Voici mon nouveau plan alimentaire de prise de masse. Il est basé sur les conseils du bouquin du Docteur Delabos « Mincir grâce à la chrono nutrition » avec une large part d’adaptation car ici il s’agit bien de grossir et non pas de mincir Pour faire simple, c’est un plan alimentaire pour une prise de masse sans trop de gras en mangeant beaucoup de gras C’est le principe de ce plan alimentaire, manger de tout mais pas n’importe quand : gras le matin et sucré l’après midi. Je teste depuis 4 jours et j’ai perdu un peu de poids alors que je mange plus de calories qu’avant, c’est preuve que je métabolise mieux la nourriture et que ce mode d’alimentation fonctionne. Je vais tester dans l’état deux semaines puis en fonction des résultats je mettrais peut être plus ou moins d’énergie dans la chaudière Voici le topo : 7H30 120g de fromage minimum 45% de matière grasse 120g de pain complet 2 œufs entiers 15g de beurre Café 12H30 270g de Viande blanche ou rouge 200g de pâtes complètes (poids sec) 10g d’huile isio4 ou Olive 17H00 50g de fruits secs 30g de chocolat noir minimum 70% cacao 300g de fromage blanc 0% 100g de quatre quarts les jours d’entraînement Post training les jours d’entraînement 30g de whey protein 2 bananes 1 cuillère à soupe de miel 20H30 170g de viande blanche ou 230g de poisson gras Légumes à volonté Pain ou féculents si la faim se fait ressentir Total : 3100kcal les jours de repos avec 202g de prots, 117g de lipides et 290g de glucides 3900kcal les jours de training avec 240g de prots, 132g de lipides et 405g de glucides Je remercie vivement Andy qui m’a aidé à élaborer ce plan alimentaire et je ne manquerai pas de vous donner mon bilan dans quelque temps. Associé au niveau 2 dès que les modes vont monter j’espère que ça va cartonner et que je vais exploser COMPLEMENT : => Je rajoute 3 oeufs au petit dej le matin, parfois du cake aussi => Je mange 250 à 300g de viande le midi mais je reste à 100-120g de féculents => Je passe à 40g de chocolat et 100g de fruits secs au gouter, je rajoute un shake de whey à l'eau. => Je mange du cake et des bananes 1 heure avant l'entrainement => Je ne mange vraiment pas beaucoup le soir par contre, genre 200g de poisson blanc et un peu de légumes. Si je me suis entrainé je rajoute un peu de pain et des compotes mais je mange quand même très peu. Le métabolisme se réduit vraiment pendant la nuit alors de mon point de vue même en prise de masse le soir c'est le repas ou il ne faut pas se gaver sinon c'est direct dans le lard. De plus si on mange trop le soir on a moins faim le matin du coup on mange moins et c'est le cercle vicieux => Je me fais plaisir le week end, pizza, bière (avec modération ) etc... Exemple de diète pour ceux qui ont un métabolisme rapide et qui ont du mal à prendre du poids(à adapter selon son profil): Matin : 5 blancs d'oeuf, 2 jaune 100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence ) 50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...) 1 fruit Matinée : 2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence) 25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté) Midi : Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza 150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet 100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive Aprés midi (15h30/16h00 ): 2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence) 25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté) Repas du soir ( 20h/20h30 ) Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza 150gr de thon, 1 steak 5%,150 de blanc de poulet 100grs de riz, pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive Au coucher si faim : 3OO grammes de fromage blanc 0% plus une pomme. Environ 3800 Kcal Lipides: 1080 Kcal (120 grammes): soit 28% des apports Protéines: 840 (210 grammes): soit 22% des apports Glucides 1900 (475 grammes): soit 50% des apports Les aliments à favoriser : -Légumes :Tous -Fruits :Tous -Féculents âtes, pâtes complètes, Riz brun, riz basmati, riz thai, boulghour, couscous complet, lentilles, haricots rouge, haricots blanc, quinoa... -protéine :Oeufs, Cheval, boeufs maigre, poulet, dinde, morceau de porc maigre, veau, produits laitiers maigres (fromage blanc 0% et lait écrémé), tous les poissons (ne pas oublié les poisson gras riches en lipides insaturés)... -Lipides insaturés:Huile d’olive, de colza, de noix, de pépins de raisins, d’arachide, beurre de cacahuète, purée d’arachide, de noisette, d’amande, oléagineux (noix de grenoble, noix de macadamia, noix de pécan, noisette, amande...). -Lipides saturés (à limiter mais à ne pas supprimer) :Jaunes d’oeufs, fromage, Morceau de boeufs un peu gras...