Cycle complet 3ieme de 8 leçons

CYCLE : DEMI FOND
Nombre d’élèves : 24 Classe : 3 e
Forme de travail : séances de 2h : travail collectif avec différentes courses et différentes allures
(3’, fractionné…) et travail individualisé en fonction de la VMA et projet de l’élève + observateurs
L1 Objectifs : Evaluation
Diagnostique : déterminer votre
VMA (vitesse maximale aérobie)
Test de VMA :
Travail avec fiche d’observations
Travail de découverte des différentes allures
Bilan :
L2 : Objectifs :
Solliciter la puissance et la
capacité aérobie -
Construire des repères pour
mettre en relation vitesse
de course et sensation
respiratoire
Choisir une allure d’échauffement 3min
courir 3' à vma
Travail de découverte des différentes
allures 4 séries à 9, 10,12,15 km/h
Bilan :
L3 : Objectifs :
Construire des repères pour
mettre en relation vitesse
de course et sensation
respiratoire
Choisir une allure d’échauffement 3min
courir 3' à vma Récupération: 3'puis 3’ à
une allure définie par vous-même
fractionné 18/12 3 séries avec
récupération
Bilan :
L4 Objectifs : établir un
projet de course
J’établis un projet de course sur 4x3min
courir 3' à une allure définie par vous-même
Un signal sonore est donné à 1'30".
Fractionné 18/12 : 18 s de course / 12s de récup
3 séries : S1 S2 S3
Bilan :
L5 Objectifs :
découvrir différentes durées de
courses en fonction de sa VMA
Tenir une allure soutenue en
court – court : 20s de course +
récupération
Bilan :
L6 Objectifs :
Je découvre différentes durées de
courses en fonction de ma VMA
 Courir 9 min à VMA -2
Récupération : 5min
 Courir 6 min à VMA -1
Récupération : 5min
But : Réaliser son projet à 0.5 km/h près
J’établis un projet de course sur 4X3min
courir 4 fois 3' à allure différentes ( dont
VMA) Récupération: 3'
Bilan :
L7 Objectifs : établir un projet de course en
fonction de sa VMA
courir 6x 3' à différentes allures définies en fonction de votre VMA en intégrant
l’échauffement
Un signal sonore est donné à 1'30".
Récupération: 5' entre les courses
4 groupes ont chacun une courbe différente à respecter et un mont à atteindre afin
d’améliorer sa VMA
Bilan :
L8 Objectifs :
Evaluation sommative.
Solliciter la puissance et la capacité
aérobie - Evaluer sa VMA et gérer un
projet de course en fonction de ses
capacités
Bilan cycle :
30 mètres plat Luc léger
3 min de course

Situations de référence :
Course de durée de 3’ minutes sur une piste de 300m avec des repères extérieurs tous les 50m
afin de déterminer le plus précisément possible (à 0,5 Km/h près) sa V.M.A. et d’ établir par la
suite des projets de course (6x3min) en pourcentage de cette V.M.A. à des intensités
inférieure ou égale à celle-ci.
6X3min de course avec un projet de 4 allures différentes (VMA, VMA -1, VMA -2, VMA -3)
3 min à VMA au sommet de la courbe en C2 ou C3
Respecter le projet à 0.5 km/h près
Définition :
Courses de durée (continues ou fractionnées) de 3’ à 15’ minutes maxi. , sollicitant les processus
aérobies et mettant toujours en évidence , de façon simultanée , le nécessaire compromis devant
s’établir entre l’ INTENSITE de l’ EFFORT (exprimée le plus souvent en Km/h) et sa DUREE
(exprimée en minutes et secondes).
Enjeux de formation :
 Etre capable de connaître et de solliciter ses ressources de la manière la plus précise
et la plus efficiente possible.
 Impact énergétique privilégié sur les processus aérobies
 Reconnaître et évaluer les effets d’un effort de durée et d’intensité variables sur soi.
 Acquérir des repères (internes et/ou externes) et des notions spatio-temporelles telles que
la V.M.A. des durées de course , des allures variables , des vitesses en km/h, etc….
 Viser des valeurs comme le dépassement de soi , la persévérance , l’engagement
,l’abnégation , la volonté de progresser.
Compétences attendues :
Réaliser la meilleure performance possible sur un temps de course de 12 à 15 minutes, fractionné en 3 à
4 périodes séparées de temps de récupération compatibles avec l’effort aérobie, en maîtrisant différentes
allures très proches de sa VMA et en utilisant principalement des repères sur soi et quelques repères
extérieurs. Etablir un projet de performance et le réussir à 0,5 Km/h près.
Conduites initiales des élèves :
 Difficulté dans la perception des allures de course
 Variation de l’allure de course pouvant être importante durant un effort continu allant
parfois jusqu’à la marche ou l’arrêt de la course.
 Difficulté à reproduire des allures de course similaires dans des efforts de type
intermittent.
 Difficulté à gérer le compromis durée de l’effort / intensité de la course de manière
cohérente.
Indicateurs de fin d’étape :
 Etre capable , lors d’un travail de type intermittent d’adopter , volontairement , des allures
en pourcentage de sa V.M.A. et de les reproduire plusieurs fois.
 Etre capable de courir avec peu ou plus de variations d’ allure , durant des courses
continues.
 Etre capable de construire un projet cohérent et de le réaliser à 0.5km/h près

Evaluation :
6X3min de course avec un projet de 4 allures différentes (VMA, VMA -1, VMA -2, VMA -3)
3 min à VMA au sommet de la courbe en C2 ou C3
Respecter le projet à 0.5 km/h près
Performance en fonction de la distance totale réalisée /7 pts
Ecart au projet / 7pts
Respect de la courbe choisie / 2pts
Investissement et connaissances / 4pts
Bilan :

Classe : 3e DEMI FOND Leçon n° 1 / 8 Date :
Objectif de la leçon : Evaluation Diagnostique - déterminer votre VMA (vitesse maximale aérobie)
Objectifs
Situations
Consignes
Tps
Critères de réussite
Bilan
Evaluation diagnostique :
évaluer le niveau de la classe
déterminer la VMA (vitesse
maximale aérobie)
de chaque élève
Autre moyen d’évaluer la
VMA :
Test Luc Léger : La piste est balisée
d’un plot tous les 50m. Vous devez être
à chaque coup de sifflet du professeur
en face d’un plot. L’objectif pour vous
est de « tenir » la cadence imposée le
plus longtemps possible.
Le dernier palier complet réalisé rend
compte de votre VMA.
Test 3 min de course : parcourir le plus
grand nombre de plots en 3 min
Chaque plot étant espacé de 50m sur un
parcours de 300m  1 plot = 1km/h
L’échauffement est compris
dans l’exercice : partir
doucement et accélérer
progressivement
Essayer d’améliorer sa VMA
en parcourant le + gd nbre
de plots en 3min
30min
10min
Bilan de la leçon :

Classe : 3e DEMI FOND Leçon n° 2 / 8 Date :
Objectif de la leçon : Découvrir les différentes allures de courses
Objectifs
Situations
Consignes
Tps
Critères de réussite
Bilan
Gérer son échauffement en fonction
de ses capacités
Evaluation diagnostique :
évaluer le niveau de la classe
déterminer la VMA (vitesse
maximale aérobie)
de chaque élève
Découvrir les différentes
allures de 9 km/h à 15 km/h
Choisir une allure d’échauffement sur
3min de course
Test 3 min de course : parcourir le plus
grand nombre de plots en 3 min
Chaque plot étant espacé de 50m sur un
parcours de 300m  1 plot = 1km/h
Recupération 3min
Découverte des allures
4 séries de courses (9, 10, 12 et
15km/h)
Le prof siffle et donne l'allure de l’élève
qui doit être à chaque plot au coup de
sifflet :
S1 : toutes les 20s, S2 : toutes les 18s,
S3 : toutes les 15s, S4 : toutes les 12s
organisation matérielle : plots tous les
50 m sur le parcours de 300m
Essayer d’améliorer sa VMA
en parcourant le + gd nbre
de plots en 3min
 réaliser le plus grand
nombre de séries
sachant que la vitesse
augmente après chaque
série
 réguler son allure pour
être au plot à chaque
coup de sifflet
5min
10min
40min
Etre au plot à chaque coup
de sifflet
Bilan de la leçon :