EC 8 Suivi individualisé

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Cahier
D'entraînement
Programmation
Musculation de
compensation
Corrections
technique
Profil Sportif compétiteur FFHFAMC
Par Alexis Camio BPJEPS AGFF n°10 Mention d

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UC 8 : Suivi sur 12 semaines d’Alain Billi Compétiteur en Haltérophilie, catégorie vétéran.
Période en octobre de reprise. Programmation annuelle
Objectifs : 9 Février 2013 Challenge Hiver .Arbresles ;
Championnats de France 27 et 28 avril 2013.Laval
Championnat d D’Europe en Mai2013Kusadaki Turquie
En général programme 3 compétitions / an.

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1. Présentation
1.1 : Présentation :
1.1.1 : Présentation personnelle, Etat Civil, culture de sport.
1.2 : Présentation de l’Adhérent :
 Age,
 Métier
 Fiche signalétique
 Bilan anthropométrique
 Antécédents physiques Tests de départ :
 Tests posturaux, sensations de bien-être.
 Tests complémentaire
1.3. Présentation de la structure :
2: Planification sur 3 mois
2.1Analyse du sport/ Besoin
2.2 : Tryptique de la planification
2.3 : La séance du jour
2.4 : Annexes
2.4.1 :Le cahier d’entraînement de l’adhérent.(séance type).
3 Synthèse

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1. Présentation :
1.1Présentation personnelle :
Je suis sportif. Je pratique le sport depuis ma scolarité. Puis je l’ai toujours
pratiqué jusqu’à aujourd’hui. On peut dire que la période de l’adolescence fut la
seule rupture avec cette pratique qui équilibre, forme, éduque et libère.
Ainsi, l’apprentissage de la plongée sous-marine, du V.T.T, de la randonnée, des
jeux de ballon, de courses ,de raquettes, mais aussi d’escalade, m’ont permis de
découvrir des pratiques, et une manière de vivre basée sur des valeurs de partage,
d’effort. Grâce à l’ouverture des frontières, j’ai pu exercer à des fonctions
d’éducateur sportif en plongée sous- marine, dite de loisirs. J’aime la compétition
et les sciences humaines appliquées au sport m’intéressent. Mon projet est de
m’insérer, à nouveau, à très court terme à des fonctions d’animation-éducation
mais aussi de gestion grâce aussi à la réussite au BTS Restauration qui traite des
problématiques de Gestion des données, de droit social et d’alimentation.
La structure est une association loi 1901, qui à été créé en 1913.Le club est situé
au sous-sol dans une annexe de la Mairie de Saint Etienne, dans la maison des
associations. C’est un club de renommée internationale, qui à formé de
nombreux champions. Aujourd’hui, c’est encore le cas. Affiliation à la
FFHMFAC . N° agrément sport :42S013002 . D’après son président, qui écrit sur
une page « web » du club, la pratique souffre du peu de médiatisation au
détriment , peu être de la remise en forme.
1.1. : Présentation de l’adhérent.
Alain, compétiteur, est vétéran, soit il a 55 ans, il est professeur
d’université en Biomécanique. Il pratique l’Haltérophilie depuis
plus de trente ans. Est en fin de carrière sportive, mais garde la
volonté intacte de réaliser des performances de haut niveau.
Il fut suivi par un « staff » Fédéral, encadré par un Conseiller
technique Régional et des spécialistes de l’entraînement.
Il à donné la priorité à sa carrière professionnelle, tout en
s’entrainant et participation à des compétitions internationales.
Très volontariste, il accepter que je le suive, et nous entretenons
ainsi une relation pédagogique .Je déduit alors ses besoins sur une
musculation de compensation, et des corrections techniques sur
des exercices complémentaires et fondamentaux. Il est « ouvert

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« aux nouvelles formes d’entraînement et de régénération » comme
la relaxation, l’usage de sauna, Hammam, les exercices
respiratoires.
Dans la séance, il pratique la musculation spécifique à son sport
suite à des exercices pédagogiques ou de compétition en
d’haltérophilie.(Arraché, Epaulé).
Et il souhaite garder la maîtrise de l’orientation générale et
spécifique de son entraînement, même à distance des grandes
échéances compétitives. Il souhaite être suivi pour :
Améliorer sa technique grâce à l’utilisation
de la vidéo pédagogique.
Prévenir des blessures aux épaules grâce à
une musculation de compensation ciblée.
Améliorer ses exercices de base en
musculation grâce à des corrections
posturales et techniques.
Avoir un suivi de ses séances Intensité et
Volume.
Bénéficier de séances de relaxation ,
stretching individualisé
1.1.1. Fiche signalétique :
Poids : 64 kilos (hors compétitions), 62 kg le jour « j »des compétitions ;
Taille :1m 62
1.1.2. Ses antécédents physiques.
Blessures : Ancienne : Elongation du Tenseur du fascia- latta jambe
gauche.
Opérations : Non
Contre-indications : Non
1.1.3. Tests de départ :
VO2 Max : 40/45 ml/kg/mn
Pouls au repos : 58P :M/mn
Test d’effort : A réalisé plusieurs tests d’efforts auprès de médecins
spécialisés .(après 40 ans).