Alimentation et allaitement

Bien s’hydrater
Boire à sa soif
Durant l’allaitement il est important de
bien s’hydrater. Pour cela il faut boire
régulièrement, tout au long de la journée et dès que
la soif se fait ressentir.
 Varier les boissons (thé, infusion, eau plate, eau
gazeuse…) mais éviter l’alcool et les boissons
sucrées.
 Toujours garder une bouteille d’eau à portée de
main, surtout durant la tétée.
Limiter les toxiques pour votre bébé
L’alcool et la caféine passent dans le lait comme ils
passent dans le sang, prenez donc certaines
précautions :
 Eviter le café et le thé forts ou en excès
(c’est à dire plus de 3 tasses par jour).
 S’accorder très occasionnellement un verre
d’alcool : toujours juste après la tétée et ne pas
redonner le sein pendant 3 heures. Pour cela, il
est donc nécessaire d’attendre que le rythme
des tétées devienne régulier et prévisible.
Les repères de consommation
Groupes Fréquences
recommandées
Exemples
d’aliments
Féculents
A chaque repas,
en alternance
avec les légumes
verts
Pâtes, riz,
semoule, légumes
secs, pommes de
terre, farines,
galettes de
sarrasin, pain…
Produits
laitiers
3 à 4 par jour
(dont 1 portion
de fromage)
Lait, yaourt,
fromage blanc,
suisse, fromage…
Fruits et
légumes
5 portions par
jour (2 portions
de légumes et 3
portions de
fruits)
Crudités, légumes
cuits, fruit crus et
cuits, compotes…
Viande,
poisson,
œuf
1 à 2 portions
par jour
Viande, poisson,
fruits de mers,
œufs…
Matières
grasses
Un peu à chaque
repas
Beurre, huile,
margarine, crème
fraîche…
Produits
sucrés
Un peu pour le
plaisir mais non-
indispensable !
Sucre, bonbons,
miel, confiture,
chocolat, glaces,
gâteaux, sodas…
Boisson 1L à 1,5L d’eau
par jour
Eau, thé, café,
infusions.
Polyclinique Keraudren
Service diététique
Mail : [e-mail]
Diététiciennes :
• C. LHOTELAIN Tél : [phone]
• E.TURENNE Tél : [phone]
Alimentation et
allaitement
Date :
Nom :

FIPP2304 K – version 0 du 2/11/12
Principes généraux
Le lait maternel est l’aliment le mieux adapté aux
besoins du nourrisson : il contient tous les nutriments
indispensables à sa croissance et diminue les risques
d’infections et d’allergies. Il est recommandé
d’allaiter de manière exclusive jusqu’à 4 à 6 mois,
puis de débuter la diversification alimentaire.
Une alimentation variée et équilibrée vous permettra
de couvrir vos besoins durant cette période. Une fois
l’allaitement terminé, continuez à appliquer ces
conseils : manger équilibré est bon pour toute la
famille. C’est le meilleur moyen de donner de bonnes
habitudes à votre enfant et de perdre les quelques
kilos accumulés durant la grossesse !
Voici quelques principes à retenir :
 Manger de façon variée et équilibrée.
 Faire 3 repas complets par jour, et si besoin une
collation (bien équilibrée, elle permet d’éviter les
fringales et donc le grignotage).
 Conserver ou reprendre une activité physique
modérée mais régulière.
Equilibrer les repas sur la journée
Au petit-déjeuner :
 une boisson (eau, thé, café léger, infusion)
 un produit laitier (lait, yaourt, fromage blanc)
 un produit céréalier (pain, biscottes, céréales)
 une matière grasse (beurre, margarine)
 un fruit (frais, compote, jus de fruit)
En collation :
 une boisson (eau, thé, café léger, infusion)
 un produit laitier (lait, fromage, yaourt)
 un produit céréalier (pain, biscottes, biscuits secs
type petits-beurre) ou un fruit (frais, compote)
Au déjeuner et au dîner :
 une entrée (crudités, potage)
 une source de protéines (viande, poisson, œufs)
 des légumes ou des féculents (en alternance)
 un laitage (yaourt, fromage, fromage blanc)
 un fruit (cru, cuit, en compote)
 du pain
 une matière grasse pour cuire et assaisonner
Adopter une alimentation variée
Les interdits de la grossesse
La toxoplasmose et la listériose ne peuvent être
transmises à votre bébé par le lait maternel. Ainsi, il
n’y a plus de raison de vous passer des aliments
déconseillés durant la grossesse (viande et poisson
crus ou fumés, coquillages crus, charcuteries
artisanales, fromage au lait cru…).
Vous pouvez donc à nouveau manger de tout, en
quantités raisonnables et en respectant les principes
de l’équilibre alimentaire.
Les aliments à goût prononcé
Certains aliments parfument votre lait, ce sont :
 les légumes à goût fort (l’oignon, l’ail,
l’échalote, l’asperge, le radis, le chou…)
 les épices
Ces produits ne vous sont pas interdits, au contraire,
ils permettent à votre enfant de découvrir des goûts
et des parfums différents.