Choisir sa séance en fonction de son objectif
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Entraînement Séance 5 : Entraînement Séance 5 : Choisir sa séance en fonction de son objectif : « sportif » ou « entretien » Choisir sa séance en fonction de son objectif : « sportif » ou « entretien » Comme nous l’avons vu avec la fiche CONNAISSANCE numéro 3 les entraînements vont être assez différents selon le mobil poursuivi, choisissez parmi les 2 proposés ci-dessous celui que vous réaliserez lors de cette séance Comme nous l’avons vu avec la fiche CONNAISSANCE numéro 3 les entraînements vont être assez différents selon le mobil poursuivi, choisissez parmi les 2 proposés ci-dessous celui que vous réaliserez lors de cette séance 1) Pour développer la VMA : Puissance Maximale Aérobie (mobil Sportif) Fractionné « court court » 1) Pour développer la VMA : Puissance Maximale Aérobie (mobil Sportif) Fractionné « court court » Séance proposée : 2 x ( 5 x 1min à 100%VMA – 1min à 50% VMA) récup 4min Séance proposée : 2 x ( 5 x 1min à 100%VMA – 1min à 50% VMA) récup 4min 2) Pour développer l’endurance générale (Mobil entretien) 2) Pour développer l’endurance générale (Mobil entretien) Séance proposée : 4 min à 70% de VMA ; 5min à 65% ; 6 min à 60%; 5min à 65% ; 4 min à 70% ; Séance proposée : 4 min à 70% de VMA ; 5min à 65% ; 6 min à 60%; 5min à 65% ; 4 min à 70% ; Echauffement : - 8 minutes à 60-70%VMA - gammes - étirements - Accélérations progressives Echauffement : - 8 minutes à 60-70%VMA - gammes - étirements - Accélérations progressives Quelles sensations avez vous ressenti ? Fréquence cardiaque à la fin de l’exercice ……………………..bpm Quelles sensations avez vous ressenti ? Fréquence cardiaque à la fin de l’exercice ……………………..bpm
