Alimentation et allaitement

Bien s’hydrater
Boire à sa soif
Les repères de consommation
Groupes
Fréquences
recommandées
Exemples
d’aliments
A chaque repas,
en alternance
avec les légumes
verts
Pâtes, riz,
semoule, légumes
secs, pommes de
terre, farines,
galettes de
sarrasin, pain…
Durant l’allaitement il est important de
bien s’hydrater. Pour cela il faut boire
régulièrement, tout au long de la journée et dès que
Féculents
la soif se fait ressentir.
Varier les boissons (thé, infusion, eau plate, eau
gazeuse…) mais éviter l’alcool et les boissons
Produits
laitiers
3 à 4 par jour
(dont 1 portion
de fromage)
Lait, yaourt,
fromage blanc,
suisse, fromage…
Fruits et
légumes
5 portions par
jour (2 portions
de légumes et 3
portions de
fruits)
Crudités, légumes
cuits, fruit crus et
cuits, compotes…
Viande,
poisson,
œuf
1 à 2 portions
par jour
Viande, poisson,
fruits de mers,
œufs…
Matières
grasses
Un peu à chaque
repas
Beurre, huile,
margarine, crème
fraîche…
Produits
sucrés
Un peu pour le
plaisir mais nonindispensable !
Sucre, bonbons,
miel, confiture,
chocolat, glaces,
gâteaux, sodas…
Boisson
1L à 1,5L d’eau
par jour
Eau, thé, café,
infusions.
sucrées.
Toujours garder une bouteille d’eau à portée de
main, surtout durant la tétée.
Limiter les toxiques pour votre bébé
L’alcool et la caféine passent dans le lait comme ils
passent dans le sang, prenez donc certaines
précautions :
Eviter le café et le thé forts ou en excès
(c’est à dire plus de 3 tasses par jour).
S’accorder très occasionnellement un verre
d’alcool : toujours juste après la tétée et ne pas
redonner le sein pendant 3 heures. Pour cela, il
est donc nécessaire d’attendre que le rythme
des tétées devienne régulier et prévisible.
Polyclinique Keraudren
Service diététique
Mail : [email protected]
Diététiciennes :
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C. LHOTELAIN Tél : 02.98.34.24.41
E.TURENNE Tél : 02.98.34.90.54
Alimentation et
allaitement
Date :
Nom :
Principes généraux
Le lait maternel est l’aliment le mieux adapté aux
besoins du nourrisson : il contient tous les nutriments
indispensables à sa croissance et diminue les risques
d’infections et d’allergies. Il est recommandé
d’allaiter de manière exclusive jusqu’à 4 à 6 mois,
puis de débuter la diversification alimentaire.
Equilibrer les repas sur la journée
Au petit-déjeuner :
Les interdits de la grossesse
une boisson (eau, thé, café léger, infusion)
La toxoplasmose et la listériose ne peuvent être
un produit laitier (lait, yaourt, fromage blanc)
transmises à votre bébé par le lait maternel. Ainsi, il
un produit céréalier (pain, biscottes, céréales)
n’y a plus de raison de vous passer des aliments
une matière grasse (beurre, margarine)
déconseillés durant la grossesse (viande et poisson
un fruit (frais, compote, jus de fruit)
crus ou fumés, coquillages crus, charcuteries
Une alimentation variée et équilibrée vous permettra
artisanales, fromage au lait cru…).
de couvrir vos besoins durant cette période. Une fois
l’allaitement terminé, continuez à appliquer ces
Adopter une alimentation variée
En collation :
conseils : manger équilibré est bon pour toute la
famille. C’est le meilleur moyen de donner de bonnes
une boisson (eau, thé, café léger, infusion)
Vous pouvez donc à nouveau manger de tout, en
habitudes à votre enfant et de perdre les quelques
un produit laitier (lait, fromage, yaourt)
quantités raisonnables et en respectant les principes
kilos accumulés durant la grossesse !
un produit céréalier (pain, biscottes, biscuits secs
de l’équilibre alimentaire.
type petits-beurre) ou un fruit (frais, compote)
Voici quelques principes à retenir :
Les aliments à goût prononcé
Manger de façon variée et équilibrée.
Au déjeuner et au dîner :
Faire 3 repas complets par jour, et si besoin une
une entrée (crudités, potage)
collation (bien équilibrée, elle permet d’éviter les
une source de protéines (viande, poisson, œufs)
fringales et donc le grignotage).
des légumes ou des féculents (en alternance)
Conserver ou reprendre une activité physique
modérée mais régulière.
un laitage (yaourt, fromage, fromage blanc)
un fruit (cru, cuit, en compote)
du pain
une matière grasse pour cuire et assaisonner
FIPP2304 K – version 0 du 2/11/12
Certains aliments parfument votre lait, ce sont :
les légumes à goût fort (l’oignon, l’ail,
l’échalote, l’asperge, le radis, le chou…)
les épices
Ces produits ne vous sont pas interdits, au contraire,
ils permettent à votre enfant de découvrir des goûts
et des parfums différents.