THEORIE

publicité
THEORIE
Le manque de temps
nest plus une excuse
5
EN PLEINE FORME
ET EN BONNE SANTÉ
7
Être en forme - bien plus que
des muscles et une belle silhouette 8
Rester en forme tout au long de la vie est-ce possible ?
11
Les bases de la forme
13
Être en forme,
ça commence dans la tête
14
Le cerveau, votre centrale de commande 14
Entraînement cérébral - de préférence
multidimensionnel
16
Être en meilleure forme grâce
à l’exercice physique
Les bienfaits d une bonne endurance
Les muscles - le système organique
sous-estimé
Souplesse, coordination et rapidité
L’alimentation vous fournit
du carburant pour garder la forme 28
22
Les lipides - accusés à tort
29
Les protéines - le principal composant
du corps, et plus encore
32
Les glucides - de l'énergie en toute
circonstance
34
Quelles quantités de vitamines ?
36
Buvez pour être en forme
37
25
27
Ne laissez aucune chance
au stress, néfaste pour la santé
22
Le stress nest pas un mal en soi
De l'exposition au stress à la spirale
du stress
Savoir se détendre
38
39
40
41
PRATIQUE
EN FORMETOUT
AU LONG DE LA VIE
45
Entraînement d’endurance pour
votre cœur et votre métabolisme
46
Fréquence cardiaque d’e ntraînement
Choisir le programme adapté
Monter et descendre les escaliers
pour se mettre en forme
La marche nordique,
un mini-programme optimal
pour les débutants
Entre la marche rapide et le footing :
Le « trotting », un entraînement
intermédiaire
Pour les sportifs pressés de niveau
avancé : des intervalles courts
et intensifs
Entraînement de force
pour les muscles
47
52
53
Le programme de 7 minutes
pour les plus pressés
La reine des exercices de fitness
84
87
Mangez à votre goût pour être
en forme
88
Manger ce qu’il faut au bon moment
Quelles quantités ?
Astuces pratiques pour savourer
Recettes pour être en forme
89
92
96
99
Halte au stress ! Détente rapide
112
55
56
59
64
Pour commencer : l’e ntraînement
d’e ndurance musculaire pour les fibres
musculaires rouges
65
Court et intense : plus de force grâce
aux fibres musculaires blanches
67
Joli : le mini-programme fitness
esthétique
69
Les meilleurs exercices de musculation
pour débutants
74
Les meilleurs exercices de musculation
pour expérimentés
79
La respiration - votre remède naturel
contre le stress
Détente musculaire progressive
Détendez-vous le soir pour
des fascias souples
Comment rester en forme au bureau
si vous êtes souvent assis ?
ANNEXES
113
115
116
120
Téléchargement
Explore flashcards