Diabète : conseils alimentaires Comment puis-je limiter les graisses et le cholestérol ? Ceci est très important pour aider à prévenir le développement de maladies cardiovasculaires. Il existe deux grandes catégories de graisses : les « mauvaises » ou acides gras saturés et les « bonnes » ou acides gras insaturés. Le « mauvais » cholestérol dans le sang s’élève lors d’une trop forte consommation de graisses saturées. À ÉVITER les aliments qui contiennent beaucoup de « mauvaises » graisses REMPLACEZ-LES PAR des aliments qui contiennent beaucoup de « bonnes » graisses • Les graisses d’origine animale (par exemple le beurre et la crème, les fromages riches en matières grasses) contiennent beaucoup d’acides gras saturés. • L’huile de coco, l’huile de palme et les huiles végétales hydrogénées (par ex. l’huile de friture ou les margarines de cuisson) contiennent également beaucoup de graisses saturées. Les graisses végétales hydrogénées sont tout particulièrement à éviter. • Ne consommez des produits frits qu’une fois tous les 14 jours. • La margarine peut être une source de « bonnes » graisses : choisissez une margarine à base d’huile de colza. • Pour la cuisson : huile d’olive, huile d’arachide ou graisse de cuisson liquide (jusqu’à 1 cuillère à soupe par personne) ; la graisse d’oie contient également des acides gras insaturés. • Pour les préparations froides : les meilleures options sont l’huile de colza, l’huile de soja et l’huile de noix. • Lait demi-écrémé ou écrémé. • Viandes grasses (agneau, lard,...), abats (foie, rognons,...), charcuterie, œufs. • La viande de porc présente le meilleur équilibre entre les différents acides gras. Choisissez les morceaux les moins gras et enlevez la graisse visible. • Remplacez au moins deux fois par semaine la viande par du poisson ou par un substitut végétarien. • La consommation de poissons gras (anguille, maquereau,...) est recommandée, en évitant de préférence les poissons d’élevage. • La volaille contient peu de graisses, mais de « bonnes » graisses ; le poulet et le canard sont les meilleures volailles. • Croissants, pâtisseries. •Fruits • Les collations à haute teneur en graisses comme les biscuits, le chocolat, les chips,... La pyramide alimentaire pour les diabétiques de type 2* Huile, aliments gras, sucre, bonbons À consommer en très petites quantités Lait, poisson, viande, œufs, légumineuses À consommer avec modération, tout en contrôlant leur teneur en matières grasses Céréales, pommes de terre À consommer en fonction de votre appétit lors de chaque repas Autant que vous le souhaitez Fruits, légumes Eau, boissons sans sucre Vous pouvez en boire énormément Une alimentation adaptée vise à : › limiter les fluctuations du taux de sucre dans le sang, › contrôler le poids, › maigrir si nécessaire ; une perte de poids même limitée a un effet bénéfique sur le taux de sucre dans le sang, › limiter les risques de maladies cardiovasculaires, › prévenir les autres complications (cécité, insuffisance rénale, etc.). *Source: Association suisse pour l’alimentation Références : www.diabetes.be • www.idf.org • www.diabete.qc.ca • www.who.int • Saleh M, Grunberger G. Hypoglycemia: A cause for poor glycemic control. Clinical Diabetes 2001;19(4),161-167 • www.alfediam.org • www.domusmedica.be • www.vigez.be • ESC /EAS guidelines. Eur Heart J 2011;32:1769-1818 • www.cbip.be • www.medecine.ups-tlse.fr • www.sge-ssn.ch • 2013 ESH/ESC guidelines for the management of arterial hypertension. European Heart Journal; doi:10.1093/eurheartj/eht151 • European Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice (version 2012). European Heart Journal 2012;33:1635–1701. NS ID 43505 revision date : 07-2013