pédagogie renforcement musculaire

PÉDAGOGIE RENFORCEMENT MUSCULAIRE
SAVOIR - SAVOIR FAIRE - SAVOIR ÊTRE
SAVOIR : quel CONTENU est-il indispensable de maîtriser pour animer des séances de RM ?
- connaissances anatomiques (descriptive mais surtout fonctionnelle )
- connaissances physiologiques ( le muscle , le nerf , les différentes contractions musculaires… )
- les différents types de fibres, de travail musculaire ; notion d’endurance et de résistance musc. )
- connaissance de son corps , ses sensations , son placement , exécution juste des mvts ...
- construction d’une séance
plan du cours (échaufft , PP , récupération )
quels secteurs et quelle alternance (ht , bas du corps , agoniste , antag ; travail debout ou au sol…
utilisation ou non de petit matériel ; variation d’utilisation ; combinaison de 2 “petit matériel”
utilisation d’éléments de la salle (barres,chaises,mur,partenaire
- choix musical (BPM 120 environ ) travail sur la blanche ou la noire (2 temps ou 1 temps )
- planification annuelle
- variantes du RM (variantes corporelles, rythmiques, spatiales, de matériel, d’organisation : circuit
training ; intervall training ; travail analytique , combiné ou fonctionnel...)
- variables d’entraînement ( charges, durée, vitesse, amplitude )
SAVOIR FAIRE : comment FAIRE PASSER la construction écrite d’une séance sur le terrain
- utiliser la démonstration , ni trop (pas au détriment de l’observation du groupe),
ni trop peu
- varier son placement (face ,profil , ... )
- adapter la respiration au mouvement
- utiliser la musique: temps fort du mouvement sur temps de contraction musculaire
variantes rythmiques: 2-2 (plutôt au début pour placer le mvt )
1-1 (pour “rentabiliser” le mvt )
3-1 (3temps de concentrique pour 1 excentrique
1-3 (1 concentrique et 3 excentrique)
travail en continu(123) ou en par étapes (1.2.3)
autre mode de comptage sur 8 ou 16 temps (2mvts lents-
3rapides-relache ; 1mvt concentrique sur3 tps-retour sur1-puis1-1-1-1 ... )
Attention toutefois à la relation entre vitesse et amplitude du mouvement
style musical et durée des morceaux choisis
- importance des consignes de placement
d’exécution
de sensation
- importance de l’observation du résultat de ses explications et consignes (observ du gpe)
- utilisation raisonnée et économique du matériel
SAVOIR ÊTRE
Ambiance de la séance
Adaptation aux possibilités de chacun et observation des difficultés ; savoir aménager la situation
Convialité , disponilbilité , communication …