Echauffement - Préparation physique

ECHAUFFEMENT
PREPARATION PHYSIQUE
1°) Buts de l’échauffement :
Il sert à préparer l’organisme à effectuer une tâche motrice, sans risque d’accidents de types
musculaires et articulaires avec un rendement maximum pour pouvoir ensuite travailler à 100%.
Il prépare à effectuer cette tâche avec attention, c’est une entrée dans l’activité spécifique.
2°) Se préparer à quoi ?
L’échauffement sert à se préparer à rentrer dans l’activité gymnique qui propose des tâches et
figures très diverses car on utilise tous les muscles et toutes les articulations jusqu’à amplitude
maximale.
L’activité gymnique demande une grande attention et une réflexion sur les gestes à effectuer.
L’échauffement permet de se sensibiliser à la spécificité de l’activité, on peut améliorer la
coordination interne et externe.
Il sert à se mettre en situation psychologique.
3°) L’échauffement général :
Le but est essentiellement physiologique : échauffer les muscles et articulations pour permettre une
hausse de flux sanguin pour augmenter l’oxygène, pour avoir ensuite un meilleur rendement sans
risque d’accidents.
- période courte :
Echauffement dynamique sans exagération pour augmenter le
rythme cardiaque et respiratoire.
On doit alterner des déplacements rapides et lents pour faire
travailler toutes les articulations et tous les muscles.
-
période plus longue :
On rajoute les étirements avec muscles relâchés sans temps de
ressort et de la musculation par renforcement musculaire pour
améliorer la force.
4°) Echauffement spécifique :
Il y a un but psychologique et moteur. Il prolonge et complète l’échauffement général.
C’est un moment où j’effectue des exercices qui par leurs formes ou par les muscles mis en jeu
rappellent des exercices que je vais faire pendant les séances ou qui ressemblent à ce que je vais
faire à l’agrès.
5°) Renforcement musculaire :
Il permet d’améliorer la vitesse d’exécution, l’amplitude des mouvements, de maintenir des
positions, de supporter des charges d’entraînement, et de prévenir les traumatismes.
C’est possible en faisant une préparation physique générale ou un renforcement musculaire
spécifique (réalisation la plus proche possible de celle de l’agrès).
Il faut insister sur la vitesse d’exécution.
6°) La souplesse :
La souplesse donne de l’amplitude au mouvement qui est un facteur de performance et de
coordination.
Il y a 2 types de souplesse :
- souplesse active : c’est moi qui crée l’amplitude pour l’action.
- souplesse passive : c’est un élément extérieure qui augmente l’amplitude de l’action.
Elle est fonction de la température extérieure : on est plus souple quand il fait chaud que quand il
fait froid.
Je me place en expirant car le muscle se relâche, en amplitude maximale et on maintient.
Conclusion :
L’échauffement doit faire rentrer progressivement dans l’activité sur les plans physique et mental.
Les exercices doivent mobiliser l’individu en entier.
Rentrer sous forme de jeu peut être un principe qui dissipe l’attention.
L’échauffement doit être un moment privilégié pour apprendre les mouvements de bases.