Capsule no 1

Capsule no 45
Pourquoi s’étirer?
Depuis des années, les thérapeutes, entraîneurs, soigneurs et
autres intervenants auprès des sportifs répètent les mêmes
consignes sur l’importance d’un bon échauffement suivi d’une
routine d’étirements musculaires. Et ils ont raison!
L’échauffement (quelques minutes d’un exercice cardio-respiratoire
léger) augmente la température corporelle et la circulation
sanguine; l’étirement de tous les muscles en insistant sur les
groupes impliqués dans le sport pratiqué complète la préparation.
Nos muscles, nos tendons et nos ligaments agissent comme des
élastiques qui commandent les mouvements articulaires. Les
étirements ont essentiellement pur but d’augmenter la souplesse
des tissus, et par le fait même, l’amplitude des articulations. Les
bénéfices sont considérables : augmentation de la vitesse, de la
force, de l’agilité, de la coordination; amélioration de la circulation
sanguine, diminution des douleurs musculaires pendant et après
l’effort, pour n’en citer que quelques uns. De plus, la période
d’échauffement et d’étirement contribue à la préparation
psychologique et améliore la concentration.
Après l’exercice, les muscles sollicités conservent des micro-
contractions qui sont à l’origine des douleurs musculaires du
lendemain. Une séance d’étirements après l’exercice réduit ces
micro-contractions résiduelles et permet d’aborder les escaliers
avec sérénité, même au lendemain d’un match particulièrement
intense.
Robert Chaput, pht