Les circonstances du stress
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1 Stressons utilement ! Bonjour mesdames, J’ai remarqué dans vos réponses un thème récurrent : l’angoisse, l’inquiétude, l’anxiété, le stress. Je vous propose d’en discuter aujourd’hui. La famille émotionnelle en question ici est celle de la peur : la peur est une émotion ressentie généralement en présence ou dans la perspective d'un danger. Bien sûr, la peur est nécessaire car elle permet de développer des stratégies pour survivre. La réponse physiologique à une peur déclenche une libération d’adrénaline qui permet d’utiliser les deux stratégies de survie les plus importantes : fuir ou combattre. Cette décharge chimique permet d’activer et d’accroître la fonction neuromusculaire et de diminuer les sensations douloureuses afin d’avoir une réponse optimum face au danger. Il est très rare à Boulogne ou même dans les pays européens d’être confronté à un lion en liberté ou un ours prêt à nous dévorer ! Ces menaces extrêmes qui concernent directement la survie du corps existent peu. Dans notre société, les peurs, généralement, deviennent une interprétation subjective d’une réponse corporelle à une situation perçue comme dangereuse et/ou issue de l’environnement culturel, familial ou religieux. Lorsque l’anxiété, l’angoisse ou le stress perdure, de nombreux désordres physiologiques et psychologiques apparaissent. Parlons maintenant des agents stresseurs ! Les agents stresseurs sont la cause du stress, les responsables des pressions quotidiennes ou des agressions auxquelles nous sommes exposés et auxquelles notre organisme doit faire face pour se défendre. L’agent stresseur peut prendre différentes formes : physique ou psychologique avec des formes intermédiaires et mixtes ponctuelle ou permanente. conjoncturelle c'est à dire lié à un évènement ou structurelle et cette fois liée à l'environnement dans lequel on vit . professionnelle ou personnelle c'est à dire liée à sa vie familiale, conjugale ou amicale avec ou sans intervention possible. Un agent stresseur auquel il est possible de s'opposer devrait être moins lourd qu'un autre sans issue de changement possible. La notion de stress correspond à la réaction physiologique, émotionnelle, affective et psychologique de l’individu soumis aux stresseurs. 1 2 Face au stress, le corps se défend Le système cardiovasculaire pompe. Vos battements cardiaques augmentent et pompent plus de sang vers vos muscles. Vos artères se contractent pour augmenter votre pression artérielle Vos veines se dilatent pour faciliter le flot de sang vers le cœur et l’oxygéner. La respiration s’approfondit. Vos poumons, votre gorge et vos narines s’ouvrent pour laisser entrer plus d’air et accélérer votre respiration. Votre respiration s’approfondit et laisse entrer plus d’oxygène dans votre sang. Les sens s’aiguisent pour vous garder alerte. Vos pupilles se dilatent pour augmenter votre vision Vos poils se dressent et vous rendent plus sensible au toucher. Vous sécrétez de l'endorphine (un analgésique naturel) pour endormir la douleur en cas de blessure et vous aider à rester concentré. La digestion est interrompue. Les vaisseaux sanguins de l’estomac, de l’intestin et des reins se contractent. Votre bouche s’assèche et votre vessie et vos intestins ne fonctionnent plus normalement. La peau change. Les vaisseaux sanguins sous la peau se resserrent et réduisent ainsi le risque de perdre trop de sang en cas de blessure. Les glandes sudoripares s’activent pour vous rafraîchir en suant. Le système reproducteur s'arrête. L’ovulation est interrompue et la production d’estrogènes diminue. Les testicules réduisent leur production de testostérone. STRESSEURS POSITIFS/STRESSEURS NEGATIFS Songez aux six derniers mois. Indiquez, ci-dessous, des exemples de stresseurs positifs et de stresseurs négatifs qui sont survenus dans votre vie durant cette période. Mes stresseurs positifs 2 3 Mes stresseurs négatifs Evènements / Sources de stress Les grands événements de la vie causent du stress. Bien que vous soyez en mesure de surmonter un événement important, une série d’événements qui se produisent sur une courte période de temps peut poser un problème grave. Passez en revue la liste d’évènements importants de la vie ci-dessous. Cochez tous ceux qui sont survenus dans votre vie au cours des douze derniers mois. Veuillez noter que certains des événements sont dépendants de votre volonté tandis que d’autres ne le sont pas. Événements importants de la vie o Nouvel emploi o Commencer l’école ou obtenir son diplôme o Divorce ou séparation o Retraite o Blessure ou maladie grave o Maladie grave dans la famille o Mariage o Grossesse ou naissance d’un enfant o Licenciement ou perte d’emploi o Mort d’un membre de la famille o Problèmes d’ordre sexuel o Mort d’un ami intime o Changement important sur le plan financier o Difficultés au travail o Changement important sur le plan des affaires o Enfant qui quitte la maison o Ennuis avec les beaux-parents o Changement de résidence important o Cesser de fumer ou de boire o Nouvel emploi du conjoint o Recevoir une reconnaissance importante _____ Nombre total d’événements importants de la vie au cours des douze derniers mois. 3 4 Les circonstances du stress Où et quand êtes-vous le plus susceptible d’éprouver du stress? Ressentez-vous plus de stress un jour particulier de la semaine ou à un moment particulier de la journée? Associez-vous certaines personnes à vos situations stressantes? Comment réagissez-vous au stress? Décrypter ses émotions L’émotion peut submerger l’individu, de par la multitude de paramètres physiques mis en œuvre. Analyser son émotion, la relier à des souvenirs familiaux, à des habitudes culturelles, à des évènements similaires permet de mieux les identifier et les comprendre. La compréhension des émotions passe par la notion de besoin. Derrière chaque émotion, il y a un besoin. A l’origine, il s’agissait de notre besoin de survie, comme je l’ai indiqué au début de cet article. Selon François LELORD, psychiatre et psychothérapeute, « notre gamme d’émotions s’est inscrite dans nos gênes dans la mesure où elles assurent notre survie. Tout comme notre capacité à nous tenir debout ou à saisir des objets nous a permis de mieux survivre et de nous reproduire dans notre environnement: le désir nous pousse à choisir un partenaire; la colère, à faire fuir les ennemis ; la peur nous tient à distance des périls ; la tristesse nous assure le soutien des autres. » Les émotions s’enracinent dans des besoins qui sont ou ne sont pas satisfaits. Ainsi comprendre le sens de nos émotions, c’est évaluer ses besoins et dans quelle mesure ils sont satisfaits. Si on ressent des émotions positives comme de la joie, cela indique que le besoin est comblé ; si ce sont des émotions négatives comme la colère, cela indique que le besoin n’est pas comblé et qu'il faut y remédier. Donc pour comprendre ses émotions, il faut se poser 3 questions : Quel est le besoin en cause ? Qu’est ce qui aide ou nuit à la satisfaction du besoin ? 4 5 Comment éviter l’insatisfaction ? L’intensité de l’émotion, sa force et son importance sont en rapport avec le vécu de chacun. Personne, face à des circonstances similaires, ne vivra les mêmes émotions, n’aura le même ressenti. Identifier et comprendre les émotions est donc une démarche complètement personnelle : le message véhiculé par l’émotion ne peut être compris et décodé que par celui qui vit cette émotion. Relation entre Besoin et Emotion/Ressenti Voici 2 listes issues de la communication Non Violente ( M. Rosenberg) Ces listes ne sont qu'un point de départ pour votre propre exploration Ressentis lorsque nos besoins sont satisfaits AffectueuxSE aimantE amicalE bien disposéE chaleureuxSE compatissantE le coeur ouvert plein de tendresse Sûr de soi confiantE en sécurité fierE ouvertE pleinE d’énergie CaptivéE absorbéE charméE curieuxSE en extase éveilléE fascinéE impliqué intéresséE intriguéE plongé dedans sous le charme stimuléE InspiréE éblouiE émerveilléE en admiration EnthousiasméE admiratifVE animéE bouche bée électrifiéE en effervescence excitéE gaiE légerE passionnéE pleinE d’énergie pleinE d’entrain surprisE vibrantE vivantE Euphorique aux anges electriséE exubérantE exultant follement heureux, extasiéE frissonne de joie radieuxSE raviE ReconnaissantE émuE pleinE d’appréciation pleinE de gratitude touchéE PleinE d’espoir en attente encouragéE optimiste JoyeuxSE amuséE chatouilléE contentE heureuxSE jubilantE raviE réjouiE Paisible à l’aise adouciE apaiséE au repos calme centré combléE confiantE d’humeur égale détenduE immobile les idées claires satisfaitE sereinE soulagéE tranquille RevigoréE ragaillardiE rajeuniE régénéréE reposéE ressucitéE vivifiéE 5 6 Ressentis lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits Peur appréhensifVE effrayéE épouvantéE inquietE méfiantE méfiantE paniquéE pétrifiéE soupçonneuxSE terrifiéE AgacéE consternéE contrariéE exaspéréE frustréE horripiléE impatientE irritéE maussade mécontentE très ennuyéE FachéE en colère enragéE furieuxSe indignéE révolté Aversion animosité écoeuréE dégoutéE haine horrifiéE hostile me déplait mépris repousséE DésorientéE abasourdiE déconcertéE époustoufléE hésitantE intriguéE mystifiéE partagéE perduE perplexe tirailléE entre 2 choix DétachéE absentE aliénéE distantE distraitE engourdiE, insensible ennui froidE indifférentE non intéresséE renferméE InquietE agitéE alarméE bouleverséE chambouléE choquéE déconcertéE ébranléE enervéE instable interloquéE, sursaut mal à l’aise nerveuxSE pas tranquille perturbéE surprisE tourmentéE troubléE turbulentE vexéE GênéE coupable dépitéE embarasséE empruntéE honteuxSE mortifiéE FatiguéE à bout accabléE de fatigue ensommeilléE épuiséE lasSE léthargique sans énergie uséE vidéE Douleur à l’agonie accabléE de douleur affligéE anéantiE blesséE coeur brisé pris de regrets pris de remords seulE Triste abattuE cafardeuxSE chagrinéE découragéE déçuE délaisséE dépriméE désabuséE désespéréE écoeuréE le coeur lourd malheureuxSE mélancolique misérable sans espoir TenduE affoléE agitéE angoisséE crispéE débordéE grincheuxSE instable irritable ne tient pas en place nerveuxSE stresséE Vulnérable faible impuissantE, sans défense mal assuréE méfiantE précaire réservéE sensibilité à vif sur ses gardes Désirer, languir de avoir envie en attente envieuxSE jalouxSE mélancolique/nostalgique 6 7 Après l’observation et l’analyse, il faut passer à l’ACTION ! Rappelez-vous une émotion ou un contexte auquel vous avez voulu échapper ou que vous avez eu du mal à assumer. Indiquez sur cette ligne du temps les effets à court terme et long terme de ce mécanisme d'évitement/affrontement. Il est bien sûr nécessaire de choisir l’option dans la case « évitement ou confrontation » selon votre situation personnelle : Fuyez-vous devant une situation difficile (un conflit interpersonnel par exemple) ou vous battez-vous ? Situation difficile Réaction d'évitement ou d’affrontement ?? Effets à court terme Effets à long terme Vous pouvez imprimer ce document pour l’étudier et répondre aux questions qui vous concernent. A très bientôt, Bien cordialement, Claire – Je reste disponible par mail ou en commentaires ci-dessous 7 8 8
