LE MAGAZINE EN LIGNE POUR LES CLIENTS ENTREPRISES Prévention Burn-out – comment ça commence, comment ça finit ! Comment le corps réagit-il aux symptômes de stress? Quelles sont les dangers pour la santé? Comment lutter contre le burn-out et comment s’en protéger? L e burn-out est avant tout le produit d’une surproduction hormonale. Quand les facteurs de stress s’accumulent sur une longue période, les mécanismes de défense du corps s’épuisent. C’est le cas, en particulier, du système dit axe hypothalamohypophyso-surrénalien (AHHS). Très sollicité en cas de stress, il s’emballe littéralement en cas de burn-out. Quelques mots d’explication: situé dans le cerveau, l’hypothalamus commande le système nerveux végétatif. Les messagers nécessaires à cette fin sont produits dans l’hypophyse (glande endocrine) et dans les glandes surrénales. Toute sollicitation particulière entraîne une forte réaction de l’AHHS, qui injecte dans le sang de l’adrénaline, de la noradré- naline et de la dopamine, à quoi s’ajoute le cortisol, l’hormone du stress, que la glande corticosurrénale envoie dans le système circulatoire. Quand le stress entre en scène ... Le mécanisme démarre sur les chapeaux de roue: la tension artérielle et la glycémie augmentent fortement pour fournir au cerveau et aux muscles l’énergie dont ils ont besoin. Le stress s’accompagne par ailleurs d’une diminution de l’irrigation sanguine de la peau et de l’intestin, d’une inhibition de la douleur et d’une augmentation générale de l’activité psychique. Le message envoyé au corps est de tourner à plein régime afin de permettre à celui-ci un rendement maximal. Si cette situation perdure, le corps risque l’épuisement. L’élévation de la pression artérielle menace le système cardiovasculaire. L’appareil digestif dysfonctionne. Les défenses immunitaires s’affaiblissent. La résistance aux infections s’amenuise, les tumeurs cancéreuses prolifèrent plus facilement. Quand une phase de haut stress s’achève, la production d’hormones baisse rapidement. La personne atteinte perd alors son allant, présente de nombreux troubles non spécifiques et ressent une grande fatigue. A ce stade, les glandes surrénales sont complètement à plat. Un signe de burn-out qui, pour beaucoup de scientifiques, ne trompe pas. Comportements erronés – la liste est d’une longueur à faire peur 02 /2015 Les personnes gênées par une sensation d’oppression cherchent à s’en débarrasser le plus rapidement possible et font exactement le contraire de ce qu’il faudrait. Ci-dessous, la longue liste des choses à ne pas faire: sont de plus en plus fréquentes sportives, faire régulièrement et longues. Une grande des exercices de relaxation. souffrance psychique s’installe. - Prendre moins de rendez-vous. - Le risque d’ostéoporose croît. - Entretenir les liens d’amitié. Le burn-out a frappé Laisser au conjoint ou à la famille – que faire à présent? le soin d’aménager les loisirs Rester longtemps au travail après les heures de bureau, vérifier ses e-mails tard le soir à la maison et travailler tous les week-ends. Pour commencer, les experts, thérapeutes et médecins recommandent une désintoxication en profondeur: les personnes en burn-out présentent souvent une carence en sérotonine, l’«hormone du bonheur», produite à 95% dans la muqueuse intestinale, à condition que celle-ci ne soit pas déjà engorgée de toxines. - Négliger de plus en plus son hygiène de vie. Se nourrir de fastfood sur le pouce, consommer beaucoup de boissons sucrées, faire toujours moins d’exercice physique, boire toujours plus d’alcool, recourir fréquemment à des médicaments. - Le manque de résistance aux infections ne cesse d’augmenter. La fréquence des maux de tête va croissant. Les épisodes dépressifs augmentent. - Apparition d’acouphènes et de pertes auditives. - Le ventre grossit de plus en plus. - Le diabète guette. - Les capacités intellectuelles baissent, parce qu’un stress de longue durée entraîne un rétrécissement de l’hippocampe. - La phase de sommeil profond se raccourcit, les phases d’éveil 02 /2015 - Lire, écouter de la musique, manger et boire sainement, perdre du poids, se coucher avant minuit, dormir suffisamment. - Fuir comme la peste stimulants et remontants! Une fois acquis à la prévention, on a vite fait de comprendre que les performances de choc, soit professionnelles soit privées, Les spécialistes recom- n’apportent rien si le corps mandent les mesures de et l’esprit ne parviennent pas prévention suivantes: (ou plus) à suivre le rythme. Beaucoup de dégâts dus à un - Réduire autant que possible le stress chronique sont malheuvolume de travail pour le ramener reusement irréversibles. à un niveau raisonnable. Joachim Zoellner - Ne pas hésiter à laisser occasionnellement le téléphone sonner dans le vide. - Faire des pauses et gagner ainsi du temps, parce qu’on travaille ensuite avec plus de rapidité et d’efficacité. - Profiter de ses loisirs sans se fixer des objectifs trop ambitieux. Un cours de cuisine peut-être? - Se donner du mouvement, faire du sport, s’essayer à de nouvelles disciplines