BOISSON FRUITS et LEGUMES FECULENTS PRODUITS LAITIERS

Mon contrat pour la journée :
1. Manger au moins 5 fruits et légumes.
2. Manger 3 ou 4 produits laitiers.
3. Manger 4 féculents, un à chaque repas.
4. Manger des protéines 1 à 2 fois par jour.
5. Limiter les matières grasses.
6. Limiter les produits sucrés.
7. Boire de l’eau à volonté, au moins 1 litre et demi.
8. Pratiquer une activité physique : au moins 1 heure.
Mes repas pour une journée :
Petit déjeuner
1 féculent
(Pain ou céréale)
1 produit laitier
(Yaourt)
1 fruit
(Fruit ou jus)
1 boisson
(Lait, thé)
1 produit sucré
Déjeuner
1 légume
1 aliment protéine
1 féculent
1 produit laitier
(Fromage, yaourt)
1 fruit
Boisson
(Eau)
Goûter
1 féculent
(Pain ou céréale)
1 produit laitier
(Yaourt)
1 fruit
(Fruit ou jus)
Boisson
(Eau)
Dîner
1 légume
1 féculent
1 produit laitier
(Fromage, yaourt)
1 fruit
Boisson
(Eau)
BOISSON
FRUITS et LEGUMES
FECULENTS
PRODUITS LAITIERS
PROTEINE
GRAS
SUCRE
Les produits sucrés (pâtisseries, boissons sucrées, glaces,
bonbons...) sont des sucres et graisses inutiles et dangereux
pour la santé.
Les matières grasses ajoutées (beurre, huile, crème...)
donnent de l’énergie et des vitamines.
Viandes, poissons, œufs... contiennent des
protéines pour renouveler les cellules.
Les produits laitiers (Lait, yaourt, fromage...)
contiennent du calcium pour grandir et garder
des os solides.
Les féculents (pain, pomme de terre, riz,
céréales...) contiennent des sucres lents
pour fournir de l’énergie.
Les légumes et fruits contiennent des
fibres pour bien digérer et des
vitamines pour rester en bonne santé.
Eau pour renouveler l’eau du corps.
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Règle du jeu :
 A tour de rôle, Je lance le dé et je me rends sur la case indiquée.
 Si je tombe sur une case aliment, je prends une carte aliment correspondant à l’aliment nommé
dans la pioche pour constituer les repas de ma journée. S’il n’y plus de carte aliment dans la pioche,
je peux proposer l’échange d’une de mes cartes à un autre joueur.
 Si je tombe sur une case qui indique que j’ai fait du sport,
 je choisis une carte aliment qui me manque dans la pioche ou chez un autre joueur.
 Je peux aussi remettre dans la pioche une carte
 Si je tombe sur une case qui indique que j’ai eu un mauvais comportement alimentaire, je
remets dans la pioche une des cartes aliment.
 Si je tombe sur une carte aliment je dois essayer de me débarrasser de cette carte avant la fin
du jeu.
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