La mesure de la performance globale doit être simple, fidèle, valide. On mesure les caractéristiques propres à l'individu : fréquence cardiaque, lactate… I. Mesurer l'intensité. DESIGNED BY Mesurer la performance physique globale. FÉLIX HO Production motrice La vitesse de déplacement. Elle se mesure en m.s-1, en m.min-1, et en km.h-1. On mesure soit la vitesse moyenne ou la vitesse instantanée. 1 m.s-1 = 60 m.min-1 = 3,6 km.h-1 Fréquence cardiaque. Plus la vitesse est importante, plus la fréquence cardiaque est importante. Il existe une relation linéaire entre vitesse et fréquence cardiaque. Avec des vitesses proches de VMA et des vitesses faibles, la relation n'est plus linéaire. Pour une intensité d'effort donnée, correspond une fréquence cardiaque. On peut noter une linéarité pour une intensité d'effort moyenne, c'est-à-dire pas trop forte ni trop faible. En ce qui concerne la consommation d'oxygène, on aura également une relation linéaire. Pour l'âge, d'après Astrand et Rhyming (1954), la valeur théorique de fréquence cardiaque est de 220 - l'âge. Mais il y a une énorme disparité. Perception de l'effort. L'échelle de Borg permet d'estimer l'intensité d'un exercice au regard des sensations subjectives ressenties par la personne réalisant ce exercice. La perception est notée de 6 à 20. Aucun effort Effort extrêmement léger Effort très léger Effort léger Effort un peu dur Effort dur Effort très dur Effort extrêmement dur Effort épuisant 6 7–8 9 – 10 11 – 12 13 – 14 15 – 16 17 – 18 19 20 % VMA. C'est la vitesse maximale aérobie, vitesse (ou puissance) minimale qui sollicite la consommation maximale d'O2. La VMA introduit la notion d'intensité relative. VMA (%) Fréquence cardiaque (% de max.) Cours magistral Production motrice 2 65 80 100 120 70 90 100 100 1 II. Vitesse (km.h-1) 24,9 22,8 21,2 20,5 19 17,9 % VMA 115 105 98 95 88 85 FÉLIX HO Distance (m) 800 1500 3000 5000 10 000 21 000 DESIGNED BY Exemple d'un sujet. Relation Intensité –Temps. Définition de l'endurance et de la puissance. Le temps limite est le temps maximal de course réalisé par l'athlète à vitesse donnée. Le temps limite à VMA est de 7 – 10 minutes voire 4 – 12 minutes. L'endurance est l'effort dont le temps limite est supérieur à 7 minutes, est sous maximal. C'est également la capacité à réaliser un effort prolongé à une vitesse donnée. La puissance correspondant à un effort inférieur à 7 minutes, est supra maximal. C'est le produit de la force par la vitesse : P = force vitesse Puissance maximale : Pmax = Error!V0 . Error!F0 V0 : vitesse maximale F0 : force maximale Fréquence cardiaque et temps. Elle stagne lors d'un effort continu d'endurance type footing à 85 % de VMA. Sur un effort intermittent, la fréquence cardiaque varie selon une sinusoïde (effort à 110 % de VMA). Le sujet dispose de temps d'arrêt. On peut apprécier la fréquence cardiaque à 6 moments : - transition repos - exercice - valeur atteinte - dérive d'effort - récupération - fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque de repos L'entraînement d'endurance peut faire diminuer la fréquence cardiaque d'exercice. Il permet également une meilleure récupération de la fréquence cardiaque de repos après l'exercice. Perception de l'effort et temps. La perception de l'effort suit quasiment l'intensité de l'effort. C'est un bon indicateur de l'effort fournit par l'organisme. La relation est quasi linéaire entre la perception de l'effort (PE) et la fréquence cardiaque : PE 10 = FC Cette relation est vraie pour une personne. En revanche, elle n'est plus vérifiée sur un groupe de personnes. Conclusion. Cours magistral Production motrice 2 2 Comment se tester soi-même ? Le sportif va chercher ses réactions : - début de fatigue - déséquilibre alimentaire ou déshydratation - surcharge ostéo-articulaire Tests généraux - fréquence cardiaque de repos - poids - urines Tests ostéo-musculo-tendineux - tonus musculaire - douleurs Tests psycho-hormonaux - humeur - sommeil - fatigue musculaire ou généralisée Tests médicaux sportifs - fréquence cardiaque à l'effort - performances chronométriques - pénibilité de l'effort Cours magistral Production motrice 2 3