Substances d`entrainement à consommer avec modération
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substances avec fond_FINAL_26-11-14.qxp 2014-11-26 14:16 Page 1 Mythes et réalités d’ Les réponses FAUX 1 Une consommation trop importante de protéines peut causer un gain de masse grasse. entra nement Qu'est-ce qu'une substance d'entrainement? FAUX C’est un supplément alimentaire ou tout autre produit généralement utilisé pour améliorer l'apparence physique (en augmentant la musculature ou en perdant du poids) ou accroitre ses performances sportives ou personnelles (réussite au travail, sexualité, etc.). Un repas équilibré doit contenir des protéines mais 2 aussi des glucides, des lipides, des fibres, des vitamines et des minéraux. VRAI et FAUX La créatine peut augmenter la masse musculaire puisqu’elle permet de s’entrainer plus longtemps en maintenant la même intensité d’effort. Cependant, si elle est prise seule, 3 sans entrainement elle va causer une prise de poids. La créatine pourrait s’avérer utile chez les athlètes pratiquant des sports nécessitant un niveau d’énergie élevé mais de courte durée comme le football, le sprint, le hockey. Substances Mythes et réalités Vrai ou faux? 1 Les suppléments de protéines augmentent la masse musculaire. 2 Les suppléments de protéines peuvent remplacer un repas. 3 La créatine augmente la masse musculaire. 4 Les brûle-graisses ou autres stimulants, pris seuls, peuvent faire perdre du poids. FAUX Si les habitudes alimentaires ne sont pas modifiées et la 4 dépense énergétique non augmentée, le poids risque de demeurer stable malgré la prise de brûle-graisse. VRAI 5 Une saine alimentation comble les besoins des gens actifs et même des athlètes. 5 Généralement, l’alimentation amène tous les nutriments nécessaires pour optimiser la performance physique. (réponses au verso) Gestion des risques 418-663-5000 poste 5112 Septembre 2012 www.institutsmq.qc.ca substances avec fond_FINAL_26-11-14.qxp 2014-11-26 14:16 Page 2 Quoi qu’il en soit La plupart du temps, une alimentation équilibrée est suffisante pour optimiser les performances physiques et améliorer l’apparence physique. Si vous désirez poursuivre dans cette voie, parlez-en tout d'abord à votre médecin ou votre équipe traitante. Ils pourraient vous orienter vers des spécialistes (nutritionniste, éducateur physique, kinésiologue, pharmacien, etc.) qui vous proposeront des moyens pour atteindre vos objectifs tout en préservant votre santé physique et mentale. Les principales substances Ces substance peuvent contenir des substances nocives et dangereuses pour votre santé. Des interactions sont possibles avec votre médication physique ou psychiatrique. Créatine Permet de s’entrainer à une plus grande intensité et favorise une récupération plus rapide. Comporte un potentiel de désordre métabolique et électrolytique, risque de déshydratation, de nausées, de crampes musculaires, de diarrhées. Peut causer un gain de poids dû à la rétention d'eau. Déconseillé pour les personnes diabétiques ou ayant des problèmes rénaux. On suggère d'être prudent avec les médicaments qui possèdent une toxicité rénale (comme le lithium) et d'éviter de consommer de la caféine. Éphédrine stimultant, brûle-graisse Permet d’augmenter la dépense énergétique. Comporte un risque d’étourdissement, de céphalée, de perte d'appétit, d’anxiété, d’agitation et de nervosité, de troubles gastro-intestinaux, d’arythmie cardiaque, d’infarctus du myocarde, d’insomnie, de bouffées vasomotrices, de transpiration, d’hypertension, d’accident vasculaires cérébral, de crises épileptiques et de psyAccroit le risque d’hypertension, d’infarctus du myocarde, d’accident vasculaire cérébral (AVC), de convulsions et peut entrainer la mort. Poudre de protéines suppléments protéiques, whey Augmente la masse musculaire et améliore la récupération musculaire. Peut causer une prise de poids due au surplus calorique. Stéroïdes anabolisants et androgènes (AAS) Les stéroïdes non prescrits par un médecin sont illégaux. Comporte un risque d’infarctus du myocarde, de cardiomyopathie, de maladie du foie, d’impuissance chez l'homme, d’infertilité, d’acné, de tendinite, de cancer de la prostate, d’épisodes psychotiques et maniaques, de dépression, d’agressivité et d’altération de l'image corporelle.
