Une musculation efficace grâce à l`entraînement

 e xperts
Une musculation efficace grâce à l’entraînement excentrique
Dr méd. Jürg Kuoni, spécialiste en médecine du sport et Dr méd. Sandra Thoma, propriétaire d’Exersuisse
Qu’est-ce que la musculation excentrique ?
Les muscles sont sollicités et entraînés par des activités concentriques, statiques et
excentriques. Pendant la phase concentrique, les muscles se contractent, lorsqu’on soulève
un haltère par exemple. Au cours de la phase statique, c’est le déploiement de forces qui
maintient la contraction des muscles. Quand enfin on laisse redescendre l’haltère, la
musculature freine le poids. Le muscle s’allonge et la contraction est alors excentrique.
Dans la vie quotidienne, les muscles font l’objet de sollicitations aussi souvent excentriques
que concentriques : à chaque pas, que ce soit chez soi ou pendant une randonnée, la
musculature des cuisses freine le poids du corps à l’aide de contractions musculaires
excentriques.
La particularité de l’activité musculaire pendant la phase excentrique est que la musculature
est plus puissante d’environ 40% qu’au cours de la phase concentrique, l’effet de
l’entraînement est alors plus grand.
Des appareils spéciaux pour exploiter au mieux votre potentiel
Avec la musculation sur appareils conventionnels, le muscle est sollicité de façon sousmaximale pour être épuisé au bout de six à neuf répétitions d’un mouvement, et stimuler
ainsi l’augmentation de son volume (hypertrophie). La phase concentrique imposant la limite
supérieure de l’intensité de la sollicitation pour les deux phases. Un poids que l’on ne peut
pas soulever ne peut pas non plus être reposé. La sollicitation pendant la phase excentrique,
qui est pourtant la plus puissante, est donc insuffisante.
C’est là que l’entraînement excentrique apporte un plus : pour exploiter le potentiel dans sa
totalité, les appareils de musculation excentrique augmentent le poids de 40% lors la phase
excentrique.
Une méthode bien au point
Du point de vue scientifique, un grand nombre des processus de contraction musculaire
concentriques sont connus, sauf sur le plan moléculaire. Par contre, les mécanismes de la
contraction excentrique ne sont pas encore explicables avec précision. Il ne fait cependant
aucun doute que l’augmentation de la force est supérieure avec un entraînement
excentrique. De même, il est certain que l’hypertrophie musculaire est plus marquée avec
cette nouvelle forme de musculation.
Un entraînement qui convient à tous
En principe, l’entraînement excentrique convient à tous ceux qui ont déjà une expérience de
la musculation et ont été initiés à l’entraînement excentrique. L’un des avantages de
l’entraînement excentrique réside dans une sollicitation encore plus réduite du cœur et du
système cardio-vasculaire.