IDD SVT/EPS-40 Questions

Consignes EPS.
Le surveillant distribue aux élèves les feuilles de réponses.
Ils en prennent connaissance (min. 10 minutes) ; Le surveillant la
ramasse et distribue les feuilles de réponses.
1. Pourquoi faut-il s'échauffer?
Pour préparer son corps à subir une activité physique importante sans se blesser
(contractures, élongations, claquages musculaires, déchirures, entorses,…)
En effet une contracture entraînera un arrêt de toute APS pendant 2 semaines au
minimum, une déchirure pendant 3 semaines, un claquage ou une entorse pendant 6
semaines au minimum.
2. En combien de parties se compose un échauffement?
1,2,3,4 partie ?
3. Quelles sont les 2 parties qui composent un échauffement?
 Échauffement Général
 Échauffement culinaire
 Échauffement spécifique à la pratique d'une activité sportive
 Échauffement adhésif
4. Quel est le but d'un échauffement général?
But:Faire monter notre corps en température
5. Quel est le but d'un échauffement spécifique?
But:Préparer au sport que l'on va pratiquer en échauffant plus particulièrement les
articulations et les muscles mis en jeu dans l'activité sportive
Exemple: Au foot, on peut faire des passes à 10 ce qui finira d'échauffer complètement les
articulations des chevilles et des genoux, ainsi que les muscles des jambes.
6. Qu'est ce qu'un tendon?
C'est le prolongement du muscle qui se rattache à un os
7. Qu'est ce qu'un ménisque?
C'est un fibrocartilage contenant de longues fibres solides qui le rend plus résistant, ils
répartissent pressions du poids du corps sur une plus grande surface
8. Qu'est ce qu'une entorse?
Lésion d'une articulation, liée à un étirement ou à une rupture d'un ou plusieurs ligaments
lors d'un mouvement brutal de torsion
Il existe 3 degrés de gravité:
Entorse bénigne:simple distension des ligaments
Entorse moyenne:distension de l'ensemble du ligament avec rupture d'un faisceau du
ligament et de la capsule articulaire (membrane de protection de l'articulation)
Entorse grave:rupture complète du ligament avec possibilité d'arrachements osseux
associés.
9. Qu'est ce qu'un claquage musculaire?
Le claquage est caractérisé par une atteinte de nombreuses fibres musculaires, du tissu
conjonctif(enveloppe du muscle), avec formation d'un hématome intramusculaire localisé
10. Qu'est ce qu'un ligament?
Ensemble de fibres conjonctives serrées et résistantes, orientées dans le même sens, qui
unissent les os au niveau des articulations
11. À quoi servent les ligaments?
 À rien
 À stabiliser les articulations

 À couvrir les muscles
 À éviter les problèmes de dents
12. Que fait-on dans un échauffement général?
3 phases:
 Phase de préparation cardio-pulmonaire:La Course
 Phase de préparation Articulaire
 Phase de préparation Musculaire
13. À quoi sert la course dans un échauffement général?
 But:Augmenter le rythme cardiaque et respiratoire
 Mise en œuvre:Course de 5 à 8 min
14. Citer 4 articulations et les os qui les composent (dans le corps humain)?
Épaule : clavicule, omoplate et humérus
Coude : humérus, radius et cubitus
Genou : fémur, tibia et péroné
Hanche : fémur et bassin
15. Quels numéros d'urgence vous pouvez appeler en cas d'accident?
 18:Pompiers
 17:Police
 15:SAMU
 112:Service d'urgence au niveau Européen
16. À quoi sert l'échauffement des articulations (Phase de préparation articulaire)
dans l'échauffement général?
 But:Eviter les Entorses, les luxations
 Mise en œuvre:Echauffer les articulations concernées par l'activité en leur
imprimant un mouvement de rotation
17. À quoi sert l'échauffement des muscles (Phase de préparation Musculaire) dans
l'échauffement général?
 But:Eviter les contractures, les déchirures, les claquages musculaires
 Mise en œuvre:Etirer les muscles concernés par l'activité
18. Quelques conseils pour bien s'étirer:
 Lorsque l'on a commencé à étirer un muscle, il faut maintenir la même tension
pendant 10 à 15 sec environ, surtout il ne faut pas donner d'à-coups.
 Il faut, lorsque l'on étire un muscle, expirer l'air que l'on a dans ses poumons
pour bien se relâcher
 Il ne faut pas que cela fasse mal, car le muscle se contractera par réflexe et ne
sera donc pas étiré. C'est un réflexe qui évite au muscle de se déchirer.
19. Comment étirer les mollets? (Faire des dessins)
20. Comment étirer les Quadriceps? (Faire des dessins)
21. Comment étirer les ischios-jambiers, derrière la cuisse? (Faire des dessins)
22. Un de vos camarades s’est fait une entorse en EPS quels sont les 1er gestes à faire
et ceux à éviter?
Il faut limiter le gonflement:
 Arrêter l'activité(Repos)
 Mettre de la glace
 Surélever le membre
 Mettre des compresses sur la zone gonflée(Compression)
À éviter:
 Appliquer de la chaleur

23. Un de vos camarades s’est fait un claquage en EPS quels sont les 1er gestes à faire
et ceux à éviter?
Ce qu'il faut faire:
 Arrêt de l'activité
 Appliquer immédiatement un bandage serré autour du muscle pendant 10 min
pour éviter la propagation de l'hématome
 Relâcher ensuite la compression du bandage et appliquer de la glace pendant
20 min
À éviter:
 Appliquer de la chaleur
 Masser le muscle
 Faire marcher le sportif pour sortir du terrain
 Mettre le muscle en position d'étirement
24. Que fait-on lors d'un échauffement spécifique?
Deux objectifs:
 Terminer la préparation des muscles et des articulations avant une pratique
sportive sans retenue
 Permet de se préparer mentalement à l'activité physique qui suivra
25. Deux caractéristiques pour l'échauffement spécifique:
 L'effort doit y être modéré
 Il doit avoir un lien direct avec l'activité physique qui suivra (Ex:ne pas
demander de faire une passe à 10 par exemple alors que l'activité proposée sera
de la gymnastique)
26. Inventer un échauffement spécifique dans l'activité physique et sportive de votre
choix. Pour répondre à cette question il faut déjà avoir trouver les réponses aux
questions 31 et 32
27. Combien de temps dure un échauffement ?
28. Quel est le nom du plus long os ?
Le fémur
29. Un de vos camarades vient d'avoir une fracture, que faites-vous? Et quels sont les
gestes à éviter?
Gestes à faire
 Couvrir le sportif
 Laisser la victime immobile
 Laisser le sportif à jeun
 Appeler les secours
Gestes à éviter
 Donner à boire ou à manger
 Appliquer de la chaleur
30. Un de vos camarades vient d'avoir une crampe, que faites-vous? Et quels sont les
gestes à éviter?
Gestes à faire
 Il faut étirer lentement le groupe musculaire concerné pendant une trentaine de
secondes
Gestes à éviter
 Faire des étirements par à-coups et de manière brutale