Identifier le niveau de pratique sportive des publics.
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Formation ALS AGEE 2014 Identifier le niveau de pratique sportive des publics. Pour conserver sa motivation, il faut comprendre l'impact du sport sur la santé : - meilleure circulation du sang - augmentation de la puissance cardiaque - le ralentissement de la fréquence cardiaque au repos - meilleure oxygénation des muscles - plus grande solidité des articulations - augmentation de la force - augmentation de la souplesse - meilleur contrôle du poids - augmentation du métabolisme LA VMA La Vitesse Maximale Aérobie est la vitesse de déplacement du sujet qui correspond à 100% du Vo2 max., elle est mesurée en Km/h. Les allures pour l'entrainement sont fractionnées, en course à pied correspondent à un certain pourcentage de celle-ci. Les différents tests sportif • Test VMA de Astrand (Physiologiste Suédois): => Le test VMA de Astrand est une couse durant laquelle il faut parcourir la plus grande distance possible en 3 minutes. • Test VMA Luc Léger : => Le test piste de Luc Léger est un test de course à pied qui permet d'évaluer la VMA. (Augmentation de la vitesse toutes les 2 minutes) • Test Cooper : => Ce test consiste à parcourir la plus grande distance possible sur le terrain plat en 12 minutes. (Dangereux au niveau cardiaque si le sujet n'est pas entrainé) • Test de Ruffier Dickson : => Après être resté allongé environ 5 minutes au calme : - prendre son pouls (p1) - réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus, pieds bien à plat sur le sol pendant 45 secondes (et 1 et 2 ...) - prendre son pouls juste après (p2) - s'allonger et reprendre son pouls 1 minute après la fin de l'exercice (p3) Indice Dickson : (p2 - 70) + 2 (p3 - p1) / 10 * Indice inférieur à 0 = excellent * 0 à 2 = très bon * 2 à 4 = bon * 4 à 6 = moyen * 6 à 8 = faible * 8 à 10 = très faible * 10 inférieur indice = mauvaise adaptation Tour de taille : le tour de taille est un indice majeur de santé, plus il est grand, plus le risque est élevé pour la santé. Fréquence cardiaque (FC) => C'est le nombre de battement de cœur par minutes La prise de pulsation => C'est l'enregistrement (avec 2 ou 3 doigts) en comprimant légèrement l'artère carotide ou l'artère radiale (poignet), le comptage se fait sur 15 secondes (est multipliée par 4 pour rapporter à 1 minute) Test de fréquence cardiaque maximal => Après un bon échauffement, faire l'exercice, relativement court, de l'ordre de 4 à 6 minutes à effectuer sur un vélo elliptique ou un tapis roulant. Selon la formule d'Astraud (peu fiable) FCM = 220 - âge (pour les hommes) FCM Max. = 226 - âge (pour les femmes qui ont un cœur légèrement plus rapide que celui des hommes) FCR = repos FCRes de réserve = FC max. - FCR (FCRes) de réserve doit être prise en compte pour calculer l'intensité d'effort. => Exemple de calcul de la Fréquence Cardiaque : Mesurer sa FC Max. = exemple 195 Mesurer sa FC Repos = exemple 55 Fréquence cardiaque de réserve = 195 - 55 = 140 => multiplier ce nombre par le pourcentage de son maximum 80% = 140 x 80% = 112 => ajouter la Fréquence Cardiaque de Repos = 112 + 55 = 167 Zones d'entrainement La Fréquence Cardiaque permet de choisir l'intensité de son entrainement, on peut utiliser pour cela 3 zones : Les Fréquences Cardiaques selon la méthode Kawonen 1 - la zone cardiaque d'entrainement d'intensité légère => elle se situe entre 50 et 70% de la Fréquence Cardiaque de Réserve. Zone conseillée pour le bien - être et la perte de poids. 2 - la zone cardiaque d'entrainement d'intensité modérée => elle se situe entre 70 et 85% de la Fréquence Cardiaque de Réserve. Permet d'améliorer la performance du muscle cardiaque. 3 - la zone cardiaque intensité forte => elle se situe entre 85 et 95% de la fréquence cardiaque de réserve.
