EC 8 Suivi individualisé

Programmation
Musculation de
compensation
Cahier
D'entraînement
Corrections
technique
EC 8 Suivi individualisé
Profil Sportif compétiteur FFHFAMC
Par Alexis Camio BPJEPS AGFF n°10 Mention d
-
0
-
UC 8 : Suivi sur 12 semaines d’Alain Billi Compétiteur en Haltérophilie, catégorie vétéran.
Période en octobre de reprise. Programmation annuelle
Objectifs : 9 Février 2013 Challenge Hiver .Arbresles ;
Championnats de France 27 et 28 avril 2013.Laval
Championnat d D’Europe en Mai2013Kusadaki Turquie
En général programme 3 compétitions / an.
1
1. Présentation
1.1 : Présentation :
1.1.1 : Présentation personnelle, Etat Civil, culture de sport.
1.2
1.3.
: Présentation de l’Adhérent :
 Age,
 Métier
 Fiche signalétique
 Bilan anthropométrique
 Antécédents physiques Tests de départ :
 Tests posturaux, sensations de bien-être.
 Tests complémentaire
Présentation de la structure :
2: Planification sur 3 mois
2.1Analyse du sport/ Besoin
2.2 : Tryptique de la planification
2.3 : La séance du jour
2.4 : Annexes
2.4.1 :Le cahier d’entraînement de l’adhérent.(séance type).
3 Synthèse
1
1. Présentation :
1.1Présentation personnelle :
Je suis sportif. Je pratique le sport depuis ma scolarité. Puis je l’ai toujours
pratiqué jusqu’à aujourd’hui. On peut dire que la période de l’adolescence fut la
seule rupture avec cette pratique qui équilibre, forme, éduque et libère.
Ainsi, l’apprentissage de la plongée sous-marine, du V.T.T, de la randonnée, des
jeux de ballon, de courses ,de raquettes, mais aussi d’escalade, m’ont permis de
découvrir des pratiques, et une manière de vivre basée sur des valeurs de partage,
d’effort. Grâce à l’ouverture des frontières, j’ai pu exercer à des fonctions
d’éducateur sportif en plongée sous- marine, dite de loisirs. J’aime la compétition
et les sciences humaines appliquées au sport m’intéressent. Mon projet est de
m’insérer, à nouveau, à très court terme à des fonctions d’animation-éducation
mais aussi de gestion grâce aussi à la réussite au BTS Restauration qui traite des
problématiques de Gestion des données, de droit social et d’alimentation.
La structure est une association loi 1901, qui à été créé en 1913.Le club est situé
au sous-sol dans une annexe de la Mairie de Saint Etienne, dans la maison des
associations. C’est un club de renommée internationale, qui à formé de
nombreux champions. Aujourd’hui, c’est encore le cas. Affiliation à la
FFHMFAC . N° agrément sport :42S013002 . D’après son président, qui écrit sur
une page « web » du club, la pratique souffre du peu de médiatisation au
détriment , peu être de la remise en forme.
1.1. : Présentation de l’adhérent.
Alain, compétiteur, est vétéran, soit il a 55 ans, il est professeur
d’université en Biomécanique. Il pratique l’Haltérophilie depuis
plus de trente ans. Est en fin de carrière sportive, mais garde la
volonté intacte de réaliser des performances de haut niveau.
Il fut suivi par un « staff » Fédéral, encadré par un Conseiller
technique Régional et des spécialistes de l’entraînement.
Il à donné la priorité à sa carrière professionnelle, tout en
s’entrainant et participation à des compétitions internationales.
Très volontariste, il accepter que je le suive, et nous entretenons
ainsi une relation pédagogique .Je déduit alors ses besoins sur une
musculation de compensation, et des corrections techniques sur
des exercices complémentaires et fondamentaux. Il est « ouvert
2
« aux nouvelles formes d’entraînement et de régénération » comme
la relaxation, l’usage de sauna, Hammam, les exercices
respiratoires.
Dans la séance, il pratique la musculation spécifique à son sport
suite à des exercices pédagogiques ou de compétition en
d’haltérophilie.(Arraché, Epaulé).
Et il souhaite garder la maîtrise de l’orientation générale et
spécifique de son entraînement, même à distance des grandes
échéances compétitives. Il souhaite être suivi pour :
Améliorer sa technique grâce à l’utilisation
de la vidéo pédagogique.
Prévenir des blessures aux épaules grâce à
une musculation de compensation ciblée.
Améliorer ses exercices de base en
musculation grâce à des corrections
posturales et techniques.
Avoir un suivi de ses séances Intensité et
Volume.
Bénéficier de séances de relaxation ,
stretching individualisé
1.1.1. Fiche signalétique :
Poids : 64 kilos (hors compétitions), 62 kg le jour « j »des compétitions ;
Taille :1m 62
1.1.2. Ses antécédents physiques.
Blessures : Ancienne : Elongation du Tenseur du fascia- latta jambe
gauche.
Opérations : Non
Contre-indications : Non
1.1.3. Tests de départ :
VO2 Max : 40/45 ml/kg/mn
Pouls au repos : 58P :M/mn
Test d’effort : A réalisé plusieurs tests d’efforts auprès de médecins
spécialisés .(après 40 ans).
3
Tests posturaux S43 au22/10/2012
Test
Développé couché
DCA
Modalités
En séance
Constat
Douleurs à son
épaule droite
Test de placement.
Alignement .4
pastilles
Nuque, épaules,
bassin, talon plaqué
contre le mur en
arrière ,plan sagittal.
Sur place, saut en
extension, après une
flexion. Mains sur les
hanches.
Aucuns défauts
constatés dans le plan
sagittal
Test explosif de
Bolliet
1.1.3.3
Pas de problèmes
particuliers. Pas de
problèmes de prise
d’appui, de stabilité,
d’équilibre.
Explosif de Bolliet :
[Commentaires ]
4
Remarques
Arrêt à 60 kilos pour
une répétition. Soit 1
RM
Alain fait un gros
travail sur les
membres inférieurs
dans son
entraînement, en
explosivité et vitesse.
Il réalise aussi une
musculation
spécifique grâce à la
presse oblique
notamment.
1.1.3.4
Test haut du corps, Postural :
4 flèches, soit 4 points de mesures.(Prise de vue en « contre-plongée).
Les
courbures
physiologiq
ues sont
préservées
Haut du
Dos collé
au mur
Talons
plaqués
Alain ne présente pas de déformations de la
colonne vertébrale sur le plan sagittal. Les 4 points son alignés au niveau vertical
1.1.3.3
Test complémentaire de bien-être.
Respiration du muscle transverse : Réalisé le 18.10.2012 ;
Ne pratique pas ce type d’entraînement, accueil positif. Intérêt car
désire aussi déstresser. Première séance positive, poursuivre ce
travail.(Complexifier). Il perçoit un bon feed-back sur cet exercice
proposé le 18.10.2012
1.1.3.4
Développé couché anatomique (DCA)= 100%
[Commentaires ]
Ici, il réalise une répétition à 60 kilos. Mais ne veut pas « charger »
en poids, car il ressent une douleur à l’épaule droite.
1.1.3.5
Contrôle des mouvements de l’épaule, Rotation externe des
épaules :
5
Je constate une bonne posture au niveau des appuis des pieds au sol.
Mais lors du mouvement je vois que son geste est peu fluide et parait
souffrir de tensions musculaires générales sur le haut du dos, on
perçoit une forme de crispation musculaire, et nerveuse. Lors de la
rotation de ses épaules sur ses premiers mouvements, on observe que
ses épaules sont « verrouillées » aux niveau articulaire. Puis lors de
l’ouverture du bras fléchis, l’avant- bras à un angle d’ouverture
supérieur à 90°. Je note un haussement de l’épaule en fin de
mouvement (Bilatéral).
Son omoplate gauche est bien fixée , sans déséquilibres. A droite,
après une correction orale au niveau de l’amplitude, l’omoplate est
fixée. Il semble important alors de réaliser un travail en
assouplissement, bilatéral Je le sensibilise sur 4 séries à 8 répétitions
à « vide » pour corriger ses haussements d’épaules lors de ces
mouvements. Du fait en outre de ses plaintes, je vais lui proposer des
exercices de maintien, de stabilisation des omoplates.(Musculation
de compensation).
[Commentaires ]
On constate ici sa crispation. Alain reproduit
son geste de conduite de véhicule, suite à ses déplacements en automobile. Il est
tendu au niveau musculaire.
6
Mais à la fin de ces exercices je constate une amélioration de la
fluidité et ainsi moins de raideur de l’articulation. Il devient aussi
moins crispé. Je lui ai donné des indications de respiration
coordonnées sur la rotation interne et externe.
Le 25.10.2012, nous poursuivons ce travail par des mouvements
balistiques en circumduction des deux bras, en position debout.(4
séries de 10 répétitions) Je note là encore des raideurs musculaires.
Au fur et à mesure les mouvements deviennent plus amples et
souples. Je lui fais faire des adductions du bras devant l’abdomen en
position debout, puis derrière son dos. Enfin toujours sur la même
intensité et volume de travail, je lui fais faire dissocier son travail
musculaire par des « sonnettes internes et externe des omoplates ». Ce
travail à pour objectif un « retour au calme » après la séance. Mais
aussi, il s’agit de détendre les muscles de l’épaule, faire baisser la
tension nerveuse et ainsi intervenir sur les chaines musculaires mises
à contribution lors des mouvements d’haltérophilie :« Dénouer » les
nœuds musculaire par chaines motrices ou stabilisatrices.
1.3: Structure, et typologie clientèle.
Les profils sont variés, de l’Athlète expérimenté qui prépare les championnats du
monde, au débutant. La structure est située en sous-sol, peu de surface en miroir.
Les appareil en musculation sont du type soudé et ajustés.(Mécanosoudés)(Technologie basée sur chaine, poulie, poulies crantées, banc mobiles.
Semi-automatique et charges additionnelles, poids libre). Pas de technologie en
pneumatique, ni électromagnétique. Toutes les catégories d’âge sont
représentées, des cadets et juniors jusqu’aux catégories de Master 3 avec un
pratiquants de haut niveau de 74 ans( 200Kilos au SDT !!;)
Ce club affilié à la FFHFAMC, forme des compétiteurs, et il apparaît que ce soit
le but premier des responsables. Les adhérents obèses sont rares ;les membres
sont classés en niveau par rapport à leur âge..
2. Planification sur 3 mois
2.1 Analyse du sport/ Besoins.
7
Tout d’abord quelques mots sur l’ Haltérophilie :
On constate que ce sport, nécessite tout d’abord, de la force, de la souplesse et du
dynamisme. Sport individuel à catégorie de poids, les compétiteurs disposent de trois
tentatives. Le total Olympique comptabilise alors le meilleurs essai de chaque
mouvement. Ce sport, n’entrave pas la croissance ; et le raccourcissement musculaire
n’est pas réel, ce qui aurait pu l’entraver. On, peut prétendre que les phases passives des
MVT d’Haltérophilie (JB fléchies, épaules en ouverture lors de l’Arraché, étirement de la
hanche lors de fentes), assurent le maintien et l’amélioration de la longueur totale des
muscles concernés et concourent au développement d’une souplesse supérieure à la
moyenne. (Selon P.Belleudy, enseignant EPS). Les forces engagés dans ce sport dans les
mouvements étudiés, renforcent les os et favorisent la croissance en épaisseur des
cartilages.
De plus, selon toujours Mr Belleudy, Il améliore le maintien correct du dos au niveau
des omoplates car les mouvements sont symétriques, tandis qu’au bureau, les clients et
adhérents, ont une attitude voutée ;
Quelques mots sur l’apprentissage en haltérophilie :
L’apprentissage doit être maîtrisé par l’initiateur. Schmidt, 1979, nous indique qu’il
existe « un programme moteur généralisable » et ainsi les mouvements restent assez
proches , ils « possèdent les mêmes identités de structures ». Dans cet apprentissage,
plusieurs éléments sont à prendre en compte comme « les structures sensori-motrices »,
« les tâches et expériences ». Le sujet dit débrouillé ou habile, ou expérimenté, possède
des capacités de réduction de la quantité d’informations à traiter, tout en étant attentif à
tous les aspects de l’environnement. Amade-Escot analyse quant à lui dans ses travaux
les modèles des tâches motrices.
En ce qui concerne la musculation, elle doit faire partie de chaque séance. Elle à alors
deux buts : Le renforcement musculaire, et l’acquisition de sensations kinesthésiques.
Contrairement aux jeunes, Alain ne présente pas de faiblesses des deltoïdes, et des
bras.(Développé debout en force).(Leurs omoplates seraient décollées.)
Il faut aussi faire du renforcement abdominal et dorsal. Puis afin de favoriser une
éducation posturale, il semble essentiel de faire des flexions des jambes, de préparer des
gestes techniques, avec le dos fixé, et de travailler sur la souplesse des chevilles, et
l’équilibration. On aurait ainsi une meilleure proprioception, soit « mieux connaitre ses
vertèbres ».
Une autre recherche m’amène à préciser mon travail. Ainsi, Les docteurs G.Sol, J-J
Barrault, et collègues écrivent : Les épaules sont les articulations qui peuvent être lésées
en Haltérophilie. Principalement le Bourrelet glénoïdien . Ici, dans la catégorie,
8
« sportif confirmé », on va rencontrer des Microtraumatismes ; En cause :des gestes
répétés.
D’autre part, la fréquence de lésion de la coiffe des rotateurs augmente avec l’âge. Ces
pathologies apparaissent en rapport avec la quantité de travail effectué.
Ils constatent que des lésions peuvent apparaitre sur les muscles « sus épineux et « sous
épineux » . Mais aussi, ils montrent que l’on peut avoir dans le cas du sujet âgé des
risques de tendinites, hernies et claquages. La musculation de compensation serait un
traitement préventif. Pour la coiffe des rotateurs, il faut muscler les abaisseurs de
l’épaule et le recentrage. D’autre part, on peut travailler aussi sur les muscles
stabilisateurs de cette
articulation.(http://www.msport.net/newSite/index.php?op=aff_article&id_article=767
Enfin, la musculation de compensation va nous permettre de faires des corrections
posturales que nous avons commencés aux niveaux de l’épaule (causes levé de Charges
lourdes).La pratique de la musculation va permettre de libérer en outre des endorphines,
soit un tranquillisant naturel, diminuer le stress et ainsi améliorer la confiance en soit.
En travaillant sur le dos, nous allons développer un dos puissant et lutter contre le
vieillissement. Nous allons aussi améliorer l’équilibre du bassin et rééquilibrer la
musculation spécifique d’Alain.(Règle d’antagonisme). En outre le travail sur la
souplesse articulaire , pratiquée de manière individualisée permet l’autonomie des
séniors, et une action localisée sur un muscle. En dernier lieu, ces séances nous
permettrons d’améliorer la circulation sanguine, et lymphatique, en éliminant les toxines
entre autre.(Voir site FFHFAMC).
Alain est compétiteur en Haltérophilie depuis plus de 30 ans. D’après sa demande, il
désire tout d’abord, se relaxer. La performance n’est plus sa priorité absolue. . D’autre
part, il désire améliorer le renforcement des muscles stabilisateurs des épaules, fixateurs.
En plus, il veut aussi corriger ses exercices de musculation complémentaires, car il « a ses
habitudes ».
Etant sportif de haut niveau, il désire ainsi bénéficier d’une pratique de musculation de
compensation ;(Compensation des déséquilibres dus à la pratique intensive : manque de
souplesse de la colonne vertébrale, renforcement des muscles stabilisateurs de l’épaule,
fixation insuffisante de la ceinture scapulaire )
;
Il à déjà réalisé un travail préparatif analytique, mais est ouvert à toute variation de
programme.(Exercices comprenant une grande vitesse, à poids de corps, mais avec des
erreurs de placements, des erreurs en postures des segments, une mobilité des points
fixes. Je note peu de variations des exercices/chaines musculaires, en renforcement
musculaire -spécifique. Il semble ainsi que ces exercices soit trés répétitifs. IL NE
VARIE PAS DES EXERCICES sur des formes variées, des pistes différentes des
muscles, des amplitudes variées.
9
De cette manière, il m’invite à une discussion sur les modalités de l’entraînement, et une
application dans sa pratique
(Inclusion de techniques plio-métriques, excentrique, bulgare, coordination
intermusculaire, puissance d’appel, stretching, corrections technique, puissance d’appel)
2.2 Le tryptique de la planification
(Voir document PDF)
Séances prévues le 19.10.2012, et durant 43 et après
10
Schéma organisationnel des tâches à effectuer fig 1 :
Semaine du 22 .10.2012 au 26 .10.2012.
Mesocycle de développement, cycle graduel.
1. Musculation de compensation haut-du-corps, bas-du corps
2. Corrections techniques en musculation spécifique
3. Apports des techniques en relaxation,
Cycle Graduel, Force endurance, exercices multiformes
2 à 4 séries
50 à 75% de RM
Dynamique et explosif
Feed-back
athlète……………………………………………………………………………………...
11
Mercredi
24.10.2012
Jeudi
25.10.2012
Technique de relaxation
stretching: 20', de la partie
travaillée dans la séance
(A)
Musculation de compensation
haut du corps,HALTERO des
effets des tirages et SDT par:
1.-Mouvement de L'oiseau
Corrections posturales et
techniques musculation
spécifique.Fixation point fixe.
Contrôle de la course du point
mobile. Vérification souplesse
articulaire.
Analyse video Auto-contrôles
Pistes de fibres à travailler ,:
Technique en Bilatéral,
haltères légères. Isolation
musculaire
Tests
A : Premier labeur de compensation haut du corps, sur la fixation
épaules, muscles principal deltoïde faisceaux médian et postérieurs.
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-6.htm
http://www.superphysique.org/exercices/oiseau_avec_halteres
12
Justifications anatomiques et fonctionnelles :
Lors des tirages en haltérophilie, les muscles moteurs sont la partie
supérieure des trapèzes, les rhomboïdes, l’élévateur de la
scapula.(Elévation).
On va s’attacher à renforcer la stabilisation de l’épaule et de
l’omoplate . Nous travaillerons cette semaine en première partie la
fixation des Epaules.
Nous travaillons sur une forme de 4Séries pour 10/12 mouvements en
endurance musculaire. Nous pouvons garder pour cette semaine cette
modalité d’entraînement.
Nous pouvons introduire la notion de Rapport dans la mise en jeu des
différents groupes musculaires :
 soit 50% de travail en muscles moteurs des Mvts d’Haltéro
 Et 50% de travail pour les muscles stabilisateurs.
.
2.3 La séance du jour
Mercredi 24 octobre.
1.Echauffement spécifique
Haltérophilie
2.Barres en
Haltérophilie
Tests
Musculation de
compensation:
13
Musculation
spécifique
Prévision Cycle Développement :
Séance du jour Mercredi 14 Novembre
Echauffement
Corps de séance
général :
SDT
Spécifique
Corps de séance :
Etirements
Renforcement
stabilisateurs épaules
14
Détail de la séance
Echauffement
Corps de
séance SDT
Général :
4 séries en
statodynamique de
5’’ et
explosivité
maximale.10
reps, R2 à
3’.15’
- Courir sur place,
- montées de genoux,
- talons fesses,
circumductions bras
d/G
5’
Spécifique
Batôn :
- Mouvement de
SDT 10,squat
complet, squat
devant 10.
- Antéversion,
rétroversion
bras, Antérétroversion/
rotations
épaules D/G
- Assis Dévellopé
nuque, barre à
vide.
Corps de
séances
épaules
Développé
nuque :4
séries 10
reps r 2’
Etirement
Oiseaux
4 séries 10
reps r 2’15’
Placement
sur espalier
étirement
statistique
30’’
Placement
sur espalier
étirement
statique 30’’
Modalité de séance : En SDT (Soulevé de terre), Travail en Stato dynamique 4 séries à 50% de RM, 5’’ tension musculaire et explosivité.
15
2.4Annexe
Le cahier d’entraînement de l’adhérent. s 42, séance du 18.10.2012
Période
Jour
Thématique
Reprise
18.10.2012
Retrouver
des
sensations
Durée
séance
1h00
Exercices
Quoi ?
Comment ?
Combien ?
1.Echauffement
1.Haut
Du
corps(Batôn)
Extension,
rotations,
flexions
circumductions
épaules à vide
Flexions bassin,
et extensions
complètes
5’, dix
mouvements
2. Bas du
corps(Batôn)
2.Spécifique
1Barre 20
kilos,épaulé
2Echauffement
articulaire des
poignets
3 Introduction
d’extensions
explosives
Ajout de 20
kilos
2
Contre le mur,
2crasement en
flexion et
extension
Petits sauts, en
plio, extensions
verticales
2’
3mvts
6 reps
+ 10 kilos
+ 20 Kilos
Idem
Idem
8° série :70
kilos
2070 KILOS
Musculation spécifique
Dips PDC
Abdominaux
Crunches obliques, rapides D/G 10 mouvements x 2 séries ;
16
Idem
5 reps
5 reps
60kg
60kg
I= 6 mvts
120 kilos
6 mvts
3 répétitions
7° série : idem
4 séries PDC, r = 2’.
Vitesse max.
mvts
Flexions
complètes ds
jambes, gd
explosivité. W
sur MVT
explosif, neuro
musculaire et
technique
Idem
5° série , 6°
série /60kilos
total.
Tirage(Arrêt
bassin), triple
extension.
6° Série : tirage
d’arraché,70
kilos (limite
tonnage
période)
Total
45 MVTS
5’ Dix mvts
180 kilos
6 mvts
300 kilos
6
mvts
180+180= 360 Kilos,
pour 6 reps.
350kilos, 5 mvts
350 kilos, 5
mouvements
350 kilos 5 mvts
Etirements statiques :
Quoi ?
Etirement quadriceps,
Comment ?
Debout, flexion de la jambe,
durée 30’
Pourquoi
Etirements fessiers
Assis tailleurs, jambe audessus genou opposé. D/G
Etirements ishios jambiers au
sol.
Souplesse bassin.
Etirements chaine musculaire
postérieure.
Jambe face, jambe opposée, en
flexion du dos. Une jambe
après l’autre. 30 ‘’ par exercice
Assis, dos fléchis, prise des
deux mains tendues , sur
orteils même côté. Au sol ?.
Etirement fessiers.
Bienfaits des étirements
statiques.
idem
Etirement du dos
Flexion des jambes, prise
d’appuis par bras tendus
devant, écart + bassin. Statique
et légères oscillations haut-bas.
Assouplissement chaine
postérieur du dos
Mouvement contraire au
tassement de la colonne
vertébrales de l’épaulé et
arraché. Soulager les disques
intervertébraux.
Défauts/ Variations
Mauvais alignement
Tête, cou, tronc, bassin
jambes, pied.
Corrections à apporter.
Placements dos, n’est
plus dans l’axe.
?
Oscillations ?
Travail à deux, soit
augmentation de
l’amplitude.
Espaliers,
Autres….
Séance du 19.10 2012 :
Types de
musculation
Haltérophilie
Exercice
Nombre
de séries
Nombre de
répétitions
Temps de
repos
Charge
Volume
Echauffement
Spécifique
Arraché
Epaulé
4
10
3’
Balais, barre
20 kilos, et
toutes charges
inférieure à
40 kilos.
40 reps
Arraché
6
3
3’
20
kilos,
NCP(1) NCP
Musculation
spécifique
Presse oblique
Explosif
4
10/10/8/8
2’
50.
60.100.110
kilos/
36
2780 kilos
Machine à
ischios
Flexion
complète Gd
vitesse donnée
au mouvement
4
10
3’
20 kilos
40
200 kilos
Abdominaux
Crunches.
Grande vitesse
Crunches
oblique
Extension du
buste sur banc
à Lombaire
2
20
1’
PDC 64
40
2560
2
20
1’
Pdc 64
40
2560
2
20
1’
PDC 64
40
2560
Dos :Lombaires
Total
Σ= 10 660
kilos
17
Remarques
Volonté de
travailler en
technique pour
améliorer la
vitesse de chute
Série montante
Grande vitesse
et sollicitation
traumatisantes
sur genou en
fin de flexion !!
Gd vitesse.
Les genoux
réalisent des
mouvements
de translation.
Bon tonus,
bonne posture
idem
Rigidité du
rachis. Jambes
tendues,
proposition de
corrections
Et travail en
corrections sur
rachis,
compensations,
suspendu bras
ecart,
statique30’.
NCP= Ne compte pas. Echauffement.
Séance du 24.10.2012
Types de
musculation
Exercice
Nombre
de séries
1.
Musculation
spécifique à
L’Haltérophilie.
Deuxième
cycle : graduel
Echauffement à
Vide, Squat, barre
de vingt kilos.
2.Premier mouvement :
1. Chute D’arraché :
Chute
d’arraché
3.Deuxième Mouvement
D’arraché
Nombre de
répétitions/
Volume.
Temps
de repos
7 à 12 3’
4
Charge
Total
A
Vide
NCP
2
2
8
8
3’
3’
40 kg
640Kg
800kg
2
Idem
8
3’
50kg
800kg
Remarques
Bilan des tests réalisés
Test
CMJ
Modalités
Test de placement.
Alignement .4
pastilles
Nuque, épaules,
bassin, talon plaqué
contre le mur en
arrière ,plan sagittal.
Placement référentiel 60 kilos = 1
sur banc, prise
rm25.10.2012.
anatomique, les deux
acromions.
DCA
Constat
Remarques
Alain ne présente
aucun défaut de
placement, réception,
dissymétries,
latérales ou antéropostérieure. Ses
genoux son bien
fixés, son bassin
également .
Aucun défauts
constatés.
Arrêt car douleurs à
l’épaule face
antérieure, deltoïde
antérieur.
Séance du 25.10.2012.
Type de
Exercice
sollicitations
Etirements Circumduction
des deux épaules
balistiques
séries
répétitions
Remarques
défauts
4
10
Raideurs
Haussement
d’épaules suite à
l’entraînement
18
en haltérophilie.
Stretching
de fin de
séance
Adduction et
abductions
4
10
Abductions de
l’épaule/
Antépulsion
rétropulsion
4
10
1.A genou au sol,
bras en
antéversion
stretching des
deltoïdes.
2
1
2.Quadripédie,
mobilité du dos
en antéversion et
rétroversion.
2
2.Sur le dos
placement au sol
2
3
1
: Station
debout
Raideurs, peu
de souplesse
articulaire.
Perception du
travail de
sonnette
interne et
externe
A du mal à
fixer l’épaule,
le mouvement
contient un
haussement.
Puis stabilise
son épaule au
niveau
horizontal.
Paumes de la
main au sol,
bras parallèles,
fesses tirées
vers l’arrière,
sur les talons.
Respiration
ample Durée
de l’étirement
de 1’.
Je constate une
raideur au des
articulation
intervertébrales.
Alignement du
corps, prise par
les mains des
genoux sur le
torax :
Placement des
lombaires au
sol, durée1’.
Coordination
longue et
ample.
Je constate une
raideur dans les
19
L’intérêt de cet
exercice est de
sensibiliser
aux
placements
anatomiques
de base. Mais
aussi de faire
un travail de
réappropriation
de la
perception
kinesthésique,
et visuelle des
mouvements
de
l’articulation
de l’épaule.
Corrections
posturales,.
Sur la deuxième
série, je perçois
une lente
décontraction et
une amélioration
de la fluidité du
mouvement.
Enroulement
vertébral et
remontée
vertèbres, et
une tension
musculaire . En
corrigeant la
vitesse , la
respiration,
Alain se
décontracte et
se libère des
tensions. Il fait
cet
apprentissage
en stretching.
25.10.2012 ;La séance en Haltérophile : Il réalise des mouvements de base en augmentant le
volume et l’intensité.
Durant la semaine de « maintien » du 29/10, Alain travaillera en dehors de la salle.
Puis nous nous entraînerons sur une période de 4 cycles d’ une semaine, en
« développement 1 », « développement 2 », puis « approche » et « Choc ». Nous allons
introduire des notions de puissances,(Appel, réactive), force max, concentrique, iso
totale, Bulgare et charges montantes.
Semaine du 05.11.12 :
Poursuite du travail en relaxation, introduction de musique
Travail en musculation de compensation , abaisseur de l’épaule . Voir tryptique.
3 Synthèse
Tout d’abord, au regard du statut présumé de l’athlète, nous pouvions penser qu’il
serait entouré d’une équipe technique composée d’experts de la fédération, de
technicien et médecins, d’étudiants en Sciences du sport. Mais aussi en constatant sa
réussite sportive, il était facile de présumer d’une suffisance en terme d’encadrement.
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En réalité, il n’en ai rien. Tout d’abord, Alain, n’est pas suivi par une équipe
technique, ni médicale. Il est, par contre, très attentif à sa santé, son hygiène de vie.
D’autre part, il accepte ma présence afin de bénéficier d’un -Feed back-. Il précise sa
demande en musculation spécifique : Il voudrait travailler avec la Vidéo de manière
pédagogique. Puis, il est intéressé par la musculation de compensation. Enfin, du fait
de sa préoccupation de son état de stress lorsqu’il est en activité professionnelle, il
formule clairement son besoin d’abaisser son niveau de tension et nervosité, lors
de séances de relaxation et stretching.
Dés lors, nous avons commencé notre collaboration pédagogique basée sur l’écoute et
l’analyse de ses besoins. Puis, prenant des notes concernant son entraînement, j’ai
aussi constaté des faiblesses techniques en musculation spécifique. D’autre part, il à
formulé son souhait de réaliser une musculation de compensation sur sa ceinture
scapulaire, et plus particulièrement les stabilités de l’épaule, et de la scapula.
En conséquence, je lui ai proposé des exercices et il accepter d’être filmé (Correction
en autonomie et demande d’analyse personnelle, conseils).. Il souhaite poursuivre le
travail sur la respiration avec le transverse car « cela le relaxe ».
Il me donne son calendrier annuel de compétition. Je constate à partir du 26 octobre
une augmentation de la charge d’entraînement en volume. Il apprécie de travailler en
stretching et je note des raideurs musculaire. Il corrige seul son programme
d’entraînement avec des exercices d’étirement que je lui ai montré. Sur des
mouvements de tirages verticaux à la poulie, il est réceptif à mes consignes de
placement, fixation de la ceinture pelvienne , amplitude du mouvement et délimitation
des pistes des muscles travaillés. Nous poursuivons notre collaboration.
Il m’indique par ailleurs que selon son état de forme du jour, il modifie partiellement
son entraînement. Il sollicite la discussion Entraîneur/ entraîné.
Au point de vue de la technique en musculation :
Je constate du fait de l’aménagement de la salle, de son affluence importante à partir
de 18hoo,(Imperfections des installations) et peut être d’automatismes de pensées
(Formulé en terme de shémas de pensées, par Alain), que :
Notre athlète varie peut le contenu de son entraînement qu’il réalise par groupe
musculaire.
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Puis sur les exercices réalisés, j’analyse les images videos et je fais un constat en
comparaison de nos cours . Ainsi certains mouvements ne sont pas réalisés
correctement : Sur un mouvement de tirage vertical « nuque », son bassin n’est pas
fixé, il est réalisé en position assise dite « en tailleurs » sans fixations, au niveau de la
ceinture pelvienne. (Poulie multifonctions, absence d’un deuxième banc avec boudin
fixe sur un siège solidaire soudé ou vissé sur la structure).
Sur un mouvement d’extension du dos au banc à dorsaux,(ne permettant pas une
fixation en 2 points des membres inférieurs), les jambes ne sont pas fléchies, alors les
tensions aux niveau du rachis sont maximales. (Contrairement à ce que nous avions
appris en cours).
Enfin, Il ne fais jamais de séances spécifiques durant ce méso cycle de travail,
consacré aux étirements statiques. (Stretching, Pilate).
Puis, il ne semble pas réaliser de mouvements d’étirements balistiques.
Aussi, ne sert pas de cours chorégraphiés dans son programme d’endurance. Il ne
travaille pas non plus avec d’autre supports techniques, tels les élastiques, les
lestages mobiles, les ballons , le « step » dans le cadre de séances collectives ou
individuelles de renforcement musculaire et stretching. Il ne pratique pas non plus les
techniques de Régénération que l’on retrouve dans notre milieu professionnel : Sauna,
Hammam, balnéothérapie, techniques de musculation par vibrations.
En outre, il n’utilise pas les piscines, car le fait de nager, selon lui, lui fait perdre de la
vitesse et tonicité musculaire.
Sur des modalités d’entraînement comme la pliométrie, les méthodes bulgares, le
tempos de force , les modalités de gain de force comme « le stato-dynamique », il est
ouvert à toute proposition. Nous convenons alors de faire converger ses attentes, sa
demande, et mes propositions de services par séance, en prenant en compte son état
de forme, son état psychologique, son niveau de stress. Au point de vue de
l’alimentation, il m’indique qu’il à l’habitude de la corriger pour corriger son poids de
forme. Ainsi lors des compétitions, il fixe son poids pour une durée de 24 heures à 62
kilos. Il s’accompli grâce à un jeûne complet précédent la compétition. Il ne suit pas
de régime, et il équilibre ses repas.
Je voudrai alors remercier Alain pour sa coopération, et son esprit pédagogique.
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