Entraînement, course et VMA

ENTRAÎNEMENT, COURSE ET V.M.A.
Connaissances pour la classe de
Première

« S’entraîner c’est se fatiguer pour se reconstruire
en plus fort »
PLATONOV
Un entraînement efficace :
- Est réfléchi, calibré, ciblé sur un thème
-S’inscrit sur une période. Il faut souvent plusieurs
semaines et plusieurs entraînements par
semaine.

L’échauffement
(C.R.E.Dy)

1
Course
6’ de course à 70% de la VMA
VITESSE JAUNE
La
mise en route du système cardio-vasculaire permet de préparer les
muscles
cardiaques
et le diaphragme à l’effort. Le système devient alors plus efficace.
Sans
cette
phase, on se fatigue plus vite dans l’effort.
2
Réveil
Gammes, échauffement Ostéo-
musculaire, renforcement
musculaire
Cette
phase de réveil articulaire et musculaire permet :
-
D’augmenter la température intra-musculaire et la viscosité articulaire
pour
éviter les blessures.
-
De se renforcer musculairement, notamment au niveau des muscles
spécifiques
de la course. La foulée deviendra plus efficace.
3
Etirements
Etirements –Stretching
Les
étirements doivent être courts, voire dynamiques si l’on veut conserver
le
bénéfice
des phases précédentes.
4
Dynamique
Accélérations progressives
et/ou prise d’allure
Ce
travail dynamique, sous forme de courses permet de :
-
se remettre en mouvement
-
préparer la suite de la séance en se « remémorant » les allures

Les allures /
Vitesses de référence