Collège d`Alma Promotion et prévention

Collège d’Alma
Département de soins infirmiers
Lundi le 30 Janvier 2006
Promotion et prévention
Dans ce numéro :
Conseil santé : Le mois des amoureux
La nutrathérapie : Aliments anti-Cancer.
Saviez-vous que…
La petite pensée du mois
La clinique
de massage
La petite
pensée
La recette santé
Les éléments nutritifs
Conseil santé : Le mois des amoureux!
Lorsqu’on pense au mois de Février, on pense à la Saint-Valentin, journée des amoureux. Qui dit
amoureux, dit contraception! Alors voici une chronique portant sur les différents moyens de contraception
existant autour de nous.
Le condom :
Efficacité (Théoriquement) : 97%
Efficacité (Dans le monde réel) : 88%
Popularité : 19%
Un condom est une membrane de latex qui se pose sur l’organe sexuel masculin. Il sert à emmagasiner le
sperme afin d’éviter le contact avec les muqueuses du vagin afin qu’il ne s’en suive pas de la fécondation.
Il protège aussi contre la propagation du VIH et d’autres MTS. Par contre, il ne protège pas contre la
transmission de l’Herpès et des Condylomes.
On peut retrouver des condoms avec ou sans spermicide. Le spermicide est une petite quantité de produit
chimique qui tue le sperme ou les rend inactifs. Ceci empêche le sperme d'entrer dans l'utérus de la femme
et ainsi entraîner la fécondation.
Fais-moi confiance, j'ai pas besoin de condom, je suis « safe »…
On peut avoir une MTS ou le sida sans le savoir ! Même en cas de test négatif, il peut y avoir un risque.
Alors, même si ton ou ta partenaire te dit être « safe », ne prends pas de risque. Avec un condom, tu pourras
faire l'amour en paix sans avoir à te soucier des MTS.
Je sais que je n'ai pas de « bibittes » parce que je n'ai pas fait l'amour depuis des semaines…
Certaines MTS peuvent prendre plusieurs mois avant d'apparaître et certaines ne présentent aucun
symptôme ou signe visible. De plus, les MTS ne disparaissent pas toutes seules : il faut les soigner pour les
éliminer. Mettre un condom te protège.
Je suis vierge
Toi tu ne l'es peut-être pas. Mettre un condom vous protégera tous les deux.
Je t'aime. Penses-tu que je te refilerais une maladie ?
L'amour ne change rien aux MTS. Même avec les meilleurs sentiments du monde, il est possible d'infecter
son ou sa partenaire si on n'a pas pris soin de passer un test de dépistage.
Je prends la pilule, on n'a pas besoin de condom…
La pilule protège contre les grossesses, mais pas contre les MTS ou le sida. La pilule est un bon
complément mais ce n'est pas suffisant.
Il existe gamme inestimable de condoms disponible en pharmacie. Il y a les avec ou sans lubrifiant, avec ou
sans spermicides, avec ou sans latex, des «small», des larges, de couleur (Noir, rouge, bleu, jaune, vert,
etc.), de différentes saveurs (Chocolat, banane, fraise, vanille, tutti-fruti, etc.), nervuré, texturé, mince,
épais, etc. Tu vois qu’il n’existe pas qu’une seule sorte de condom, alors trouve celui qui te convient! Tu
peux t’en procurer gratuitement dans un CLSC ou bien ici au service de santé La Vigie.
Référence : www.jcapote.com
 L ‘activité la plus pratiquée par les étudiants est de regarder la télévision.
 49% des hommes et 35 des femmes pratiquent au moins une heure d’activité physique par semaine.
 50% des jeunes ont peu ou pas confiance en l’avenir
 En 1978-1979, 14% des Canadiens étaient obèse. En 2003, le taux se chiffre à 23%, c’est-à-dire 5.5
millions de personnes.
 En 2003, chez les jeunes de 17-18 ans;
χ 12.9% consomment régulièrement du cannabis
χ 14.4% consomment régulièrement de l’alcool
χ - 40% fument régulièrement la cigarette
En amour, tu veux que tout se passe bien.
Avant de voir ton copain ou ta copine, tu te peignes un peu.
Avant de l'embrasser, tu te brosses les dents.
Avant de faire l'amour, tu... comprends maintenant ?
Pour bien aimer, il faut se protéger.
Massages et relaxation au laboratoire de Soins Infirmiers tous les Mercredi de 12h30 à 13h30. Les
massages sont donnés par les étudiants en Soins Infirmiers, de façon très professionnelle et sous
supervision. Prenez rendez-vous au laboratoire de Soins Infirmiers au local 2-120 ou au poste 351.
La nutrathérapie : Aliments Anti-Cancer.
Le cancer et la nourriture
• on estime présentement que l'alimentation est responsable de plus du tiers des cancers, démontrant
l’importance d’une alimentation saine pour réduire l’incidence de même que la progression du cancer
• de nombreuses études fondamentales, cliniques et épidémiologiques ont montré qu'une
consommation accrue en fruits et légumes, représente un facteur clé dans la réduction du risque de
cancer
• en effet, ces aliments contiennent une quantité importante de composés phytochimiques qui jouent un
rôle crucial dans cet effet chimiopréventif
Hippocrate le disait: que l’aliment soit ton médicament !
• en plus des fruits et légumes, les travaux de recherche récents ont permis de montrer que d’autres
aliments, peu présents dans l’alimentation occidentale, tels le thé vert, l’ail, le soya et l’épice curcuma,
possèdent également une grande quantité de composés anticancéreux
• des aliments de ce type sont appelés alicaments
• un régime quotidien combinant ces alicaments permet l’absorption d’une quantité de composés
phytochimiques anticancéreux pouvant atteindre 1 à 2 g par jour
• l’apport quotidien de ces différents aliments dans le régime alimentaire constitue un moyen simple et
efficace pour contrer le développement et la progression du cancer
Quelques concepts de base en nutrathérapie
• Cette approche complémente, et ne remplace pas la thérapie classique (chimiothérapie, radiothérapie,
chirurgie)
• planifier des recettes où l’intégration de ses aliments est telle qu’il soit possible de se conformer à un
traitement tous les jours : recettes variées et plaisantes au goût, combinant plusieurs aliments: ex. soupe
au brocoli, avec oignon, curcuma et poivre noir
Liste des alicaments pour lesquels des propriétés anticancéreuses ont été clairement établies
Liste des alicaments
Quantité suggérée / jour
Chou, chou-fleur, navet
1/2 tasse
Brocoli
1/2 tasse
Pâte de tomate
1 c. à table
Chocolat noir 70% (Ne pas prendre avec du lait)
30 g
Bleuets, framboises, mûres
1/2 tasse
Thé vert
3 fois 250 ml
Raisin
1/2 tasse (ou 200 ml de jus)
Soya (La fève est la meilleure source)
1/2 tasse
Graines de lin moulues
1 c. à table
Oignon, échalotes, poireau
1/2 tasse
Poivre noir
1/4 c. à thé
Ail
1 c. à thé
Canneberges séchées
1/2 tasse
Légumineuses (pois-chiches, lentilles, fèves rouges)
1/2 tasse
Épinards, cresson
1/2 tasse
Noix mélangées (cajou, amande, Grenoble)
1/2 tasse
Jus d’agrumes
1/2 tasse
Aliments à proscrire
• charcuteries, marinades, malbouffe, aliments fumés, toutes les fritures
Référence(s):Andrew Weil, Le guide essentiel de la diététique et de la santé, Éditions J'ai lu "Bienêtre" – diététique.
Fer : Constituant essentiel du sang qui sert à transporter l’oxygène dans les cellules.
Consommation quotidienne recommandée :
Homme : 10mg
Femme : 10mg
Source : Viande, légumineuse, fruits de mer, fruits séchés et noix.
Sodium :
Contribue à l’équilibre acido-basique du sang, essentiel au fonctionnement neuromusculaire. Fait partie de
la pompe assurant le transport du glucose et d’autres nutriments.
Consommation recommandée : Non-établi, environ 2500mg
Source : sel de table, viandes salées (jambon), et fromages
Calcium : Nécessaire à la dureté des os et des dents, la transmission des influx nerveux, la contraction
musculaire, un rythme cardiaque normal et la coagulation sanguine.
Consommation quotidienne recommandée :
25 ans et - : 1200 à 1500mg
25 ans et + : 800 à 1000 mg
Source : produits laitiers, légumes verts à feuilles, jaune d’œuf et fruits de mer.
Vitamine C :
Favorise l’absorption, l’utilisation du fer et autres.
Consommation quotidienne recommandée : 60mg ou 100mg pour les fumeurs
Source : agrumes, cantaloup, fraises, tomates, patates fraîches et légumes verts à feuilles.
Protéines :
Entretient la croissance de différents tissus du corps.
Consommation quotidienne recommandée: 0.8g/kg de masse corporelle
Source : Viandes, œufs, lait, noix, céréales et légumineuses.
Lipides :
Saturés et trans: Éviter de consommer ce type de gras : Appelés les «mauvais gras», ces gras
contribuent à l’accumulation de graisses dans le sang, nuisant ainsi à l’organisme. Ingéré en quantité limitée
car ils prédisposent le corps à des maladies cardiovasculaires.
Polyinsaturés : Vous pouvez consommer ce type de gras car il favorise l’organisme à éliminer le
«mauvais gras» de la circulation sanguine. Le gras polyinsaturé Oméga-3 fait aussi partie de cette
catégorie, alors consommez-en régulièrement!
Monoinsaturés : Vous pouvez consommer ce type de gras car il favorise l’organisme à éliminer le
«mauvais gras» de circulation sanguine.
Cholestérol :
Favorise la formation de nos cellules. Ingérer en quantité limitée, ne pas dépasser la dose recommandée
quotidiennement car nuit à l’organisme, le prédisposant ainsi à des maladies cardiovasculaires.
Consommation quotidienne recommandée: 250mg ou –
Jaune d’œuf, lait, produits laitiers et viandes (poissons, volailles, porcs, bœufs, agneau)
Glucides :
Fournit de l’énergie au corps lui permettant ainsi de fonctionner adéquatement.
Consommation quotidienne recommandée :
Glucides complexes (amidon) de 125 à 175g, de 55% à 60% de l’apport énergétique totale.
Source : Pain, céréales, craquelins, farine, pâtes, noix, riz et patates.
Journal fait par : Audrey Fillion Villeneuve et Geneviève Fortin Bilodeau
Étudiantes en Soins Infirmiers 3e année