Le Plan de Carrière - Comité Régional Cyclisme Poitou

Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes
Le Plan de Carrière « On ne naît pas champion, on le devient ! »
Introduction :
Avec déjà vingt années d’expérience, j’ai constaté que les meilleurs coureurs cyclistes de haut niveau sur route, ont un même point
commun. Ils ont tous pratiqués en gros volume des activités sportives de natures différentes pendant les vacances scolaires quand ils étaient enfant. Ils ont
pratiqué de la marche à pieds en montagne, dès cinq ans pour certains. Ils ont pratiqué des randonnées cyclotouristes pendant des journées entières ou sur une
semaine entière. Ils sont allés crapahuter des journées entières tous les hivers accompagner leur père à la chasse. Ils ont pratiqué de la natation en club et en
compétitions à raison de deux à trois heures par jour pour d’autres. Cette activité physique pratiquée en volume très tôt dans la jeune enfance n’est pas
étrangère aux performances sportives qu’ils réalisent aujourd’hui adultes.
Emmanuelle Merlot, Sylvain Chavanel, Paul Brousse, Yoann Paillot, et bien d’autres, n’échappent pas à ce constat.
Des études mettent en évidence, qu’il y a plus à craindre d’une sous sollicitation du métabolisme aérobie, caractéristique des écoliers actuels, que d’une très
hypothétique sur sollicitation. L’observation de l’activité motrice spontanée est instructive. Qui n’a pas remarqué l’activité débordante spontanée des jeunes
sur un terrain vague. Elle ne s’arrête que lorsque l’enfant a faim. Il est à la fois fatigable et infatigable, capable d’efforts brefs et répétés, il s’arrête d’instinct
pour récupérer. Selon ce mode fractionné, il peut poursuivre son activité longtemps sans fatigue apparente. On a pu évaluer de vingt à trente kilomètres la
distance parcourue par un enfant actif dans une journée de jeu.
Les enfants comme les adolescents présentent des phénomènes d’adaptation à l’entraînement en aérobie tout à fait comparable à ceux de l’adulte. Le Volume
Maximale d’Oxygène consommé peut être doublé chez l’enfant sportif par rapport à l’enfant sédentaire. Or comme le VO2max élevé est non seulement un
critère d’aptitude à la pratique sportive de haut niveau, il permet aussi dans la vie de tous les jours d’entretenir une grande activité et une meilleure récupération
après un travail musculaire intense. Il y a donc intérêt à envisager son développement le plus tôt possible. Une activité sportive même de moyenne intensité
mais régulière, entraîne une augmentation de la valeur du VO2max chez l’enfant.
Je crois très fortement que le volume aérobie pratiqué dès la petite enfance permet de construire les bases du potentiel physique chez l’adulte. Le cumul des
entraînements à rythme lent sur du volume long, additionné à des entraînements de rythme rapide sur de courte durée en ajoutant des entraînements en
hypoxie emmèneront des transformations bénéfiques et définitives pour toute la vie de l’entraîné.
Le plan de carrière du sportif ne doit pas se limiter à l'amélioration des potentialités physiques mais doit aussi prendre en compte le développement
psychologique, social et professionnel. Je n'envisagerai ici que l'aspect physique. Le plan de carrière dépend non seulement des capacités physiques initiales
mais aussi de l'âge auquel les meilleures performances sont atteintes dans la spécialité et de l'âge du sujet.
Le cyclisme sur route étant une discipline d’adulte, c’est seulement après avoir atteint sa maturité physique et psychique, après vingt ans, que l’on doit réaliser
ses meilleures performances.
Comment pouvons nous définir le plan de carrière des jeunes coureurs cyclistes afin qu’ils arrivent à leur meilleur niveau sportif à l’âge adulte ?
Pour répondre à cette question, nous allons commencer par chercher à comprendre l’évolution physiologique, de la jeune enfance jusqu’à l’âge adulte.

Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes
23 A B C D E
22 La Croissance :
21 A : en avance de deux années
20 B : en avance d'une année
19 C : normale
18 D : en retard d'une année
17 E : en retard de deux années
16 Taille
15 Poids
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
EVOLUTION DE LA CROISSANCE PAR RAPPORT A LA PRISE DE POIDS
Années de construction
Années de haut niveau
Evolution de la croissance (Cms) par rapport à la prise de poids (Kgs) chez les garçons
Croissance en Cms et prise de poids en K gs par année
Age
Périodes
Années Préparatoires
Années d'Orientation
Années de Spécialisation
Evaluation de la Maturité Physique :
Ce graphique nous
permet de comprendre
qu’il y a une période,
entre douze et quatorze
ans ou le garçon grandi
très vite. Il est fragile, il
ne doit pas soulever des
charges lourdes pendant
la phase de poussée
rapide de la croissance.
Nous devons être très
attentifs à la position sur
le vélo et aux différents
appuis, les pieds sur les
pédales et le bassin sur la
selle, avant tout effort
violent ou très intense.
Si problème, préférer un
travail de rééducation
fonctionnelle avant de
revenir à des efforts
intenses.
Ce graphique nous permet aussi de suivre l’évolution de la croissance des garçons et de définir la période ou ils se trouvent. Tous les garçons n’ont pas une
phase de poussée rapide de croissance au même âge. Certains sont plus précoces que les autres. C’est en fonction de la phase de poussée rapide de la
croissance, que l’on va pouvoir orienter le choix des efforts types dominants qui leur seront proposés à l’entraînement et définir leur plan de carrière. Entre les
enfants qui ont un développement précoce et d’autres qui ont un développement tardif, il peut y avoir un décalage de cinq années. L’essentiel, c’est de
proposer à l’enfant un programme d’entraînement adapté à son niveau pour lui permettre un bon développement de ses potentialités physiques d’avenir.
En tenant à jour les courbes d’évolution de la croissance (en centimètres supplémentaires par année) et du poids (en kilogrammes supplémentaires par année)
nous nous apercevrons de la précocité ou non de notre coureur. Ce graphique nous permet d’estimer à quel âge il va atteindre sa maturité physique et de savoir
s’il est en avance ou en retard dans l’évolution de sa croissance. Il nous suffira alors de retarder ou d’avancer les choix du volume journalier, du volume annuel
des heures de sports, du volume kilométrique annuel et du nombre total annuel de compétition en fonction du décalage trouver avec plus ou moins d’année
d’avance ou de retard. Cela revient à caler le début de la période d’orientation juste à l’âge du début de la phase de la poussée rapide de croissance et fixer la fin
de la période de spécialisation à l’âge de la fin de la croissance.
Sécrétion de l’hormone de
croissance de l’hypophyse
antérieure, donc développement de
la taille et de la masse musculaire.
Sécrétion de la testostérone
par les gonades, donc
développement de la masse
musculaire et de force.

Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes
Les Etapes du développement Physique :
Durant la période du développement de l’enfant, nous constatons qu’il existe différentes étapes, avant, pendant et après la phase de la poussée rapide de
croissance. A chaque nouvelle étape, s’ouvrent des possibilités de proposer des types d’entraînements nouveaux. Ne pas commencer des que cette possibilité
nous est proposée, c’est perdre du temps dans le cheminement à la recherche de l’amélioration des potentialités énergétiques. Les qualités énergétiques qui
n’ont pas été entraînées en temps et heure ne seront jamais développées au maximum des possibilités. On ne rattrape jamais le temps perdu.
Primordial :
Durant les différentes étapes de l’évolution de la croissance, il y a des fenêtres
temporelles qui nous sont ouvertes pour proposer en dominance, des efforts types
particuliers.
Si nous ne commençons pas ce type d’entraînement dès que nous pouvons le faire,
après il sera trop tard. On ne rattrape jamais ce qui n’a pas été entraîné en temps et
heure.
D'une manière générale le plan de carrière se divise en
quatre grandes périodes :
"les années préparatoires" : de six à onze ans.
"les années d’orientation" : de douze à quinze ans.
"les années de spécialisation" : seize ans à vingt ans.
"les années de haut niveau" : après vingt ans.
Début de l’entraînement en volume
long en Capacité Aérobie
Début de l’entraînement en Capillarisation
Début de l’entraînement en Hypoxie
Début de l’entraînement fractionné de
rythme en Puissance Aérobie
Début de l’entraînement en
Puissance Maximale Aérobie

Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes
Les années préparatoires :
Le but, d'un point de vue physiologique, c’est la formation de l'entraînement de base et cela jusqu'au début de la phase de poussée rapide de la croissance vers
onze ans. C'est la période idéale pour développer les qualités fondamentales, entre autres la Capacité Aérobie, car la consommation maximale d’oxygène
double durant la fin de cette période. La formation de base peut être entreprise très tôt, vers six - sept ans mais surtout en respectant les étapes du
développement de l'enfant, afin de permettre des acquisitions durables.
Entre six et huit ans : Développement de base de la Capacité Aérobie
 cet âge, l'appareil locomoteur, la musculature, les différents systèmes, dont le système nerveux cérébro-spinal et le système neurovégétatif, subissent une
série de transformations évolutives. Les capillaires fonctionnels se développent, l’irrigation sanguine permet d’alimenter plus de cellules musculaires, les
poumons se développent, le nombre d’alvéoles pulmonaires augmentent et elles deviennent de plus en plus performantes, les connexions nerveuses se
développent entre le système nerveux cérébro-spinal et les muscles sollicités, les mouvements de l’enfant deviennent de plus en plus précis et adroits, …
La formation de base ne peut garantir le développement harmonieux que si l'organisme de l'enfant est sollicité par des efforts équilibrés mettant en jeu
l'ensemble des systèmes concernés. C'est à cet âge qu'il est indispensable de lui proposer une activité multiforme et surtout ne pas l'enfermer dans la
spécialisation. Une spécialisation trop précoce va à l'encontre du développement de l'enfant et même dans la perspective de l'accomplissement de
performances futures, risque de l'handicaper. La pratique de différentes disciplines simultanément est fortement conseiller. De plus, l’enfant possède de très
grandes facultés d'apprentissage et éprouve d'énormes besoins d'une nourriture abondante et variée.
Avant de devenir un Sportif de Haut Niveau, il faut déjà être un sportif !
En pratique :
La Capacité Aérobie de très longue durée :
Ne pas avoir peur d’emmener ponctuellement les enfants en randonnées pédestres ou en Vélo-Tout-Terrain, au rythme des enfants avec de petites pauses de
récupération, d’hydratation et d’alimentation qui seront très fréquentes, même si cette balade peu durée trois heures. Ce type d’entraînement peut être répété à
l’occasion de toutes les vacances scolaires, de la Toussaint, de Noël, d’Hiver, de Pâques, et d’Eté.
La Capacité Aérobie :
En plus de la pratique sur plateau des différents tests chronométrés, des éducatifs techniques dans les différentes disciplines du vélo, effectuer des entraînements
longs en endurance fondamentale régulièrement, une fois par semaine tout au long de la saison, d’une durée variant d’une heure à une heure et trente minutes.
(Voir le graphique et le tableau sur l’évolution des entraînements longs par rapport à l’âge, page 14)

Thierry GAULT - Professeur de Cyclisme de la Direction Régionale de la Jeunesse et des Sports et de la Cohésion Sociale de Poitiers - Conseiller Technique Régional placé auprès du Comité Régional de Cyclisme du Poitou-Charentes
Entre neuf et onze ans : Développement de la Capacité Aérobie
A cet âge, l'enfant marque une première pause dans son développement psychomoteur et morphologique. C'est la période de la vie ou l'accent doit être mis sur
le développement prioritaire des grandes fonctions et plus particulièrement de la fonction cardio-respiratoire. Toute la chaîne du transport de l'oxygène doit
être spécifiquement sollicitée, garantissant ainsi les bonnes bases indispensables à l'intensification future de l'entraînement ou plus modestement de
l'amélioration de la condition physique. Les systèmes circulatoire et respiratoire continuent leur développement, le cœur prend du volume et de la force de
contraction, les échanges gazeux dans les d’alvéoles pulmonaires ainsi qu’à l’intérieur de la cellule musculaire deviennent plus performants. Au niveau des
alvéoles pulmonaires, une plus grande quantité d’oxygène est fixé sur les globules rouges, et au niveau de la cellule musculaire, le gaz carbonique, résultant de la
contraction musculaire, est mieux évacué dans le sang, …
De récents travaux ont mis en évidence que l'organisme de l'enfant peut parfaitement supporter des efforts de longue durée, de type aérobie, à la condition que
ces efforts soient introduits progressivement et accompagnés des temps de repos nécessaires. L'enfant doit apprendre à s'entraîner le plus régulièrement
possible en endurance fondamentale, rouler progressivement de plus en plus longtemps à une vitesse modérée, pour améliorer ses possibilités de transport et
d'utilisation de l'oxygène, développer ses systèmes respiratoire de circulatoire.
La Capacité Aérobie : Construire l’avenir des routiers
Seulement l’entraînement cumulé en endurance fondamentale (Capacité Aérobie entre 120 et 150 bat/mn), au fur et à mesure que les années s’accumulent
permet l’amélioration de la vitesse de récupération, car l’organisme traite plus vite les déchets résultants de la contraction musculaire, permet
l’augmentation des réserves énergétiques par augmentation de la concentration des mitochondries et des enzymes oxydatives qui se traduit par la
diminution du coût énergétique et qui s’exprime par la baisse de la fréquence cardiaque, pendant l’effort et au repos.
Plutôt l’enfant commence l’entrainement en Capacité Aérobie meilleurs seront les bénéfices durant sa carrière sportive mais aussi durant toute sa vie
d’adulte. Le cyclisme sur route est une discipline qui permet à l’enfant de devenir plus endurant, plus résistant donc adulte moins fatigable.
En pratique :
La Capacité Aérobie de très longue durée :
Continuer, comme pendant la période de six à huit ans, à emmener ponctuellement les enfants en randonnées à l’occasion de toutes les vacances scolaires sur une
durée de quatre heures.
La Capacité Aérobie :
Continuer, comme pendant la période de six à huit ans, à effectuer des entraînements longs en dominance endurance fondamentale régulièrement (75% du temps
entre 120 et 150 bat/mn), deux fois par semaine, d’une durée variant d’ une heure et trente minutes à deux heures.