sur 7 jours Plan de repas

Plan de repas
sur 7 jours
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Le plan d’alimentation qui suit fournit 1 300 calories (5 440 kJ) par jour a fin de vous aider à atteindre vos objectifs d’amaigrissement. Une fois votre poids idéal
atteint, remplacez un de vos repas réguliers par un Substitut de repas LeanShake. Un substitut de repas par jour vous aidera à conserver un poids santé.
PETIT DÉJEUNER
COLLATION
DÎNER
COLLATION
SOUPER
COLLATION
Jours
1 et 4
• Substitut
de repas
LeanShake
• 1 banane
(100 g)
• Substitut de repas
LeanShake
• 10 pois « sugar snap »
(34 g)
• 1/2 tasse de carottes
(61 g)
• 12 amandes
crues (14 g)
• 4 oz de poulet grillé sans peau
ou os (113 g)
• 1 petite pomme de terre (173 g)
• 2 c. à table de crème sûre sans
gras (24 g)
• 1 tasse de légumes mélangés
à la vapeur (182 g)
• 1 tasse de lait écrémé (250 ml)
• 2 tasses de
maïs soufflé
à l’air (16 g)
• 1 c. à thé
de margarine
fondue (5 g)
Jours
2 et 5
• Substitut
de repas
LeanShake
• 2 biscottes
Melba
régulières
(10 g)
• 1 c. à table
de fromage
à la crème
sans gras
(30 g)
• Substitut de repas
LeanShake
• 1 pomme moyenne
(182 g)
• 1 contenant
de yogourt
grec sans
gras (150 g)
• 1/2 tasse de
petits fruits
mélangés
(70 g)
• 4 oz de saumon grillé (113 g)
• 3/4 tasse de riz à grains longs
cuit (131 g)
• 1 tasse de brocoli cuit (156 g)
• 1 c. à thé de margarine fondue
(5 g)
• Eau, thé ou café
• 53 bâtons
de bretzel
(28 g)
Jours
3 et 6
• Substitut
de repas
LeanShake
• 1 tasse de
céréales
(28 g)
• 1 tasse de
lait écrémé
(250 ml)
• Substitut de repas
LeanShake
• 1 pêche (98 g)
• 1/2 tasse
de fromage
cottage faible
en gras (1 %)
(113 g)
• 1/2 tasse de
morceaux
d’ananas
(83 g)
• 1 tasse de spaghetti de blé
entier cuit (140 g)
• 1/2 tasse de sauce à spaghetti
(125 g)
• 2 oz de dinde cuite sans gras
hachée (56 g)
• 1 tasse de courgette à la vapeur
(180 g)
• Eau, thé ou café
• 2 galettes
de riz
assaisonnées
ou non (18 g)
Jour
7
• Substitut
de repas
LeanShake
• 3 c. à table
de houmous
(45 g) ou
1 c. à table
de beurre
d’arachide
léger (15 g)
• 1 tranche de
pain de blé
entier (28 g)
• Substitut de repas
LeanShake
• 1 orange (131 g)
• 1 tasse de
concombre
(133 g)
• 1/2 poivron
rouge (30 g)
• 1 c. à table
de vinaigrette
faible en
calories
(28 g)
• 3 oz de longe de porc
déchiquetée (85 g)
• 2 c. à table de sauce barbecue
(38 g)
• 1 petit pain de blé entier (53 g)
• 1 tasse de salade de chou
(120 g)
• 1 c. à table de sauce à salade
de chou faible en calories (28 g)
• Eau, thé ou café
• 1 tasse de
lait écrémé
(250 ml)
• 2 biscuits
pour le thé
(8 g)
Buvez 8 verres d’eau de 250 mL (8 oz) tous les jours. Pour le souper, vous pouvez substituer la viande proposée par votre choix ou de 120 g (4 oz) de poulet, de
poisson cuit, bœuf maigre ou de porc maigre. Portions de fruits de remplacement : 1 petite orange, 1/2 tasse (125 mL) de cerises, 1 petite banane ou 1/2 tasse
(125 mL) de melon. Portions de légumes de remplacement : 1/2 tasse (125 mL) de chou-fleur, de chou, de brocoli, de céleri ou de betteraves.
Nous recommandons fortement aux personnes qui ont moins de 18 ans, ou sont enceintes, qui allaitent ou qui suivent déjà un régime recommandé par un
médecin, qui ont des problèmes de santé ou qui souhaitent perdre plus de 30 livres, nous recommandons fortement de consulter un médecin avant d’entreprendre ce régime. Une perte de poids trop rapide (plus de 2 livres par semaine) pourrait entraîner des problèmes de santé. Assurez-vous de consommer au
moins 1 300 calories par jour comme l’indique ce régime alimentaire.
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