Les différents types de force

Les différents types de force
Force explosive, force maximale, force endurance, force relative
Les différents types de contractions :
1. Contraction isométrique : la longueur du muscle ne varie pas.
Moment de force = Moment R
 Avantages : - facile à mettre en œuvre (après opération)
- utilisation précoce
- augmente la force musculaire statique
- adaptable à ttes les articulations
- lutte contre l’amyotrophie
- action sur la circulation de retour
- peu ou pas de matériel
 Inconvénients : - spécificité de l’angle de travail
- pas d’entretien articulaire
- pas d’entretien du schéma corporel
- défavorable à la coordination
- travail fonctionnel pauvre
- diminue la vitesse de contraction
-pas ou peu d’incidence sur la masse musculaire
o 2 formes de contraction iso : - isométrie maximale => 95 à 100% => 3 à 6 sec
- isométrie totale => 50 à 90% => jusqu’à la
fatigue.
o Méthodes : - isométrie maximales = 5 à 6 sec (100 à 110%)
- isométrie totale = sup à 20 sec (50 à 90%)
- stato-dynamique = 6*6 (60%)
2. Anisométrie concentrique : Moment résistant est inférieur au moment moteur.
 Avantages : - travail sur l’amplitude articulaire
- facile à utiliser
- transmission neuro-musculaire
- programmation aisée
- peu contraignant
- peu de contractures

 Inconvénients : - Variation du moment résistant
- Faible rendement
- Charge maximum calculée au point le plus
faible de l’amplitude articulaire.
- Peu de travail de vélocité
- Pas de travail à des vitesses fonctionnelles
- Pas de travail réciproque
- Contrôle de la sécurité ? (faire attention aux
compensations ?)
 « Bulgare » : alternance lourd-léger dans la même séance, 10-12 rép,
on fait la moitié avec la charge lourde (80 à 90%), puis le reste ac la
moitié de la charge initiale (travail de la vélocité). A la fois travail de
structure et travail nerveux. Le faire à une petite distance de la
compétition.
3. Contraction anisométrique excentrique : muscle s’allonge pdt qu’il se contracte :
« vrai excentrique ».
 Avantages : - tension sup à 30% / à l’isométrie
- sollicitation différente des fibres muscu
- meilleur rendement mécanique
- cout énergétique moindre
- meilleure coordination neuro-musculaire
- très efficace couplée avec le concentrique
- intéressante pour la planification
- fonctionnelle
 Inconvénients : - surcharge musculaire +++
- surcharge articulaire
- désadaptation importante
- perturbations musculaires (bandes Z, fibres
musculaires, myofibrilles, tissu conjonctif, liaison
tendon-muscle)
- récupération longue
Utilisation du mode excentrique en rééducation => excentrique = Freinateur ; résistance
sous-maximale ; Ex. : protocole de Stanish (tendinopathies…), rééducation propriocentrique
de l’épaule.

4. Pliométrie : la contraction concentrique fait immédiatement suite à la contraction
excentrique.
 Action sur les facteurs nerveux
 Force dev > concentrique (150 à 200%)
 Sollicite l’élasticité. Amélioration de la détente.
 Intérêt à coupler avec les autres régimes
 Nécessite un placement correct
 Diminue les inhibitions sur le RM
 Elève le seuil des récepteurs de Golgi
 Augmente la sensibilité du FNM
 Diminue le tps de couplage
 Augmente la raideur musculaire
5. Electrostimulation : en fonction de la fréquence choisie, on obtient des effets
différents.
 15 à 20 Hz : fibres I
 20 à 45 Hz : Iia
 > 45 : IIb
6. Contraction isocinétique : on peut l’avoir partout. Le moment de la force est égale au
moment résistant à tout point de la courbe.