qu`est-ce qu`une bonne posture?

QU’EST-CE QU’UNE BONNE POSTURE?
Importance d’une bonne posture :
• Le poids du corps doit être distribué de façon à créer une tension
minimale sur les muscles, les ligaments et les surfaces articulaires
• Le maintien de la posture est surtout réflexe et les changements
sont dictés par le système nerveux
• Une bonne posture permet une liberté et une précision des
mouvements
Extension axiale:
• Un terme utilisé pour définir la “posture idéale” d'une personne;
cette posture idéale n’est pas la même pour tous, car chaque
personne a un gabarit différent
• C'est la position la plus allongée de la colonne où le travail
musculaire est minimal entre les genoux et la base du cou sauf
pour les muscles de la respiration
• Les muscles postérieurs du cou doivent travailler pour maintenir la
position de la tête et ceux des mollets pour contrôler la position du
corps sur les pieds
• La posture doit être « dynamique »
Colonne neutre :
• Les courbes normales de la colonne
sont maintenues
• La pression est minimale sur les
tissus autour de la colonne
• La meilleure position pour bien
recruter les muscles autour du tronc

Mauvaise posture :
• Perte d’efficacité du système musculaire, car un plus grand nombre
de muscles sont sous tension et certains tissus absorbent une
charge anormalement élevée (articulations, muscles, fascia, nerfs,
ligaments)
• Cette surcharge sur les tissus peut causer de la douleur et des
changements dégénératifs précoces (usure)
• L’augmentation du travail musculaire peut créer de la fatigue, une
diminution de la circulation et l’accumulation de métabolites dans
les tissus, un cocktail qui peut produire de la douleur
• Le raccourcissement et l’étirement des tissus mous peuvent créer
des schèmes de mouvements anormaux
Correction de la posture debout :
• Poids égal sur chaque pied
• Pelvis sous les épaules
• Angle du sternum en ligne avec le pubis
• Thorax relevé comme si une ligne tirait le sternum vers le haut à un
angle de 30° vers le plafond
• Dessus de la tête relevé vers le plafond; menton parallèle au sol
• Yeux horizontaux regardant droit devant
• Épaules et mâchoire relâchées
• Respiration continue
Posture assise :
• Garder le dos droit, maintenir la courbe dans le bas du dos
(lordose lombaire)
• Toujours s’asseoir avec les fesses au fond de la chaise
• Genoux en ligne ou légèrement plus bas que les hanches
• Relever le thorax
• Utiliser un dossier pour diminuer la mise en charge sur la colonne
• Placer un support dans le bas du dos pour diminuer davantage le
poids sur la colonne
• Éviter les fauteuils mous ou profonds

Mauvaise posture assise:
• La courbe dans le bas du dos
n’est pas maintenue, la position
assise en tenant le dos rond
crée beaucoup de tension sur
les muscles, ligaments et
fascias. Cela augmente aussi la
pression sur les disques
lombaires
Position assise corrigée:
Position assise avec le pelvis
basculé vers l’avant, la courbure
lombaire est maintenue

Assis avec un support lombaire
(une serviette dans cet exemple)
aide à maintenir les courbes
normales de la colonne
Assis sur un coussin en biseau
peut aussi aider à maintenir la
courbure normale de la région
lombaire
Utiliser un plan incliné pour lire
aide à maintenir les courbures
normales de la colonne

Assis à l’ordinateur :
• Pieds au sol
• Cuisses supportées à l’horizontal ou les genoux légèrement plus
bas que les hanches
• Région lombaire supportée par le dossier de la chaise
• Avant-bras parallèles au sol
• Poignets et mains en ligne avec les avant-bras
• Coudes près du corps
• Tête alignée avec le reste du corps
• Haut de l’écran au niveau des yeux
• Souris près de vous
• Prendre des pauses régulièrement (au moins aux 30min.); se lever
et s’étirer le dos vers l’arrière et les bras vers le plafond
Mauvaise posture – dos
rond, tête projetée vers
l’avant, coudes trop bas
Bonne posture – dos
bien supporté, cou en
position neutre, bras
dans une bonne position