Le coin du coach Un bon échauffement au volley-ball

Lecoinducoach 
Unbonéchauffementauvolley‐ball
Vouslesaveztous,avantdedébuterunsport,ilestessentieldeprendre
quelquesminutespourbiens’échauffer.Depuisquelquesannées,lesétudes
scientifiquessurlesujetontfaitdesprogrès.Voicidoncunrésuméd’unbon
échauffement.
Toutd’abord,unéchauffementapourobjectifd’éleverlatempératuredes
muscles(afind’augmenterlavascularisationdesgroupesmusculaires
concernés)etlatempératurecentrale(pouruneplusgrandeefficacitédes
réactionschimiquesdel’organisme).L’échauffementaaussipourbutdes
préparerlesarticulationsauxgestessportifsquiserontexécutés.Cependant,il
fautéviterdefairetropd’effortsintensesdanslebutdegardersesénergies
pourlacompétitionquivasuivre.
Auvolley‐ball,ilestdoncintéressantdecourirunpeuautourduterrain(ex.
coursenormale,paschassés,etc.)afind’augmenterlatempératurecentraledu
corps.Puis,pourlapartiemusculaire,quelquesexercicesmusculaires,qui
augmententlacirculationsanguine,sontnécessaires.Ensuite,quelques
exercicesdynamiquesdecircumduction(appeléàtordrotation)sontefficaces
pouraméliorerl’amplitudearticulairerequislorsdesparties.Finalement,des
exercicesspécifiquesauvolley‐balldoiventêtrefaitsdumoinsintenseauplus
intense(touche,manchette,pourtermineraveclesattaques).Letoutpeut‐
êtreréaliséen15à20minutes.
Vousremarquerezquelesétirementsnefontpaspartied’unéchauffement
intéressant.Premièrement,pendantunétirement,l’apportsanguinaumuscle
étiréestgrandementréduit.Cequin’aidepasàl’augmentationdela
températuremusculaire.Deuxièmement,lesétirementssontdesrelaxants
musculaires.Ainsi,lorsqu’ondétendunmuscle,ilestpluslentàréagiretsa
puissanceestdiminuée.Troisièmement,lorsquelesmusclessontétirés,leurs
influxnerveuxsontgrandementréduits.Cequinuitdirectementàlastabilité
del’articulationqu’ilsentourent,carlesmusclessontmoinsrapidesàréagir
lorsdesmouvementsimprévusdel’articulation.D’oùunrisqued’entorseplus
grand.
Parcontre,laflexibilitéétantunélémentimportantd’unebonnecondition
physique,sileseulmomentoùvousfaitesdesétirementsestauvolley‐ball,
alorsilpeutêtreintéressantdecontinueràenfaire,etcemêmesivotre
échauffementneserapasmaximisé.
Àlapagesuivante,untableaudescriptifd’unéchauffementtypeenvolley‐ball
estprésenté.