Groupe Gestion Accueil LES TROIS GRANDES LOIS DE L’ALIMENTATION RATIONNELLE 1. LA PREMIERE LOI CORRESPOND AU BESOIN D’ENERGIE LA RATION ALIMENTAIRE DOIT APPORTER CHAQUE JOUR UNE CERTAINE QUANTITE D’ENERGIE NECESSAIRE AU BON FONCTIONNEMENT DE L’ORGANISME. Cette énergie est fournie à l’organisme par les trois principes alimentaires. LES GLUCIDES D’origine animale LES LIPIDES D’origine végétale amidon d’origine animale LES PROTIDES sucres d’origine végétale Pain Pomme de terre Féculents Riz Semoule, farines Sucre ordinaire Confitures Chocolat Miel Fruit sec Beurre Saindoux Crème fraîche Huiles d’olive, d’arachide,… Végétaline Margarine (90% végétale, 10% animale) Viandes (muscles) Abats Charcuterie Poissons Œufs Lait et produits laitiers Légumes secs Dérivés des céréales : pâtes, farines, pain,… 2. LA SECONDE LOI CORRESPOND AU BESOIN DE SUBSTANCES NON ENERGETIQUES INDISPENSABLES A LA VIE. LA RATION DOIT APPORTER CHAQUE JOUR TOUS LES PRINCIPES NUTRITIFS NON ENERGETIQUES SPECIFIQUEMENT INDISPENSABLES A L’ORGANISME. a) Principes nutritifs jouant un rôle plastique - les acides aminés indispensables : protides animaux (viandes, poissons,…) - les acides gras indispensables : lipides végétaux (huiles et graisses végétales) - les éléments minéraux existant dans les aliments en quantité notable : - calcium (lait, fromages, légumes verts, fruits), - phosphore (viande, poissons, œufs, légumes secs, pain, pâtes, riz) - chlore, soufre, magnésium, sodium, potassium,… b) Principes nutritifs servant à activer les réactions et favorisant l’assimilation des aliments - les oligo-éléments : fer (viande rouge, foie, jaune d’œuf, légumes verts) zinc, cuivre, fluor, manganèse, iode,… - les vitamines : les vitamines hydrosolubles : C (légumes et fruits crus) B1, B2, PP (viandes, poissons, œufs, pain, céréales, certains légumes), Les vitamines liposolubles : A- lipides animaux (beurre, graisses animales) B – lipides animaux (beurre d’été, huile de foie de poissons) c) Eau Aliments aqueux (boissons, fruits, légumes frais) d) Cellulose et autres fibres alimentaires Légumes et fruits cuits ou crus 3. LA TROISIEME LOI CORRESPOND A LA NECESSITE D’EQUILIBRE ALIMENTAIRE IL EST NECESSAIRE QUE LES PRINCIPES NUTRITIFS INDISPENSABLES A LA VIE, ENERGETIQUES ET NON ENERGETIQUES EXISTENT DANS LES RATIONS EN PROPORTIONS CONVENABLES. a) b) Les apports alimentaires doivent assurer la couverture des besoins énergétiques Equilibre glucido-lipido-protidique - protéines 12% de l’apport énergétique total - lipides 30 à 35% - glucides 50 à 55% c) équilibre entre les principes énergétiques protides animaux - rapport protides végétaux Ce rapport diminue avec l’âge : 2 de 4 à 6 ans 1,5 de 6 à 8 ans 1 de 10 à 20 ans - rapport entre les graisses saturées et les graisses insaturées acides gras saturés (origine animale) 1 = acides gras insaturés (origines végétales) 2 glucides amidon - rapport glucides sucre sucres à absorption rapide : 30% sucres amidon : 70% d) répartition de l’apport énergétique entre les repas - petit déjeuner : 25% - déjeuner : 35% - dîner : 35% - goûter : 5% e) équilibre entre les éléments non énergétiques aliments riches en calcium - rapport = aliments riches en phosphore Ca = environ 1 P Une alimentation variée et faisant la part régulière aux produits laitiers garantit ce rapport. - équilibre entre la vitamine B et les sucres et féculents de la ration ; - équilibre entre les différentes vitamines ; - équilibre entre les oligo-éléments. Créé Janvier 2000