Institut de la main – Clinique Jouvenet 6 square Jouvenet 75016 Paris Metro: Exelmans (ligne 9), Chardon Lagache (ligne 10) Secrétariat : 01.42.15.42.31 Auto4!4Rééducation! de!l’épaule! Hôpital Privé Claude Galien Les exercices d’auto-rééducation sont essentiels. Ils doivent être effectués durant 10 à 15 minutes, 4 fois par jour. L’objectif est d’assouplir progressivement l’articulation de l’épaule, soulager vos douleurs et améliorer vos mobilités. Ces exercices ne remplacent pas le travail fait par le kinésithérapeute lorsqu’une rééducation fonctionnelle est indiquée. 20 route de Boussy 91480 Quincy-sous-Sénart. RER: Boussy St-Antoine (RER D) Secrétariat : 01.69.39.96.97 ! [email protected]! www.institutdelamain.com! www.main4epaule4quincy.com! ! ! Dr#Alexandre#KILINC#Chirurgie!orthopédique! Epaule,!coude!et!main! Chaque!exercice!doit!être!effectué!une!dizaine!de!fois,!4!fois!par!jour.!! En!fin!de!rééducation!appliquer!du!froid!sur!l’épaule!et/ou!masser!avec!une!pommade!anti4inflammatoire.! ! Pendulaire Exercice à pratiquer au début et à la fin de chaque séance afin d’échauffer l’épaule. Se pencher en avant, bras ballant et effectuer des cercles avec le bras. Le mouvement doit être lent, les cercles de plus en plus grand. Le geste ne doit pas déclencher de douleurs. Pour plus de stabilité, le bras sain peut s’appuyer sur une table ou une chaise. L’araignée ! Le coude étant étendu, élever progressivement le bras en utilisant les doigts pour “grimper” le long du mur. Rester en haut 10 secondes puis redescendre lentement de la même façon. Elévation du bras S’allonger sur le dos, jambes pliées. Joindre les 2 mains. Le bras sain soutien le côté malade pour le lever progressivement au maximum sans trop plier les coudes. Redescendre lentement. L’exercice doit être effectué allongé au début, puis assis (en fonction des douleurs). Une barre peut également être utilisée entre les 2 mains. Les rotations Externe : Le coude et le poignet sont sur une table, le coude restant fixe, faire des rotations de l’avant-bras sur le côté et revenir. Interne : placer la main dans le dos remonter et redescendre lentement. Dr#Alexandre#KILINC!!!!!!!Paris!(Institut!de!la!Main!–!Clinique!Jouvenet!–!01.42.15.42.31)!!!!!!!!!QuincyAsousASénart!(Hôpital!privé!Claude!Galien!–!01.69.39.96.97)!