seance_du_14_oct

Mardi 14 octobre
Nom :
La course se déroule aux alentours du seuil aérobie (puissance aérobie, anaérobie lactique). Vous devez aller le plus
vite possible tout en vous économisant pour parvenir à « tenir » votre 500 m et enchaîner les trois courses
Un des enjeux de l’activité est de déterminer un temps cible à réaliser sur 500 m et à répéter 3 fois.
Par rapport à la performance effectuée la semaine dernière lors du test, vous pouvez choisir de conserver ce temps pour l’épreuve ou de le
modifier si vous pensez pouvoir faire mieux (exemple : je pense pouvoir gagner 5 secondes donc temps cible = temps réalisé moins 5
secondes)
Calcul des temps
Temps cible sur 500 m
50 m
100 m
200 m
250 m
Séance à effectuer
Commentaires :
 Vous devez choisir le nombre de répétitions à indiquer à la place des « ? »
 Fréquence cardiaque à mesurer à l’issue de chaque séquence d’entraînement
 Récupération finale à indiquer
Temps prévu
Temps réalisé
Fréquence
Cardiaque
? x 50m
récupération = durée du 50 m
5 x 100m
récupération 1’ entre les 100 m
Récupération 3’
? x 200 m
Récupération active 200 m en
trottinant entre les 200
Récupération 5’ avant la phase
suivante
? x 250 m
Récupération active 200 m en trottinant
entre les 250
Récupération 5’ avant la phase
suivante
1 x 500 m
Récupération à imaginer
(distance et temps)