Production motrice

Cours magistral Production motrice 2
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DESIGNED BY
FÉLIX HO
Production motrice
Mesurer la performance physique globale.
La mesure de la performance globale doit être simple, fidèle, valide. On mesure les
caractéristiques propres à l'individu : fréquence cardiaque, lactate…
I. Mesurer l'intensité.
La vitesse de déplacement.
Elle se mesure en m.s-1, en m.min-1, et en km.h-1. On mesure soit la vitesse moyenne ou la vitesse
instantanée. 1 m.s-1 = 60 m.min-1 = 3,6 km.h-1
Fréquence cardiaque.
Plus la vitesse est importante, plus la fréquence cardiaque est importante. Il existe une relation
linéaire entre vitesse et fréquence cardiaque.
Avec des vitesses proches de VMA et des vitesses faibles, la relation n'est plus linéaire.
Pour une intensité d'effort donnée, correspond une fréquence cardiaque. On peut noter une linéarité
pour une intensité d'effort moyenne, c'est-à-dire pas trop forte ni trop faible.
En ce qui concerne la consommation d'oxygène, on aura également une relation linéaire.
Pour l'âge, d'après Astrand et Rhyming (1954), la valeur théorique de fréquence cardiaque est de 220
- l'âge. Mais il y a une énorme disparité.
Perception de l'effort.
L'échelle de Borg permet d'estimer l'intensité d'un exercice au regard des sensations subjectives
ressenties par la personne réalisant ce exercice. La perception est notée de 6 à 20.
Aucun effort
Effort extrêmement léger
Effort très léger
Effort léger
Effort un peu dur
Effort dur
Effort très dur
Effort extrêmement dur
Effort épuisant
6
7 – 8
9 – 10
11 – 12
13 – 14
15 – 16
17 – 18
19
20
% VMA.
C'est la vitesse maximale aérobie, vitesse (ou puissance) minimale qui sollicite la consommation
maximale d'O2. La VMA introduit la notion d'intensité relative.
VMA (%)
65
80
100
120
Fréquence cardiaque (% de max.)
70
90
100
100

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Exemple d'un sujet.
Distance (m)
800
1500
3000
5000
10 000
21 000
Vitesse (km.h-1)
24,9
22,8
21,2
20,5
19
17,9
% VMA
115
105
98
95
88
85
II. Relation Intensité –Temps.
Définition de l'endurance et de la puissance.
Le temps limite est le temps maximal de course réalisé par l'athlète à vitesse donnée. Le temps
limite à VMA est de 7 – 10 minutes voire 4 – 12 minutes.
L'endurance est l'effort dont le temps limite est supérieur à 7 minutes, est sous maximal.
C'est également la capacité à réaliser un effort prolongé à une vitesse donnée.
La puissance correspondant à un effort inférieur à 7 minutes, est supra maximal.
C'est le produit de la force par la vitesse : P = force  vitesse
Puissance maximale :
Pmax =
Error!
V0 .
Error!
F0
V0 : vitesse maximale
F0 : force maximale
Fréquence cardiaque et temps.
Elle stagne lors d'un effort continu d'endurance type footing à 85 % de VMA.
Sur un effort intermittent, la fréquence cardiaque varie selon une sinusoïde (effort à 110 % de
VMA). Le sujet dispose de temps d'arrêt.
On peut apprécier la fréquence cardiaque à 6 moments :
- transition repos - exercice
- valeur atteinte
- dérive d'effort
- récupération
- fréquence cardiaque maximale
- fréquence cardiaque de repos
L'entraînement d'endurance peut faire diminuer la fréquence cardiaque d'exercice. Il permet
également une meilleure récupération de la fréquence cardiaque de repos après l'exercice.
Perception de l'effort et temps.
La perception de l'effort suit quasiment l'intensité de l'effort. C'est un bon indicateur de l'effort
fournit par l'organisme. La relation est quasi linéaire entre la perception de l'effort (PE) et la
fréquence cardiaque : PE  10 = FC
Cette relation est vraie pour une personne. En revanche, elle n'est plus vérifiée sur un groupe de
personnes.
Conclusion.

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Comment se tester soi-même ?
Le sportif va chercher ses réactions :
- début de fatigue
- déséquilibre alimentaire ou déshydratation
- surcharge ostéo-articulaire
Tests généraux
- fréquence cardiaque de repos
- poids
- urines
Tests ostéo-musculo-tendineux
- tonus musculaire
- douleurs
Tests psycho-hormonaux
- humeur
- sommeil
- fatigue musculaire ou généralisée
Tests médicaux sportifs
- fréquence cardiaque à l'effort
- performances chronométriques
- pénibilité de l'effort