La VMA, Késako ? Terme courant dans l`entraînement d`un coureur

La VMA, Késako ?
Terme courant dans l’entraînement d’un coureur, la VMA est la vitesse de course atteinte lorsque la
consommation d’oxygène devient maximale.
Son calcul permet principalement de déterminer les vitesses souhaitables à l’entraînement, d'adapter ses séances
d’entraînement en fonction de son niveau (ce qui évite le surentraînement qui entraine souvent les blessures ou
de la fatigue ou au contraire le sous-entrainement qui ne prépare pas suffisamment le corps à l’effort.
Donc, plus un athlète est capable de consommer une quantité importante d’oxygène (calculée scientifiquement en
litres / minute), plus sa VMA est importante et plus ses qualités sportives seront grandes.
Il est capital de connaître sa VMA pour fixer de manière précise les vitesses à respecter lors des différentes
séances d’entraînement et d’établir en compétition des objectifs chronométriques en cohérence avec son niveau.
Il est impossible de maintenir l’allure VMA très longtemps (entre 3’ pour les débutants et 8’ pour les athlètes de
haut niveau). C’est la raison pour laquelle il est impératif de travailler à cette vitesse en fractionnant les périodes
d’efforts intenses et en les entrecoupant de périodes de récupération active.
Comment calculer sa VMA ?
Il n’est évident pour tous les coureurs d’aller en laboratoire pour réaliser un test.
Le plus accessible est de faire un test de terrain (VAMEVAL) sur une piste de 400m étalonnée avec un plot tous les
20m : le coureur doit suivre le tempo imposé par le signal sonore et se trouver à chaque bip au plot suivant.
La vitesse de course à suivre augmente de 0,5 km/h toutes les minutes (accélération de manière plus progressive.)
Le coureur s’arrête dès qu’il n’arrive plus à suivre le tempo imposé.
À noter que les coureurs possédant un cardiofréquencemètre peuvent l’utiliser durant ce test. La fréquence
cardiaque obtenue en fin de test sera proche de leur Fréquence Cardiaque Maximale (FCM).
Quel objectif pour quelle VMA ?
Sources :
site http://runners.fr