Auto rééducation de l`épaule

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Institut de la main – Clinique Jouvenet
6 square Jouvenet
75016 Paris
Metro: Exelmans (ligne 9), Chardon Lagache (ligne 10)
Secrétariat : 01.42.15.42.31
Hôpital Privé Claude Galien
20 route de Boussy
91480 Quincy-sous-Sénart.
RER: Boussy St-Antoine (RER D)
Secrétariat : 01.69.39.96.97
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Les exercices d’auto-rééducation sont essentiels.
Ils doivent être effectués durant 10 à 15
minutes, 4 fois par jour.
L’objectif est d’assouplir progressivement
l’articulation de l’épaule, soulager vos douleurs et
améliorer vos mobilités.
Ces exercices ne remplacent pas le travail fait par le
kinésithérapeute lorsqu’une rééducation
fonctionnelle est indiquée.

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Elévation du bras
S’allonger sur le dos, jambes pliées.
Joindre les 2 mains. Le bras sain soutien
le côté malade pour le lever
progressivement au maximum sans trop
plier les coudes. Redescendre lentement.
L’exercice doit être effectué allongé au
début, puis assis (en fonction des
douleurs). Une barre peut également être
utilisée entre les 2 mains.
L’araignée !
Le coude étant étendu, élever
progressivement le bras en utilisant les
doigts pour “grimper” le long du mur.
Rester en haut 10 secondes puis
redescendre lentement de la même
façon.
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Les rotations
Externe : Le coude et le
poignet sont sur une table,
le coude restant fixe, faire
des rotations de l’avant-bras
sur le côté et revenir.
Interne : placer la main
dans le dos remonter et
redescendre lentement.
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Pendulaire
Exercice à pratiquer au début et à la fin
de chaque séance afin d’échauffer
l’épaule.
Se pencher en avant, bras ballant et
effectuer des cercles avec le bras. Le
mouvement doit être lent, les cercles
de plus en plus grand.
Le geste ne doit pas déclencher de
douleurs. Pour plus de stabilité, le bras
sain peut s’appuyer sur une table ou
une chaise.