File

Temps avant
entraînement ou
match
3-4 heures
Quoi manger
Exemple de repas
Repas normal mais
essayer de limiter le
gras
2 heures
Repas léger puis ne
pas trop manger
d’aliments gras et avec
des protéines ( ex.
viande, fromage)
Repas très léger avec
le plus de glucides
possible
Collation légère, avec
beaucoup de glucides
1 boîte de thon + 125 ml de
jus de légumes + 250 ml de
pâtes alimentaires + 1
yogourt à boire + 1
compote de fruits
250 ml de riz + 90 g de
jambon maigre + un peu de
fromage + 125 ml de jus de
légumes + 1 fruit frais
1-2 heures
Moins de 1 heure
1 barre tendre ou 2 biscuits
à l’avoine + 125 ml de jus
d’orange
1 yogourt aux fruits