SÉANCE TYPE ABDO FESSIER

SÉANCE TYPE ABDO FESSIER mettre une musique rythmée
ECHAUFFEMENT
rouler les épaules en avant 16x
rouler les épaules 16X en arrière
torsion du buste 16X
torsion plus bras tendu côté opposé 16X
torsion avec inclinaison du buste 16X
torsion plus bras tendu côté opposé 2X8
torsion avec inclinaison du buste 16X
torsion plus bras tendu côté opposé 8X
torsion avec inclinaison du buste 8X
torsion plus bras tendu côté opposé 4X
torsion avec inclinaison du buste 4X
SOUFFLE
demi squat 24X
quart de squat 16X
quart de squat avec torsion épaules 16X
SOUFFLE
torsion plus bras tendu côté opposé 16X
torsion avec inclinaison du buste 16X
torsion plus bras tendu côté opposé 8X
torsion avec inclinaison du buste 8X
SOUFFLE
AU SOL
Obliques, main au talon, épaules légerement soulevées, même côté 16X
idem petits rapides 24X
Idem autre côté 16X puis 24X
SOUFFLE
CRUNCH 16X
petits 16X
SOUFFLE
allongée, cheville sur genoux, CRUNCH 16X
petits 16X
SOUFFLE
autre côté IDEM 16X 16X
SOUFFLE
DEBOUT
pencher buste sur le côté , même côté 8X
autre côté 8X
alterner D/G 16X
petit côté 16X
autre côté 16X
alterner rapide 24X
inclinaison buste plus tendre bras horizontal 16X
petits rapide 16X
autre côté 16X 16X
alterner D/G 16X
alterner rapide 16X
SOUFFLE
FESSIERS
allongée lever de bassin 16X
idem rapides petits 16X
lever bassin avec une jambe pliée 16X
idem rapides petits 8X
autre côté 16X 8X
lever bassin une jambe raide 16X
idem petits rapides 8X
SOUFFLE
ETIREMENTS 5minutes