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L’excès de mauvais cholestérol dans le sang peut se déposer progressivement dans les artères.
Les triglycérides font partie de la famille des graisses. Contrairement au cholestérol, les graisses ne
sont pas les seules responsables d’une hypertriglycéridémie, mais chez les personnes sensibles, le
sucre et l’alcool sont les précurseurs des triglycérides.
Protéger votre cœur et vos artères, c’est avec l’aide de votre médecin :
Apprendre ou réapprendre à mieux manger sans vous priver des plaisirs de la table,
Avoir une meilleure hygiène de vie.
Ce régime alimentaire n’est pas un régime « sans graisse » mais conduit à faire un meilleur choix dans
celles-ci. Vous devez aussi être vigilant aux sucres et à l’alcool.
1 – Mangez moins gras
Diminuez votre consommation de matières grasses ou d’aliments riches en graisses est la première
mesure à adopter.
Limiter le plus possible les matières grasses dites « d’ajout »
Evitez la crème fraiche, le saindoux, les graisses d’oie, le beurre, la margarine, les huiles…
Repérez les graisses dites « cachées »
C’est-à-dire les graisses contenues naturellement dans les aliments. Choisissez les aliments les moins
gras.
A éviter : charcuterie, viandes grasses de type persillées, fromages, laitages au lait entier, crème
dessert, crèmes glacées, pâtisseries, viennoiseries, biscuits, chocolat.
Changez vos modes de cuisson
Privilégiez les modes de cuisson où l’ajout de matières grasses n’est pas indispensable : grillade, au
four, papillote, vapeur….Evitez les fritures, les plats en sauce, les plats cuisinés…
Mangez plus de légumes
Les fibres contenues dans les légumes et les fruits gênent l’absorption du cholestérol et empêchent
celui-ci de passer dans le sang.
Pensez aux crudités pour commencer votre repas,
Accompagnez vos pâtes, riz, pommes de terre par une portion de légumes,
Profitez des légumes de saison pour une plus grande variété.
Mais, attention : pas plus de 2 fruits par jour ! Les fruits sont la principale source de vitamines C de
votre alimentation mais ils contiennent du sucre !
2 – Choisissez les bonnes graisses
Réduisez les mauvaises graisses (graisses saturées)
Elles sont principalement présentes dans les produits d’origine animale comme : les viandes grasses,
les charcuteries, les produits au lait entier, les fromages, le beurre, la crème…
Préférerez les bonnes graisses (graisses poly-insaturées et mono-insaturées)
Elles sont présentes dans les poissons même gras, la plupart des huiles végétales et certaines
margarines.