Les différents types de force

Les différents types de force
Force explosive, force maximale, force endurance, force relative
Les différents types de contractions :
1. Contraction isométrique : la longueur du muscle ne varie pas.
Moment de force = Moment R
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Avantages :
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Inconvénients :
- facile à mettre en œuvre (après opération)
- utilisation précoce
- augmente la force musculaire statique
- adaptable à ttes les articulations
- lutte contre l’amyotrophie
- action sur la circulation de retour
- peu ou pas de matériel
- spécificité de l’angle de travail
- pas d’entretien articulaire
- pas d’entretien du schéma corporel
- défavorable à la coordination
- travail fonctionnel pauvre
- diminue la vitesse de contraction
-pas ou peu d’incidence sur la masse musculaire
o 2 formes de contraction iso : - isométrie maximale => 95 à 100% => 3 à 6 sec
- isométrie totale => 50 à 90% => jusqu’à la
fatigue.
o Méthodes : - isométrie maximales = 5 à 6 sec (100 à 110%)
- isométrie totale = sup à 20 sec (50 à 90%)
- stato-dynamique = 6*6 (60%)
2. Anisométrie concentrique : Moment résistant est inférieur au moment moteur.
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Avantages :
- travail sur l’amplitude articulaire
- facile à utiliser
- transmission neuro-musculaire
- programmation aisée
- peu contraignant
- peu de contractures
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Inconvénients :
-
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Variation du moment résistant
Faible rendement
Charge maximum calculée au point le plus
faible de l’amplitude articulaire.
Peu de travail de vélocité
Pas de travail à des vitesses fonctionnelles
Pas de travail réciproque
Contrôle de la sécurité ? (faire attention aux
compensations ?)
« Bulgare » : alternance lourd-léger dans la même séance, 10-12 rép,
on fait la moitié avec la charge lourde (80 à 90%), puis le reste ac la
moitié de la charge initiale (travail de la vélocité). A la fois travail de
structure et travail nerveux. Le faire à une petite distance de la
compétition.
3. Contraction anisométrique excentrique : muscle s’allonge pdt qu’il se contracte :
« vrai excentrique ».
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Avantages : - tension sup à 30% / à l’isométrie
- sollicitation différente des fibres muscu
- meilleur rendement mécanique
- cout énergétique moindre
- meilleure coordination neuro-musculaire
- très efficace couplée avec le concentrique
- intéressante pour la planification
- fonctionnelle
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Inconvénients :
- surcharge musculaire +++
- surcharge articulaire
- désadaptation importante
- perturbations musculaires (bandes Z, fibres
musculaires, myofibrilles, tissu conjonctif, liaison
tendon-muscle)
- récupération longue
Utilisation du mode excentrique en rééducation => excentrique = Freinateur ; résistance
sous-maximale ; Ex. : protocole de Stanish (tendinopathies…), rééducation propriocentrique
de l’épaule.
4. Pliométrie : la contraction concentrique fait immédiatement suite à la contraction
excentrique.
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Action sur les facteurs nerveux
Force dev > concentrique (150 à 200%)
Sollicite l’élasticité. Amélioration de la détente.
Intérêt à coupler avec les autres régimes
Nécessite un placement correct
Diminue les inhibitions sur le RM
Elève le seuil des récepteurs de Golgi
Augmente la sensibilité du FNM
Diminue le tps de couplage
Augmente la raideur musculaire
5. Electrostimulation : en fonction de la fréquence choisie, on obtient des effets
différents.
 15 à 20 Hz : fibres I
 20 à 45 Hz : Iia
 > 45 : IIb
6. Contraction isocinétique : on peut l’avoir partout. Le moment de la force est égale au
moment résistant à tout point de la courbe.