Identifier le niveau de pratique sportive des publics.

Formation ALS AGEE 2014
Identifier le niveau de pratique sportive des publics.
Pour conserver sa motivation, il faut comprendre l'impact du sport sur la santé :
- meilleure circulation du sang
- augmentation de la puissance cardiaque
- le ralentissement de la fréquence cardiaque au repos
- meilleure oxygénation des muscles
- plus grande solidité des articulations
- augmentation de la force
- augmentation de la souplesse
- meilleur contrôle du poids
- augmentation du métabolisme
LA VMA
La Vitesse Maximale Aérobie est la vitesse de déplacement du sujet qui correspond à 100%
du Vo2 max., elle est mesurée en Km/h. Les allures pour l'entrainement sont fractionnées,
en course à pied correspondent à un certain pourcentage de celle-ci.
Les différents tests sportif
• Test VMA de Astrand (Physiologiste Suédois):
=> Le test VMA de Astrand est une couse durant laquelle il faut parcourir la plus grande
distance possible en 3 minutes.
• Test VMA Luc Léger :
=> Le test piste de Luc Léger est un test de course à pied qui permet d'évaluer la VMA.
(Augmentation de la vitesse toutes les 2 minutes)
• Test Cooper :
=> Ce test consiste à parcourir la plus grande distance possible sur le terrain plat en 12
minutes. (Dangereux au niveau cardiaque si le sujet n'est pas entrainé)

• Test de Ruffier Dickson :
=> Après être resté allongé environ 5 minutes au calme :
- prendre son pouls (p1)
- réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus, pieds bien à plat sur le sol
pendant 45 secondes (et 1 et 2 ...)
- prendre son pouls juste après (p2)
- s'allonger et reprendre son pouls 1 minute après la fin de l'exercice (p3)
Indice Dickson : (p2 - 70) + 2 (p3 - p1) / 10
* Indice inférieur à 0 = excellent
* 0 à 2 = très bon
* 2 à 4 = bon
* 4 à 6 = moyen
* 6 à 8 = faible
* 8 à 10 = très faible
* 10 inférieur indice = mauvaise adaptation
Tour de taille : le tour de taille est un indice majeur de santé, plus il est grand, plus le risque
est élevé pour la santé.
Fréquence cardiaque (FC)
=> C'est le nombre de battement de cœur par minutes
La prise de pulsation
=> C'est l'enregistrement (avec 2 ou 3 doigts) en comprimant légèrement l'artère
carotide ou l'artère radiale (poignet), le comptage se fait sur 15 secondes (est multipliée par
4 pour rapporter à 1 minute)
Test de fréquence cardiaque maximal
=> Après un bon échauffement, faire l'exercice, relativement court, de l'ordre de 4 à 6
minutes à effectuer sur un vélo elliptique ou un tapis roulant.

Selon la formule d'Astraud (peu fiable)
FCM = 220 - âge (pour les hommes)
FCM Max. = 226 - âge (pour les femmes qui ont un cœur légèrement plus rapide que celui
des hommes)
FCR = repos
FCRes de réserve = FC max. - FCR
(FCRes) de réserve doit être prise en compte pour calculer l'intensité d'effort.
=> Exemple de calcul de la Fréquence Cardiaque :
Mesurer sa FC Max. = exemple 195
Mesurer sa FC Repos = exemple 55
Fréquence cardiaque de réserve = 195 - 55 = 140
=> multiplier ce nombre par le pourcentage de son maximum 80% = 140 x 80% = 112
=> ajouter la Fréquence Cardiaque de Repos = 112 + 55 = 167
Zones d'entrainement
La Fréquence Cardiaque permet de choisir l'intensité de son entrainement, on peut utiliser
pour cela 3 zones :
Les Fréquences Cardiaques selon la méthode Kawonen
1 - la zone cardiaque d'entrainement d'intensité légère
=> elle se situe entre 50 et 70% de la Fréquence Cardiaque de Réserve. Zone
conseillée pour le bien - être et la perte de poids.
2 - la zone cardiaque d'entrainement d'intensité modérée
=> elle se situe entre 70 et 85% de la Fréquence Cardiaque de Réserve. Permet
d'améliorer la performance du muscle cardiaque.
3 - la zone cardiaque intensité forte
=> elle se situe entre 85 et 95% de la fréquence cardiaque de réserve.