente à respecter et un mont à atteindre afin d’améliorer sa VMA Bilan : L8 Objectifs : Evaluation sommative. Solliciter la puissance et la capacité aérobie - Evaluer sa VMA et gérer un projet de course en fonction de ses capacités Bilan cycle : Situations de référence : Course de durée afin de déterminer suite des projets inférieure ou égale de 3’ minutes sur une piste de 300m avec des repères extérieurs tous les 50m le plus précisément possible (à 0,5 Km/h près) sa V.M.A. et d’ établir par la de course (6x3min) en pourcentage de cette V.M.A. à des intensités à celle-ci. 6X3min de course avec un projet de 4 allures différentes (VMA, VMA -1, VMA -2, VMA -3) 3 min à VMA au sommet de la courbe en C2 ou C3 Respecter le projet à 0.5 km/h près Définition : Courses de durée (continues ou fractionnées) de 3’ à 15’ minutes maxi. , sollicitant les processus aérobies et mettant toujours en évidence , de façon simultanée , le nécessaire compromis devant s’établir entre l’ INTENSITE de l’ EFFORT (exprimée le plus souvent en Km/h) et sa DUREE (exprimée en minutes et secondes). Enjeux de formation : Etre capable de connaître et de solliciter ses ressources de la manière la plus précise et la plus efficiente possible. Impact énergétique privilégié sur les processus aérobies Reconnaître et évaluer les effets d’un effort de durée et d’intensité variables sur soi. Acquérir des repères (internes et/ou externes) et des notions spatio-temporelles telles que la V.M.A. des durées de course , des allures variables , des vitesses en km/h, etc…. Viser des valeurs comme le dépassement de soi , la persévérance , l’engagement ,l’abnégation , la volonté de progresser. Compétences attendues : Réaliser la meilleure performance possible sur un temps de course de 12 à 15 minutes, fractionné en 3 à 4 périodes séparées de temps de récupération compatibles avec l’effort aérobie, en maîtrisant différentes allures très proches de sa VMA et en utilisant principalement des repères sur soi et quelques repères extérieurs. Etablir un projet de performance et le réussir à 0,5 Km/h près. Conduites initiales des élèves : Difficulté dans la perception des allures de course Variation de l’allure de course pouvant être importante durant un effort continu allant parfois jusqu’à la marche ou l’arrêt de la course. Difficulté à reproduire des allures de course similaires dans des efforts de type intermittent. Difficulté à gérer le compromis durée de l’effort / intensité de la course de manière cohérente. Indicateurs de fin d’étape : Etre capable , lors d’un travail de type intermittent d’adopter , volontairement , des allures en pourcentage de sa V.M.A. et de les reproduire plusieurs fois. Etre capable de courir avec peu ou plus de variations d’ allure , durant des courses continues. Etre capable de construire un projet cohérent et de le réaliser à 0.5km/h près Evaluation : 6X3min de course avec un projet de 4 allures différentes (VMA, VMA -1, VMA -2, VMA -3) 3 min à VMA au sommet de la courbe en C2 ou C3 Respecter le projet à 0.5 km/h près Performance en fonction de la distance totale réalisée /7 pts Ecart au projet / 7pts Respect de la courbe choisie / 2pts Investissement et connaissances / 4pts Bilan : Classe : 3e Objectif de la leçon DEMI FOND Leçon n° 1 / 8 Date : : Evaluation Diagnostique - déterminer votre VMA (vitesse maximale aérobie) Objectifs Evaluation diagnostique : évaluer le niveau de la classe déterminer la VMA (vitesse maximale aérobie) de chaque élève Autre moyen d’évaluer la VMA : Bilan de la leçon : Situations Test Luc Léger : La piste est balisée d’un plot tous les 50m. Vous devez être à chaque coup de sifflet du professeur en face d’un plot. L’objectif pour vous est de « tenir » la cadence imposée le plus longtemps possible. Le dernier palier complet réalisé rend compte de votre VMA. Test 3 min de course : parcourir le plus grand nombre de plots en 3 min Chaque plot étant espacé de 50m sur un parcours de 300m 1 plot = 1km/h Consignes L’échauffement est compris dans l’exercice : partir doucement et accélérer progressivement Essayer d’améliorer sa VMA en parcourant le + gd nbre de plots en 3min Tps 30min 10min Critères de réussite Bilan Classe : 3e Objectif de la leçon DEMI FOND Leçon n° 2 / 8 Date : : Découvrir les différentes allures de courses Objectifs Gérer son échauffement en fonction de ses capacités Evaluation diagnostique : évaluer le niveau de la classe déterminer la VMA (vitesse maximale aérobie) de chaque élève Situations Choisir une allure d’échauffement sur 3min de course Consignes Essayer d’améliorer sa VMA en parcourant le + gd nbre de plots en 3min Test 3 min de course : parcourir le plus grand nombre de plots en 3 min Chaque plot étant espacé de 50m sur un parcours de 300m 1 plot = 1km/h Tps 5min Critères de réussite 10min Recupération 3min Découvrir les différentes allures de 9 km/h à 15 km/h Bilan de la leçon : Découverte des allures 4 séries de courses (9, 10, 12 et 15km/h) Le prof siffle et donne l'allure de l’élève qui doit être à chaque plot au coup de sifflet : S1 : toutes les 20s, S2 : toutes les 18s, S3 : toutes les 15s, S4 : toutes les 12s organisation matérielle : plots tous les 50 m sur le parcours de 300m réaliser le plus grand nombre de séries sachant que la vitesse augmente après chaque série réguler son allure pour être au plot à chaque coup de sifflet 40min Etre au plot à chaque coup de sifflet Bilan Classe : 3e Objectif de la leçon DEMI FOND : Solliciter la puissance et la capacité aérobie - Objectifs Leçon n° 3 / 8 Date : Construire des repères pour mettre en relation vitesse de course et sensation respiratoire Situations Gérer son échauffement en fonction Echauffement : 3 min de course de ses capacités Test 3 min de course : évaluer sa VMA courir 3' à allure libre, parcourir le plus grand nombre de plots en 3 min Chaque plot étant espacé de 50m sur un parcours de 300m 1 plot = 1km/h Consignes Tps Critères de réussite Choisir son allure d’echauffement et la respecter 10min Réaliser son projet (0.5 km/h d’écart = 1pt en moins) Ne pas partir à fond mais gérer son effort 20min Atteindre ou améliorer sa VMA Réguler son allure pour réaliser son projet de course 20min Réaliser son projet (0.5 km/h d’écart = 1pt en moins) Récupération: 3' Etablir un projet d’allure sur 3min en fonction de la difficulté de l’effort perçue J’établis un projet de course sur 3min courir 3' à une allure définie par vous-même Un signal sonore est donné à 1'30". Découvrir les différentes allures de courses et les stabiliser Solliciter la puissance et la capacité aérobie Construire des repères pour mettre en relation vitesse de course et sensation respiratoire Fractionné 18/12 : 18 s de course / 12s de récup 3 séries : S1 S2 S3 S1 : courir 8 min :Récup de 4 min S2 : courir 6 min : Récup de 6 min S3 : courir 4 min Groupe 1 : 9 plots 1ier plot à 35 m (= 7 km/h ) plot suivant 5 m plus loin (1 plot = 1 km/h sup ) dernier plot à 65 m ( = 13 km/h ) 3 5 Groupe 2 m : 9 plots 1ier plot à 50 m (= 10 km/h ) plot suivant 5 m plus loin (1 plot = 1 km/h sup ) dernier plot à 85 m ( = 16 km/h ) Bilan de la leçon : 2 grpes de niveau A et B établis en fonction de la VMA des élèves Courir à 3 allures différentes / Stabiliser ces 3 allures S1 S2 S3 :chaque élève est allé au bout du test et a stabilisé 3 vitesses de course. Bilan Classe : 3e Objectif de la leçon DEMI FOND : Solliciter la puissance et la capacité aérobie - Objectifs Leçon n° 4 / 8 Date : Construire des repères pour mettre en relation vitesse de course et sensation respiratoire Consignes Tps Gérer son échauffement en fonction J’établis un projet de course sur 4x3min de ses capacités courir 3' à une allure définie par vous-même Un signal sonore est donné à 1'30". Etablir un projet d’allure sur 3min en fonction de la difficulté de l’effort perçue Situations Choisir son allure d’echauffement et la respecter Réguler son allure pour réaliser son projet de course 10min Découvrir les différentes allures de courses et les stabiliser Solliciter la puissance et la capacité aérobie Construire des repères pour mettre en relation vitesse de course et sensation respiratoire 2 grpes de niveau A et B établis en fonction de la VMA des élèves Courir à 3 allures différentes / Stabiliser ces 3 allures 20min S1 S2 S3 :chaque élève est allé au bout du test et a stabilisé 3 vitesses de course. Fractionné 18/12 : 18 s de course / 12s de récup 3 séries : S1 S2 S3 S1 : courir 8 min :Récup de 4 min S2 : courir 6 min : Récup de 6 min S3 : courir 4 min Groupe 1 : 9 plots 1ier plot à 35 m (= 7 km/h ) plot suivant 5 m plus loin (1 plot = 1 km/h sup ) dernier plot à 65 m ( = 13 km/h ) 3 5 Groupe 2 m : 9 plots 1ier plot à 50 m (= 10 km/h ) plot suivant 5 m plus loin (1 plot = 1 km/h sup ) dernier plot à 85 m ( = 16 km/h ) Bilan de la leçon : Critères de réussite Réaliser son projet (0.5 km/h d’écart = 1pt en moins) 20min Réaliser son projet (0.5 km/h d’écart = 1pt en moins) Bilan Classe : 3e Objectif de la leçon DEMI FOND Leçon n° 5 / 8 Date : : découvrir différentes durées de courses en fonction de sa VMA Tenir une allure soutenue en court – court : 20s de course + récupération Objectifs Découvrir les différentes allures de courses sur des durées différentes et adaptées à sa VMA Situations Je découvre différentes durées de courses en fonction de ma VMA Courir 9 min à VMA -2 Consignes Différencier l’allure de course en fonction de sa durée Récupération Répartition en 6 équipes équilibrées selon les VMA Tenir une allure soutenue en fractionné : course de 45min court – court : 20s de course en équipe de 3 ou 4 sur la longueur du + récupération gymnase. Chaque équipe en relais devant réaliser le + d’aller retour possible, les élèves se relayent comme ils veulent mais il doit toujours y avoir un coureur Bilan de la leçon Tps 10min Critères de réussite Ne pas marcher 5min 10min Choisir une allure de course adaptée à ses possibilités et gérer son effort 45min Parcourir la + grande distance à plusieurs et individuellement Bilan Classe : 3e Objectif de la leçon DEMI FOND Leçon n° 6 / 8 Date : : découvrir différentes durées de courses en fonction de sa VMA Objectifs Découvrir les différentes allures de courses sur des durées différentes et adaptées à sa VMA Situations Je découvre différentes durées de courses en fonction de ma VMA Courir 9 min à VMA -2 Récupération : 5min Courir 6 min à VMA -1 Récupération : 5min Consignes Différencier l’allure de course en fonction de sa durée Tps Critères de réussite 40min Réaliser son projet à 0.5 km/h près But : Réaliser son projet à 0.5 km/h près Etablir un projet d’allure sur 4x3min J’établis un projet de course sur 4X3min en fonction de sa VMA et de la courir 4 fois 3' à allure différentes ( dont VMA) difficulté de l’effort perçue Récupération: 3' (rappel:sur 3', 1 plot = 50 mètres = 1 km/h) .Un signal sonore est donné à 1'30". Chaque plot étant espacé de 50m sur un parcours de 300m 1 plot = 1km/h But : Réaliser son projet à 0.5 km/h près Bilan de la leçon Choisir une allure de course adaptée 40min Réaliser son projet à 0.5 km/h près à ses possibilités et gérer son effort indiquer votre perception de l’effort Bilan Classe : 3e Objectif de la leçon DEMI FOND Objectifs Bilan de la leçon Date : : Construire un projet de course en fonction de sa VMA Gérer son échauffement en fonction de ses capacités Etablir un projet d’allure sur 3min en fonction de la difficulté de l’effort perçue évaluer sa VMA Leçon n° 7 / 8 Situations courir 6x 3' à différentes allures définies en fonction de votre VMA en intégrant l’échauffement Un signal sonore est donné à 1'30". Récupération: 5' entre les courses 4 groupes ont chacun une courbe différente à respecter et un mont à atteindre afin d’améliorer sa VMA Consignes Tps Critères de réussite Choisir son allure d’echauffement et la respecter Réaliser son projet (0.5 km/h d’écart = 1pt en moins) Ne pas partir à fond mais gérer son effort Atteindre ou améliorer sa VMA Réguler son allure pour réaliser son projet de course Réaliser son projet (0.5 km/h d’écart = 1pt en moins) Bilan Classe : 3e Objectif de la leçon Objectifs Etablir un projet d’allure sur 6x 3min en fonction de ses capacités évaluer sa VMA DEMI FOND : Solliciter la puissance et la capacité aérobie Date : - Evaluer sa VMA et gérer un projet de course en fonction de ses capacités Situations Consignes J’établis un projet de course sur 6 x 3min courir 6x 3' à une allure définie par vous-même en intégrant l’échauffement et 3 allures différentes : VMA, VMA -1, VMA -2, Un signal sonore est donné à 1'30". Réguler son allure pour réaliser son projet de course Récupération: 3' entre les courses Bilan de la leçon Leçon n° 8 / 8 Tps Critères de réussite 90min Réaliser son projet (0.5 km/h d’écart = 1pt en moins) Atteindre ou améliorer sa VMA Bilan
