Prévenir les blessures

Prévenir les blessures
Grâce à l'absence de chocs, la natation est un sport peu traumatisant. Les blessures restent néanmoins
présentes et il est important de connaître quelques moyens de prévention pour limiter le plus possible les
risques. Cet article décrira donc les différents types de blessures pouvant apparaître chez le nageur et
détaillera les différents moyens de les éviter.
Courbatures
Ce sont des microlésions à l'intérieur du muscle.
Symptômes : Les muscles atteints sont sensibles à la pression et douloureux au moindre mouvement. Les
douleurs se manifestent quelques heures après un effort inhabituel, atteignent un maximum 24 à 48 heures
après l'effort puis disparaissent spontanément.
Causes possibles :
 Effort inhabituel
 Echauffement insuffisant
Prévention :
 Réaliser un bon échauffement
 Augmenter progressivement la difficulté de ses séances
Crampes
Contraction violente et involontaire d'un muscle. Elles sont douloureuses mais sans gravité.
Symptômes : Douleur vive apparaissant brutalement dans un muscle qui se contracte involontairement.
Etirer le muscle en cause permet généralement de faire disparaître la crampe rapidement mais il arrive qu'il
subsiste un point douloureux précis pendant quelques jours.
Causes possibles :
 Hydratation insuffisante
 Manque d'échauffement
 Effort inhabituel
 Alimentation peu équilibrée
Prévention :
 Boire suffisamment (au moins 1,5 litre par jour) et équilibrer son alimentation
 S'échauffer correctement

 Développer son endurance
 S'étirer après chaque séance
Tendinites
Les tendinites regroupent tous les problèmes inflammatoires des tendons (parties terminales des muscles
qui s'insèrent sur l'os).
Symptômes : Douleur située à un point précis, cette pathologie est assez courante chez le nageur et
apparaît le plus souvent au niveau de l'épaule. Au départ cette douleur apparaît pendant l'échauffement
puis disparaît après. Non traitée, elle peut s'aggraver et se faire ressentir tout au long des séances voire au
repos.
Causes possibles :
 Hydratation insuffisante
 Manque d'échauffement
 Geste technique incorrect
 Utilisation importante de plaquettes
Prévention :
 S'échauffer correctement
 S'étirer après chaque séance.
 Augmenter progressivement l'intensité de ses séances.
 Rechercher d'éventuels problèmes techniques.
Elongation, claquage, déchirure
Ces lésions musculaires sont plus rares chez le nageur. L'élongation est une distension des fibres
musculaires, tandis que le claquage et la déchirure impliquent la rupture d'un nombre plus ou moins grand
de ces fibres. Il est recommandé de placer de la glace sur le muscle concerné et de consulter un médecin.
Un arrêt complet plus ou moins long selon la gravité de la lésion sera nécessaire.
Symptôme : Douleur vive intervenant brutalement lors d'un effort intensif.
Cause possible : Echauffement insuffisant
Prévention : Avant un effort intensif, l'échauffement doit être long (environ 30 minutes) et spécifique c'est-
à-dire réalisé en grande partie dans la même nage que l'effort.