Collation riche en glucides Petit repas léger (pas trop de
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Il est important de boire et de manger avant, pendant et après un effort physique! Pour couper la sensation de faim et profiter pleinement de l’activité; Pour fournir de l’énergie à tes muscles (être le plus performant possible sur le terrain); Pour éviter la déshydratation (qui peut diminuer ta performance et augmenter ton risque de blessure); Pour refaire tes réserves d’énergie rapidement après l’activité sportive. *Source d’énergie préférée des muscles* Produits céréales Fruits et légumes Lait et yogourt Collation riche en glucides Banane et lait Barre tendre et pomme Pain et confiture Sert à ta croissance et au développement et à la réparation de tes muscles Viandes et substituts Lait, fromage et yogourt Petit repas léger (pas trop de protéines et de lipides) Réserve d’énergie et transporte des vitamines dans ton corps Viandes et substituts Lait, fromage et yogourt Matières grasses Repas Poitrine de poulet, riz, Pâtes avec sauce légumes et yogourt tomates, compote de pommes et biscuit à l’avoine. Spaghetti à la Sandwich jambonfromage, yogourt et banane viande gratiné, salade, pomme et verre de lait Pour récupérer après une activité sportive, il faut des glucides et un peu de protéines! Noix et fruit Lait au chocolat Bol de céréales avec lait Yogourt et fruits Barre de céréales avec lait Bagel et fromage cottage Pour que ton sang circule bien et pour permettre à ton corps de maintenir une bonne température, tu dois boire de l’eau! C’est la meilleure boisson pour ton corps! Bois de l’eau avant et après l’activité sportive! Bois quelques gorgées régulièrement pendant le match et pendant les entrainements! 14 carrés de sucre!! Ces boissons trop sucrées te donneront mal au ventre et un manque d’énergie! 11 carrés de sucre!! La caféine cause la déshydratation, des maux de tête et fait battre ton cœur trop vite 16 carrés de sucre!! S’il fait très chaud, que tu sues beaucoup, ou que tu fais du sport pendant plus d’une heure, ton corps aura besoin d’un peu d’énergie (des glucides)! Tu peux boire une boisson pour sportif comme le Gatorade! En mélangeant moitié eau et moitié jus avec un peu de sel tu auras ton Gatorade maison!
