La constipation chronique

Auteur: Josep Lluís Llor
Révision scientifique: Groupe de Pathologie Digestive de la CAMFiC
Comité éditorial: Roger Badia; Service de la Communication
FEUILLES DE RENSEIGNEMENTS POUR LES PATIENTS
Vous trouverez d’autres feuilles de renseignements sur notre site: www.camfic.cat 10
2 010
Traduction: Miguel Comamala
Illustrations: Elvira Zarza
La constipation chronique
La constipation chronique se
caractérise par une basse fréquence
d’évacuations par semaine, des selles
de consistance dure et des efforts de
poussée trop intenses. Elle est très
fréquente, particulièrement chez les
femmes et les personnes âgées. Elle
cause des maux de ventre, des
ballonnements, des fissures anales,
etc. Les habitudes intestinales peuvent
être rééduquées.
Buvez au moins deux litres de
liquide par jour: eau, bouillons végétaux,
jus de fruits, tisanes, etc. Buvez chaque
matin, à jeun, un ou deux verres d’eau
tiède (ou chaude) ou de jus d’orange
naturel.
Mangez d’avantage de fibre: légumes,
crudités, légumes secs, fruits (prunes et
kiwis sont les plus laxatifs), fruits secs
(par exemple, prunes sèches), céréales
entières. Prenez du yaourt chaque jour.
Le yaourt n’est pas un laxatif, mais un
régulateur intestinal.
Ne retardez jamais l’évacuation des
selles lorsque l’envie se fait sentir.
Essayez d’aller aux toilettes toujours à
la même heure (il est normalement plus
facile d’y aller après le petit déjeuner).
Prenez votre temps aux toilettes, de 15
à 20 minutes.Ne restez pas aux toilettes
trop longtemps si vous avez des
hémorroïdes.Lameilleure position pour
la défécation est de s’assoir sur la cuvette
avec les pieds élevés quelques 15-20 cm
du sol (posez-les sur un tabouret bas, un
tiroir ou une boîte à chaussures).
Les suppositoires à la glycérine peuvent
servir à déclencher l’évacuation.
Faites de l’exercice physique: plus
vous en ferez, plus votre transit intestinal
sera satisfaisant.
Ajoutez un peu de son de blé à vos
repas, normalement aux légumes, mais
non pas au yaourt ou au lait. Commencez
par des petites quantités et augmentez
peu à peu jusqu’à 4 cuillerées à soupe par
jour. Buvez beaucoup de liquide avec le
son.
Certaines personnes évacuent plus
facilement en lisant; ceci ne pose aucun
problème pourvu de ne pas trop s’y
attarder.
Évitez les situations qui favorisent la
constipation, comme le stress, l’anxiété et
certains médicaments.
Si vous suivez correctement ces indications,
il sera rare que vous deviez prendre
d’autres médicaments.
Consultez votre médecin si, depuis un
mois, vous n’améliorez pas avec les
mesures antérieures et, surtout, avant de
prendre des laxatifs ou des purgatifs.
Certains laxatifs, même les dérivés des
plant e s , p euvent ent r a î ner de s
inflammations graves de l’intestin.