Collation riche en glucides Petit repas léger (pas trop de

Il est important de boire et de manger avant, pendant et après un effort physique!
 Pour couper la sensation de faim et profiter pleinement de l’activité;
 Pour fournir de l’énergie à tes muscles (être le plus performant possible sur le terrain);
 Pour éviter la déshydratation (qui peut diminuer ta performance et augmenter ton
risque de blessure);
 Pour refaire tes réserves d’énergie rapidement après l’activité sportive.
*Source d’énergie préférée
des muscles*
Produits céréales
Fruits et légumes
Lait et yogourt
Sert à ta croissance et au
développement et à la
réparation de tes muscles
Viandes et substituts
Lait, fromage et yogourt
Réserve d’énergie et transporte
des vitamines dans ton corps
Viandes et substituts
Lait, fromage et yogourt
Matières grasses
Collation riche en
glucides
Petit repas léger (pas
trop de protéines et
de lipides)
Repas
Banane et
verre de lait
Banane et lait
Barre tendre
et pomme
Pain et confiture
Pâtes avec sauce
tomates, compote de
pommes et biscuit à
l’avoine.
Sandwich jambon-
fromage, yogourt et
banane
Poitrine de poulet, riz,
légumes et yogourt
Spaghetti à la
viande gratiné, salade,
pomme et verre de lait

S’il fait très chaud, que tu sues
beaucoup, ou que tu fais du sport
pendant plus d’une heure, ton
corps aura besoin d’un peu
d’énergie (des glucides)!
Tu peux boire une boisson pour
sportif comme le Gatorade!
En mélangeant moitié eau et
moitié jus
avec un peu de sel tu
auras ton Gatorade maison!
Pour récupérer
après une
activité sportive,
il faut des
glucides et un
peu de
protéines!
Noix et fruit
Lait au
chocolat
Bol de céréales
avec lait
Barre de céréales
avec lait
Yogourt et fruits
Bagel et fromage
cottage
14 carrés de
sucre!!
Ces boissons trop sucrées te
donneront mal au ventre et
un manque d’énergie!
La caféine cause la
déshydratation, des maux de tête
et fait battre ton cœur trop vite
16 carrés de
sucre!!
Pour que ton sang circule bien et pour permettre à ton corps de
maintenir une bonne température,
tu dois boire de l’eau!
C’est la meilleure boisson pour ton corps!
 Bois de l’eau avant et après l’activité sportive!
 Bois quelques gorgées régulièrement
pendant le match et pendant
les entrainements!
11 carrés de
sucre!!