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Le Yoga
MVA11
Qu’est-ce que ça veut dire « mode
de vie actif »?
• Écrivez les premiers 3 choses qui viennent
à l’esprit.
Yoga
• Le mot yoga est sanskrit qui signifie
« unir » ou « atteler »
• C’est l’union du corps, de l’âme individuel
et de l’esprit universel
Sanskrit
• Le mot sanskrit signifie "raffiné" et
"sanctifié"
• Le sanskrit est la langue classique d'indien
et de la langue liturgique d‘hindouisme,
bouddhisme et jaïnisme
• C'est une des 22 langues officielles de
l'Inde
Histoire
• Le yoga a commencé il y a 5000 ans en
Inde comme une pratique pour de jeunes
hommes dans l'entraînement d'être sage.
Les postures ont renforcé leurs corps pour
qu'ils puissent s'asseoir pendant les heures
à la fois dans la méditation et devenir les
êtres éclaircis. Les hommes ont pratiqué le
yoga pour développer la force et la
concentration pendant que les femmes sont
restées avec la famille.
Histoire cont.
• Les postures ont aidé à harmoniser
l'énergie dans leurs corps pour que leurs
esprits puissent se reposer au moment
présent avec la conscience complète,
comme l'acquisition spirituelle était un des
symboles de succès dans leur culture.
Yoga aujourd’hui
• Aujourd'hui nos buts sont un peu plus
pratiques, comme la construction de la
force abdominale pour la posture
nécessaire et, avec le travail actuel et les
demandes de famille tant sur les femmes
que sur les hommes, l'yoga est devenu un
instrument pour diriger la tension (stresse)
- l'apprentissage à la de-tension en
utilisant la respiration profonde.
Tadasana
• Le premier et le plus important asana (ou
posture) est la posture de la montagne.
C'est la posture la plus importante parce
que tout autre posture provient de cette
posture et possède des aspects de cette
posture.
• Il met aussi en ligne l'épine dorsale qui
aide notre posture.
Posture parfaite!
• La bonne posture est importante pour
votre corps. La compréhension et la
pratique de la posture correcte est
extrêmement importante dans la
prévention des blessures
musculosquelettiques.
• Il a aussi une influence gigantesque sur
comment d'autres nous perçoivent.
Regardez l’image suivant…
• La différence de s’asseoir
dos vouté contre posé contre forcé
Fatigue
• Le fait de se tenir debout ou de s'asseoir en
balance signifient que vous travaillez avec
la gravité au lieu de contre. Les muscles ne
doivent pas travailler durement pour
maintenir la balance; donc le corps sent
moins fatigué et peut travailler plus
efficacement.
• Quand vous traînassez (dos vouté), vous
provoquez l'effort inutile, qui peut causer la
douleur dans le dos, la raideur et la fatigue
de muscle.
Posture correcte
• Votre but est de garder les trois courbes
naturelles de votre épine dorsale dans leur
alignement équilibré naturel.
• L'épine dorsale neutre est la position de la
plus grande balance segmentaire et
provoque la moindre tension et douleur aux
articulations, les ligaments et les muscles.
• L'alignement est l'oreille, l'épaule, l’hanche
et la cheville.
La volonté!
• La connaissance des techniques nécessaires
est une chose. Plus dur est la pratique de
bonne posture. Voici quelques techniques!
– Dites à vos amis et famille de vous rappeler
– Laissez-vous une note (Post-it)
– Se tenir plus grand quand vous voyez une
personne qui porte un chapeau
– Assoyez-vous plus grand quand vous vous
arrêtez à un feu rouge
– Pratiquez tadasana
Avantages généraux de Tadasana
• Met en ligne l'épine dorsale, qui augmente la
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circulation.
Aide à développer la posture effective nécessaire
qui peut réduire des problèmes associés à la
distribution de poids impropre, s'ensuivant dans
les articulations portées. Cela réduit aussi l'usure
naturelle (les problèmes) sur les genoux.
Tonifie des muscles abdominaux et renforce les
jambes.
Renforce les arcs des pieds, les genoux et les
cuisses.
Encourage la concentration et la clarté mentale.
Avantages cont.
• Améliore la confiance en soi.
• Réduit l'anxiété légère.
• Encourage la respiration profonde pour un
sens général de repos.
• Améliore la digestion.
• Prévient l'osteo-arthrite de l'épine dorsale.
• Succès d'emploi.
Projet:
Journal de posture