Choisir sa séance en fonction de son objectif

Entraînement Séance 5 :
Choisir sa séance en fonction de son objectif :
« sportif » ou « entretien »
Comme nous l’avons vu avec la fiche CONNAISSANCE numéro 3 les
entraînements vont être assez différents selon le mobil poursuivi, choisissez
parmi les 2 proposés ci-dessous celui que vous réaliserez lors de cette séance
1) Pour développer la VMA : Puissance Maximale Aérobie (mobil Sportif)
Fractionné « court court »
Séance proposée :
2 x ( 5 x 1min à 100%VMA – 1min à 50% VMA) récup 4min
2) Pour développer l’endurance générale (Mobil entretien)
Séance proposée :
4 min à 70% de VMA ; 5min à 65% ; 6 min à 60%; 5min à 65% ; 4 min à 70% ;
Echauffement :
- 8 minutes à 60-70%VMA
- gammes
- étirements
- Accélérations progressives
Fréquence cardiaque à la fin de l’exercice ……………………..bpm
Entraînement Séance 5 :
Choisir sa séance en fonction de son objectif :
« sportif » ou « entretien »
Comme nous l’avons vu avec la fiche CONNAISSANCE numéro 3 les
entraînements vont être assez différents selon le mobil poursuivi, choisissez
parmi les 2 proposés ci-dessous celui que vous réaliserez lors de cette séance
1) Pour développer la VMA : Puissance Maximale Aérobie (mobil Sportif)
Fractionné « court court »
Séance proposée :
2 x ( 5 x 1min à 100%VMA – 1min à 50% VMA) récup 4min
2) Pour développer l’endurance générale (Mobil entretien)
Séance proposée :
4 min à 70% de VMA ; 5min à 65% ; 6 min à 60%; 5min à 65% ; 4 min à 70% ;
Echauffement :
- 8 minutes à 60-70%VMA
- gammes
- étirements
- Accélérations progressives
Fréquence cardiaque à la fin de l’exercice ……………………..bpm
Quelles sensations avez vous ressenti ?
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