journee fpc secteur de rombas

JOURNEE FPC SECTEUR DE ROMBAS
L'ATHLETISME
AUTREMENT
JEUDI 16 NOVEMBRE 2000

Quelques définitions sur l'échauffement ( très important en athlétisme, encore plus en
lorraine, et plus encore pour cette splendide journée!!!.MZ°)
L'échauffement peut être défini comme le préliminaire ou la propédeutique d'une mise en
action de façon intensive de la musculature générale.
L'objectif est de mettre le corps de chaque élève dans un état de stimulation de toutes les
grandes fonctions physiologiques et psychologiques avant de rentrer dans les contenus de
séance.
Sa fonction physiologique :
Activation des fonctions respiratoires pour favoriser le processus d'oxygénation
tissulaire.
Activation de la fonction cardiaque pour augmenter le rythme de la circulation afin
d'assurer l'approvisionnement des muscles ainsi que leur épuration.
Stimulation des capsules articulaires, des ligaments et des tendons afin d'augmenter
leur élasticité et leur potentiel réflexe.
Sa fonction psychologique :
Préparer l'entrée dans l'activité en assurant une meilleure prise de conscience :
de son corps
de l'espace psychomoteur
des besoins de concentration
des repères sensoriels
de son intégration à un groupe d'acteurs
L'observation de la pratique professionnelle permet d'affiner ces définitions et de définir
deux types d'objectifs
Les objectifs de l’enseignant sont, la plupart du temps, des objectifs liés à la notion de
gestion de la vie physique future, en référence aux objectifs généraux de l'E.P.S. : santé,
sécurité, solidarité.
Les effets recherchés de l’échauffement sont de plusieurs ordres.
Bien qu’ils soient indissociables, leur différenciation permet de mieux les discerner.
Objectifs psychomoteurs :
- Rôle de l’échauffement dans l’affinement gestuel et la coordination motrice : développement
du sens kinesthésique.
- Rappels mnésiques d’habiletés motrices : liaisons avec les séances antérieures
- Latéralisation
- Equilibre : rôle de l’oreille interne, équilibration du liquide céphalo-rachidien
Objectifs anatomo-physiologiques :
- Fonction cardio-pulmonaire :
* augmentation des rythmes cardiaque et respiratoire. Des explications scientifiques
adaptées au niveau de l’élève permettent de conférer du sens à son activité.
- Fonction musculaire :
* l’augmentation de la température du corps entraîne l’ouverture des sphincters
capillaires.
* l’élasticité musculaire doit être sollicitée par des étirements, des mouvements de
stretching.

* l’amélioration de la souplesse est à rechercher.
* Objectifs de renforcement musculaire : souligner les dangers de l’exercice mal
réalisé ( Exemple : action sur le rachis du renforcement abdominal réalisé avec les jambes
tendues ).
Objectifs psychosociologiques et culturels :
- Permettre à l’élève de “ rentrer ” dans l’activité ( éveil cardio-respiratoire et psychologique)
- Donner ( ou créer ) des habitudes de gestion de la santé
- Améliorer les connaissances sur le corps
- Acquérir une terminologie liée à l’anatomie, la physiologie, la biomécanique... Par ce biais,
l’enseignant agit sur les processus de mémorisation, sur l’extension du vocabulaire, sur
l’esprit critique vis à vis des médias.
- Agir sur les différents aspects relationnels liés à la mixité, à l’autonomie de l’élève, au
respect d’autrui.
Objectifs liés au niveau d’évolution de l’élève :
6ème
- Donner l’habitude de s’échauffer avant toute pratique physique et sportive.
5ème, 4ème
- Acquérir des notions d’échauffement liées à sa structure de mise en pratique et à la
physiologie de l’effort.
- Enrichir les contenus liés à l’échauffement.
3ème
- Etre capable de réaliser un échauffement.
- Mettre l’accent sur les dangers liés aux temps de ressort ( réflexe myotatique)
2ème
- Révision et approfondissement des différentes notions acquises en collège.
1ère, terminale , BEP, BAC. PRO.
- Réaliser un échauffement adapté à l’APS pratiquée de façon autonome *.
0
20
40
60
80
100
6ème cycle
central 3ème 2ème 1ère, Term.
* Evolution approximative de
l'autonomie de l'élève en
fonction du niveau de classe.

. Les différents types d'échauffements
Nous avons retenu trois types d'échauffements particuliers suivant les dominantes
fonctionnelles mises en jeu.
 1 Le premier , qualifié de généraliste met l'accent sur les capacités physiologiques. Il ne
fait pas obligatoirement référence à l'activité physique support de l'enseignement.
Il peut être organisé en quatre phases standardisées :
- Une mise en jeu cardio-pulmonaire (pulsations autour de 120/160 sur une distance courue
de 1000 à 1500 mètres par exemple)
- Des étirements généraux et complets réalisés de façon statique, accompagnés de
mobilisations articulaires, pendant 10 à 15 minutes
- Des exercices de renforcement musculaire (abdominaux, dorsaux...)
- Quelques mouvements d'étirements préparatoires à l'activité
Le travail est plutôt collectif.
Au plan de la motricité, les mobilisations articulaires se font suivant un ordre précis, du
général au particulier, du proximal au distal. Les groupes musculaires soutenant l'axe
vertébral sont souvent sollicités avec progressivité avant ceux des membres.
L'accent est porté sur la latéralisation et l'équilibre, le placement du dos.
 2 L'échauffement de type généraliste-spécifique est moins directif. Il est composé d'une
phase d'échauffement généralisé suivie d'une autre, respectant les caractéristiques motrices
de l'activité concernée.
S'il respecte une intensité croissante dans la mise en action, il va s'attacher davantage aux
facteurs psychosociologiques.
Par exemple, la sollicitation de la grosse musculature se fera avec l'utilisation de matériel
spécifique à l'activité prévue et en mettant les individus en interrelation.
Il en sera de même pour les exercices d'étirements qui se réaliseront de manière plus
conviviale (en binôme par exemple).
Les exercices de musculation seront à la fois plus généraux (plusieurs groupes
musculaires mis en jeu), plus dynamiques et plus spécifiques à l'activité.
Au plan de la motricité on mettra l'accent sur l'enchaînement d'actions, sur la maîtrise et
l'efficacité gestuelle.
 3 L'échauffement que nous avons qualifié d'original ludique se distingue du précédent
par le souci de favoriser au mieux la motivation de l'élève.
L'idée est de mettre l'élève en action sans que cela lui paraisse une contrainte, garantissant
ainsi une pratique physique liée à la notion de plaisir (conformément aux Instructions
Officielles).
Les situations proposées devront cependant respecter une cohérence dans l'intensité de la
sollicitation des différentes fonctions physiologiques, la progressivité de la mise en jeu
des différents groupes musculaires, la spécificité des coordinations motrices propres à
l'activité prévue au cours de la séance.
L'originalité doit susciter l'intérêt de l'élève et s'afficher le plus possible d'une séance à
l'autre. Son caractère ludique se caractérise par la proposition d'un éventail satisfaisant de
situations jouées, induisant l'adhésion de l'apprenant tout en sollicitant de façon
progressive et complète les différentes fonctions physiologiques et psychiques.
Nous explorerons pour la journée du 16/11/2000 cette 3e forme .