Les circonstances du stress

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Stressons utilement !
Bonjour mesdames,
J’ai remarqué dans vos réponses un thème récurrent : l’angoisse, l’inquiétude,
l’anxiété, le stress.
Je vous propose d’en discuter aujourd’hui.
La famille émotionnelle en question ici est celle de la peur : la peur est une émotion
ressentie généralement en présence ou dans la perspective d'un danger. Bien sûr, la
peur est nécessaire car elle permet de développer des stratégies pour survivre. La
réponse physiologique à une peur déclenche une libération d’adrénaline qui permet
d’utiliser les deux stratégies de survie les plus importantes : fuir ou combattre.
Cette décharge chimique permet d’activer et d’accroître la fonction neuromusculaire
et de diminuer les sensations douloureuses afin d’avoir une réponse optimum face
au danger. Il est très rare à Boulogne ou même dans les pays européens d’être
confronté à un lion en liberté ou un ours prêt à nous dévorer ! Ces menaces
extrêmes qui concernent directement la survie du corps existent peu. Dans notre
société, les peurs, généralement, deviennent une interprétation subjective
d’une réponse corporelle à une situation perçue comme dangereuse et/ou
issue de l’environnement culturel, familial ou religieux.
Lorsque l’anxiété, l’angoisse ou le stress perdure, de nombreux désordres
physiologiques et psychologiques apparaissent.
Parlons maintenant des agents stresseurs !
Les agents stresseurs sont la cause du stress, les responsables des pressions
quotidiennes ou des agressions auxquelles nous sommes exposés et auxquelles notre
organisme doit faire face pour se défendre.
L’agent stresseur peut prendre différentes formes :
 physique ou psychologique avec des formes intermédiaires et mixtes
 ponctuelle ou permanente.
 conjoncturelle c'est à dire lié à un évènement ou structurelle et cette fois liée
à l'environnement dans lequel on vit .
 professionnelle ou personnelle c'est à dire liée à sa vie familiale, conjugale ou
amicale
 avec ou sans intervention possible. Un agent stresseur auquel il est possible
de s'opposer devrait être moins lourd qu'un autre sans issue de changement
possible.
La notion de stress correspond à la réaction physiologique, émotionnelle,
affective et psychologique de l’individu soumis aux stresseurs.

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Face au stress, le corps se défend
 Le système cardiovasculaire pompe.
Vos battements cardiaques augmentent et pompent plus de sang vers vos muscles.
Vos artères se contractent pour augmenter votre pression artérielle
Vos veines se dilatent pour faciliter le flot de sang vers le cœur et l’oxygéner.
 La respiration s’approfondit.
Vos poumons, votre gorge et vos narines s’ouvrent pour laisser entrer plus d’air et
accélérer votre respiration.
Votre respiration s’approfondit et laisse entrer plus d’oxygène dans votre sang.
 Les sens s’aiguisent pour vous garder alerte.
Vos pupilles se dilatent pour augmenter votre vision
Vos poils se dressent et vous rendent plus sensible au toucher.
Vous sécrétez de l'endorphine (un analgésique naturel) pour endormir la douleur en
cas de blessure et vous aider à rester concentré.
 La digestion est interrompue.
Les vaisseaux sanguins de l’estomac, de l’intestin et des reins se contractent.
Votre bouche s’assèche et votre vessie et vos intestins ne fonctionnent plus
normalement.
 La peau change.
Les vaisseaux sanguins sous la peau se resserrent et réduisent ainsi le risque de
perdre trop de sang en cas de blessure.
Les glandes sudoripares s’activent pour vous rafraîchir en suant.
 Le système reproducteur s'arrête.
L’ovulation est interrompue et la production d’estrogènes diminue.
Les testicules réduisent leur production de testostérone.
STRESSEURS POSITIFS/STRESSEURS NEGATIFS
Songez aux six derniers mois. Indiquez, ci-dessous, des exemples de stresseurs
positifs et de stresseurs négatifs qui sont survenus dans votre vie durant cette
période.
Mes stresseurs positifs

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Mes stresseurs négatifs
Evènements / Sources de stress
Les grands événements de la vie causent du stress. Bien que vous soyez en mesure
de surmonter un événement important, une série d’événements qui se produisent sur
une courte période de temps peut poser un problème grave.
Passez en revue la liste d’évènements importants de la vie ci-dessous. Cochez tous
ceux qui sont survenus dans votre vie au cours des douze derniers mois. Veuillez
noter que certains des événements sont dépendants de votre volonté tandis que
d’autres ne le sont pas.
Événements importants de la vie
o Nouvel emploi
o Commencer l’école ou obtenir
son diplôme
o Divorce ou séparation
o Retraite
o Blessure ou maladie grave
o Maladie grave dans la famille
o Mariage
o Grossesse ou naissance d’un
enfant
o Licenciement ou perte d’emploi
o Mort d’un membre de la famille
o Problèmes d’ordre sexuel
o Mort d’un ami intime
o Changement important sur le
plan financier
o Difficultés au travail
o Changement important sur le
plan des affaires
o Enfant qui quitte la maison
o Ennuis avec les beaux-parents
o Changement de résidence
important
o Cesser de fumer ou de boire
o Nouvel emploi du conjoint
o Recevoir une reconnaissance
importante
_____ Nombre total d’événements importants de la vie au cours des douze derniers
mois.

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Les circonstances du stress
Où et quand êtes-vous le plus susceptible d’éprouver du stress?
Ressentez-vous plus de stress un jour particulier de la semaine ou à un moment
particulier de la journée?
Associez-vous certaines personnes à vos situations stressantes?
Comment réagissez-vous au stress?
Décrypter ses émotions
L’émotion peut submerger l’individu, de par la multitude de paramètres physiques
mis en œuvre. Analyser son émotion, la relier à des souvenirs familiaux, à
des habitudes culturelles, à des évènements similaires permet de mieux
les identifier et les comprendre.
La compréhension des émotions passe par la notion de besoin.
Derrière chaque émotion, il y a un besoin.
A l’origine, il s’agissait de notre besoin de survie, comme je l’ai indiqué au début de
cet article. Selon François LELORD, psychiatre et psychothérapeute, « notre gamme
d’émotions s’est inscrite dans nos gênes dans la mesure où elles assurent notre
survie. Tout comme notre capacité à nous tenir debout ou à saisir des objets nous a
permis de mieux survivre et de nous reproduire dans notre environnement: le désir
nous pousse à choisir un partenaire; la colère, à faire fuir les ennemis ; la peur nous
tient à distance des périls ; la tristesse nous assure le soutien des autres. »
Les émotions s’enracinent dans des besoins qui sont ou ne sont pas satisfaits. Ainsi
comprendre le sens de nos émotions, c’est évaluer ses besoins et dans quelle mesure
ils sont satisfaits. Si on ressent des émotions positives comme de la joie, cela indique
que le besoin est comblé ; si ce sont des émotions négatives comme la colère, cela
indique que le besoin n’est pas comblé et qu'il faut y remédier.
Donc pour comprendre ses émotions, il faut se poser 3 questions :
 Quel est le besoin en cause ?
 Qu’est ce qui aide ou nuit à la satisfaction du besoin ?

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 Comment éviter l’insatisfaction ?
L’intensité de l’émotion, sa force et son importance sont en rapport avec le vécu de
chacun. Personne, face à des circonstances similaires, ne vivra les mêmes émotions,
n’aura le même ressenti. Identifier et comprendre les émotions est donc une
démarche complètement personnelle : le message véhiculé par l’émotion ne peut
être compris et décodé que par celui qui vit cette émotion.
Relation entre Besoin et Emotion/Ressenti
Voici 2 listes issues de la communication Non Violente ( M. Rosenberg) Ces
listes ne sont qu'un point de départ pour votre propre exploration
Ressentis lorsque nos besoins sont satisfaits
AffectueuxSE
aimantE
amicalE
bien disposéE
chaleureuxSE
compatissantE
le coeur ouvert
plein de tendresse
Sûr de soi
confiantE
en sécurité
fierE
ouvertE
pleinE d’énergie
CaptivéE
absorbéE
charméE
curieuxSE
en extase
éveilléE
fascinéE
impliqué
intéresséE
intriguéE
plongé dedans
sous le charme
stimuléE
InspiréE
éblouiE
émerveilléE
en admiration
EnthousiasméE
admiratifVE
animéE
bouche bée
électrifiéE
en effervescence
excitéE
gaiE
légerE
passionnéE
pleinE d’énergie
pleinE d’entrain
surprisE
vibrantE
vivantE
Euphorique
aux anges
electriséE
exubérantE
exultant
follement heureux,
extasiéE
frissonne de joie
radieuxSE
raviE
ReconnaissantE
émuE
pleinE d’appréciation
pleinE de gratitude
touchéE
PleinE d’espoir
en attente
encouragéE
optimiste
JoyeuxSE
amuséE
chatouilléE
contentE
heureuxSE
jubilantE
raviE
réjouiE
Paisible
à l’aise
adouciE
apaiséE
au repos
calme
centré
combléE
confiantE
d’humeur égale
détenduE
immobile
les idées claires
satisfaitE
sereinE
soulagéE
tranquille
RevigoréE
ragaillardiE
rajeuniE
régénéréE
reposéE
ressucitéE
vivifiéE