ECHAUFFEMENT

ECHAUFFEMENT
Présentation
Il est indispensable de bien s'échauffer avant toute activité physique et ce pour plusieurs
raisons exposées ci dessous.
-Prévention des blessures articulaires et musculaires :
De loin le point le plus important, trop souvent les pratiquants se blessent par manque
d'échauffement (entorse, claquage), des exemples concrets d'échauffement seront
proposés, musculaire et articulaire pour prévenir les blessures et pratiquer en toute sécurité.
-Effets cardio-vasculaire et respiratoire :
L'échauffement permet d'augmenter les fréquences cardiaque et respiratoire.
L'augmentation du débit sanguin et ventilatoire permet d'augmenter les échanges au niveau
des alvéoles (poumons) et des capillaires (vaisseaux sanguins). Les muscles sont donc mieux
approvisionnés en oxygène et en substrat énergétique (source d'énergie pour l'organisme).
-Elévation de la température corporelle :
Une augmentation de la température corporelle permet un meilleur rendement au niveau
musculaire. Théoriquement une augmentation de 1°C permet une augmentation de 12% des
processus métaboliques (production d'énergie par l'organisme).
De plus l'échauffement aura également un impact sur la relation "force-vitesse", en d'autres
termes votre muscle se contractera beaucoup plus vite et cela permet également un
meilleur rendement.
-Impact sur la force musculaire :
L'augmentation de la température entraine une amélioration des capacités du muscle a
produire une force maximale.
-Impact sur l'élasticité du muscle :
Lorsque la température du muscle augmente, celui-ci est plus facile à étirer et il met moins
de temps à revenir à sa longueur initiale. Cela aura un impact direct sur la prévention des
blessures musculaires.
Quelle que soit votre activité prenez au moins 10 minutes pour vous échauffer
correctement et ainsi éviter une blessure. Echauffement articulaire, de l'ensemble des
groupes musculaires (les ischios (muscle derrière la cuisse) sont trop souvent oubliés dans
l'échauffement et le claquage est fréquent), ainsi que de la sangle abdominale et des
lombaires.