FEUILLES DE RENSEIGNEMENTS POUR LES PATIENTS 2 010 La constipation chronique La constipation chronique se caractérise par une basse fréquence d’évacuations par semaine, des selles de consistance dure et des efforts de poussée trop intenses. Elle est très fréquente, particulièrement chez les femmes et les personnes âgées. Elle cause des maux de ventre, des ballonnements, des fissures anales, etc. Les habitudes intestinales peuvent être rééduquées. Buvez au moins deux litres de liquide par jour: eau, bouillons végétaux, jus de fruits, tisanes, etc. Buvez chaque matin, à jeun, un ou deux verres d’eau tiède (ou chaude) ou de jus d’orange naturel. Mangez d’avantage de fibre: légumes, crudités, légumes secs, fruits (prunes et kiwis sont les plus laxatifs), fruits secs (par exemple, prunes sèches), céréales entières. Prenez du yaourt chaque jour. Le yaourt n’est pas un laxatif, mais un régulateur intestinal. Ne retardez jamais l’évacuation des selles lorsque l’envie se fait sentir. Essayez d’aller aux toilettes toujours à la même heure (il est normalement plus facile d’y aller après le petit déjeuner). Prenez votre temps aux toilettes, de 15 à 20 minutes.Ne restez pas aux toilettes trop longtemps si vous avez des hémorroïdes.La meilleure position pour la défécation est de s’assoir sur la cuvette avec les pieds élevés quelques 15-20 cm du sol (posez-les sur un tabouret bas, un tiroir ou une boîte à chaussures). Les suppositoires à la glycérine peuvent s e r v i r à d é c l e n c h e r l ’ é va c u a t i o n . Faites de l’exercice physique: plus vous en ferez, plus votre transit intestinal sera satisfaisant. Ajoutez un peu de son de blé à vos repas, normalement aux légumes, mais non pas au yaourt ou au lait. Commencez par des petites quantités et augmentez peu à peu jusqu’à 4 cuillerées à soupe par jour. Buvez beaucoup de liquide avec le son. Certaines personnes évacuent plus facilement en lisant; ceci ne pose aucun problème pourvu de ne pas trop s’y attarder. Évitez les situations qui favorisent la constipation, comme le stress, l’anxiété et certains médicaments. Si vous suivez correctement ces indications, il sera rare que vous deviez prendre d’autres médicaments. Consultez votre médecin si, depuis un mois, vous n’améliorez pas avec les mesures antérieures et, surtout, avant de prendre des laxatifs ou des purgatifs. Certains laxatifs, même les dérivés des plantes, peuvent entraîner des inflammations graves de l’intestin. Auteur: Josep Lluís Llor Révision scientifique: Groupe de Pathologie Digestive de la CAMFiC Comité éditorial: Roger Badia; Service de la Communication Vous trouverez d’autres feuilles de renseignements sur notre site: www.camfic.cat Traduction: Miguel Comamala Illustrations: Elvira Zarza 10