Projet E.P.S : Dossier sur l`échauffement

Projet EPS : « L’ECHAUFFEMENT ».
OBJECTIFS D’APPRENTISSAGE.
Niveau 1 Niveau 2
.
Pouvoir se
préparer à une
activité physique
quelconque de
manière générale.
 Connaître les grands
principes et règles de
l’échauffement.
 Connaître le nom des
principaux muscles du
corps
 comprendre les étapes
d’un échauffement
 Connaître les grands
principes et règles de
l’échauffement.
 intégrer les étapes
pour mener
individuellement
l’échauffement face à un
groupe élargi.
 Connaître le
nom des
principaux
muscles du
corps ET les
exercices
associés.
Pouvoir
s’échauffer de
manière générale
ET spécifique dans
des conditions
particulières.

LIENS AVEC LES TEXTES FONDATEURS : le socle, les
programmes.
Niveau 1
Niveau 2
SOCLE COMMUN
ET
COMPETENCES
METHODOLOGIQUES
ET SOCIALES.
 Maîtrise de la langue
française : utiliser un vocabulaire
adapté.
 la culture scientifique et
technologique : maîtriser des
connaissances sur l’homme
(muscles, fréquence cardiaque,
ligaments..). RESPONSABILITE
FACE A LA SANTE
 les compétences sociales et
civiques.
Etre éduqué à la santé ;
Connaître les règles de la vie
collective durant l’échauffement
(rigueur, concentration ; savoir
écouter ; s’organiser en groupe -
durant les « gammes- notamment)
Agir dans le respect de soi ;
Se connaître, se préparer, se
préserver.
PRINCIPE DE SANTE ET
D’HYGIENE DE VIE
 Maîtrise de la langue française : utiliser un
vocabulaire adapté. Répondre oralement
(s’exprimer devant un groupe) à des questions
et utiliser l’argumentation.
 la culture scientifique et technologique :
maîtriser des connaissances sur l’homme
(muscles, fréquence cardiaque, corps humain
et ses possibilités..)
RESPONSABILITE FACE A LA SANTE.
Maîtriser les techniques usuelles de l’info et de
la communication : s’approprier un
environnement informatique pour rechercher le
dossier d’aide à l’échauffement ; traiter ,
exploiter des données pour proposer un
échauffement exhaustif et progressif en classe.
 les compétences sociales et civiques.
Etre éduqué à la santé ; savoir écouter et savoir
communiquer ; travailler en équipe (travail à 2
en 4ème).
Etre responsable (gérer un échauffement et
donc la sécurité des camarades).
 l’autonomie et l’initiative
l’élève est capable de concevoir, de mettre en
oeuvre un PROJET d’échauffement pour le
groupe. Il peut exercer sa créativité sur des
petits exercices d’échauffement originaux et
valorisés.
Agir dans le respect de soi et des autres ;
Organiser et assumer des responsabilités ;
Se mettre en projet ;
Se connaître, se préparer, se préserver.
DEROULEMENT
Direction de l’échauffement par le
professeur.
Passer d’une activité spontanée
à une activité raisonnée
(réflexion sur le sens , l’intérêt
d’un échauffement) avec l’aide du
professeur.
Fin 6ème : respecter les grandes
étapes et les énoncer.
Citer des groupes musculaires.
5ème : l’élève est en mesure de
s’étirer efficacement en fonction
des groupes musculaires.
Passer d’une activité raisonnée à une
activité nettement réfléchie et plus
autonome (prise en charge seul, d’un groupe ;
lien entre la nature de l’APSA, les muscles
sollicités , les exercices adaptés pour ces
groupes musculaires…) .
4ème :
début d’année par 2 , gérer un échauffement
général et le préparer en amont par écrit.
Milieu d’année  mener échauffement général
et spécifique. Production écrite en amont.
Répondre à des questions
3ème : tout seul , échauffement général et
spécifique. Production écrite. Répondre à des
questions tirées au sort.
EVALUATION
Cf barême 6è / 5è
Cf barême 4è/3è

CONTENUS D’ENSEIGNEMENT.
NIVEAU 1
Compétences
Connaissances
Pouvoir connaître les
grands principes et règles
de l’échauffement
POURQUOI ?
-Dès le début, être en sécurité
-Entrer dans l’activité
-Etre plus efficace pendant
Mieux récupérer après
COMMENT ? Les grandes règles… AVEC LE PROFESSEUR
 d’une activation générale  VERS des mouvements spécifiques à
l’activité pratiquée)
 D’une mobilisation progressive  , assouplissements, étirements
 Augmenter progressivement l’INTENSITE de l’effort
 Durée = entre 15 et 20/25 minutes sur les séances de 2 heures
 + il fait FROID + l’échauffement est long
+ il est TôT
Pouvoir s’échauffer d’une
manière générale
Je connais les différentes séquences de l’ échauffement général :
 Mobilisation générale calme, peu intensive : course tranquille, trottiner
 Mobilisation articulaire et musculaire : assouplissements puis gammes :
talons-fesses, montées de genoux, pas chassés, pas croisés , en marche avant
et arrière…couplés aux étirements )
 Mobilisation générale plus intense : augmentation de la vitesse et force
(sous forme de jeu : épervier, accélérations …)
Pouvoir réaliser
correctement les
mouvements et postures
MG calme : je cours doucement en trottinant, je suis capable de parler avec
mon voisin sans avoir de pointe de côté, sans être trop essoufflé
MAM : durant les assouplissements, j’effectue des mouvements de torsion,
de rotation progressifs, j’assouplis méthodiquement de bas en haut (depuis
les chevilles jusqu’aux cervicales).
Durant les gammes, j’ai toujours le dos droit, je suis concentré sur ce que je
fais  ce n’est pas une course de vitesse, j’augmente progressivement la
vitesse , le dynamisme , l’intensité de mes mouvements ;
Lors des étirements (couplés avec un travail actif de gammes) : je tire
doucement en soufflant, j’évite les à-coups, j’étire 6 à 7 secondes pas plus
lorsque je suis au maximum de cet étirement.
Rappel : pour que ce soit efficace, j’ai contracté mon muscle avant de
l’étirer.

NIVEAU 2
Compétences
Connaissances
Consolidation et
approfondissement
des acquis du niveau
1 :
- Les grands principes
et règles de
l’échauffement
POURQUOI ?
Au repos, les muscles et les tendons sont à 36°c. Leur température optimale de
fonctionnement est de 39°c.
Ainsi, en augmentant la température du corps, plusieurs choses de passe :
 la souplesse musculaire de 80%
 débit d’oxygène sanguin soit le carburant du corps
 la vitesse de contraction musculaire de 20% (avec + 2°c)
 de l’épaisseur du cartilage hyalin
COMMENT ? Les grandes règles…
Le but est de fabriquer de la chaleur par le mouvement et de la conserver jusqu’au
début de l’exercice ; ceci au niveau de tout le corps = membres inf, membres sup,
tronc, cou et tête
Pouvoir connaître les
muscles squelettiques
les plus importants du
corps (ceux dont je me
sers le plus souvent quand
je fais du sport) et savoir
les situer
(cf fiche muscles)
MEMBRES INFERIEURS
Jumeaux (vulgairement appelés « mollets ») , le soléaire
Quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, abducteurs et fessiers
MEMBRES SUPERIEURS
Biceps, triceps, deltoïde
TRONC
Pectoraux, trapèze, abdominaux, lombaires, grand dorsal
Pouvoir connaître les
exercices pour les
mobiliser et les étirer
Quand j’étire un muscle, j’étire ensuite son « contraire » ou antagoniste.
Exemple : QUADRICEPS  mobilisation = flexion-extension, montée de genou ;
 Etirement = flexion du genou, corps droit, debout sur
une jambe, genoux collés, le bassin s’ avance…
ISCHIOS JAMBIERS (muscles antagonistes des quadri)  mobilisation en talons-
fesses  étirements= on se grandit bras au ciel puis on essaie de toucher le
sol avec ses mains tout en conservant pieds serrés jambes serrées et tendues.
Pouvoir engager une
activité plus spécifique
à l’APSA pratiquée.
- connaître des jeux post-échauffement général
– « pac-man » : loup glacé avec déplacement sur les lignes d’un terrain,
épervier,…pour tout type d’activité ;
– les déménageurs en sports de combat ou en acrosport ;
– athlé : travail de vitesse de réaction (franchir la ligne située à 10 mètres le plus
vite possible dans différentes positions de départ –assis, couché, en planche ,
en pompe ;-…