Substances d`entrainement à consommer avec modération

Substances
d’
Gestion des risques
418-663-5000 poste 5112
Septembre 2012
www.institutsmq.qc.ca
entra nement
FAUX
Mythes et réalités
Les réponses
Si les habitudes alimentaires ne sont pas modifiées et la
dépense énergétique non augmentée, le poids risque de
demeurer stable malgré la prise de brûle-graisse.
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FAUX
Une consommation trop importante de
protéines peut causer un gain de masse grasse.
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VRAI
Une saine alimentation comble les besoins des
gens actifs et même des athlètes.
5
FAUX
VRAI et FAUX
Un repas équilibré doit contenir des protéines mais
aussi des glucides, des lipides, des fibres, des vitamines
et des minéraux.
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La créatine peut augmenter la masse musculaire puisqu’elle
permet de s’entrainer plus longtemps en maintenant la
même intensité d’effort. Cependant, si elle est prise seule,
sans entrainement elle va causer une prise de poids. La
créatine pourrait s’avérer utile chez les athlètes pratiquant
des sports nécessitant un niveau d’énergie élevé mais de
courte durée comme le football, le sprint, le hockey.
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(réponses au verso)
Qu'est-ce qu'une
substance d'entrainement?
Mythes et réalités
Les suppléments de protéines augmentent
la masse musculaire.
Les suppléments de protéines peuvent remplacer un repas.
La créatine augmente la masse musculaire.
Les brûle-graisses ou autres stimulants, pris seuls,
peuvent faire perdre du poids.
Généralement, l’alimentation amène tous les nutriments
nécessaires pour optimiser la performance physique.
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C’est un supplément alimentaire ou tout autre produit
généralement utilisé pour améliorer l'apparence physique
(en augmentant la musculature ou en perdant du poids) ou
accroitre ses performances sportives ou personnelles
(réussite au travail, sexualité, etc.).
Vrai ou faux?
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La plupart du temps, une alimentation équilibrée est
suffisante pour optimiser les performances physiques et
améliorer l’apparence physique.
Si vous désirez poursuivre dans cette voie, parlez-en tout
d'abord à votre médecin ou votre équipe traitante.
Ils pourraient vous orienter vers des spécialistes
(nutritionniste, éducateur physique, kinésiologue, pharmacien, etc.)
qui vous proposeront des moyens pour atteindre vos objectifs
tout en préservant votre santé physique et mentale.
Ces substance peuvent contenir des substances nocives et
dangereuses pour votre santé. Des interactions sont
possibles avec votre médication physique ou psychiatrique.
Créatine
Quoi qu’il en soit
Les principales substances
Permet de s’entrainer à une plus grande intensité
et favorise une récupération plus rapide.
Déconseillé pour les personnes diabétiques ou
ayant des problèmes rénaux. On suggère d'être
prudent avec les médicaments qui possèdent une
toxicité rénale (comme le lithium) et d'éviter de
consommer de la caféine.
Comporte un potentiel de désordre métabolique et
électrolytique, risque de déshydratation, de nausées,
de crampes musculaires, de diarrhées. Peut causer un
gain de poids dû à la rétention d'eau.
Éphédrine
stimultant, brûle-graisse
Poudre de protéines
suppléments protéiques, whey
Stéroïdes
anabolisants et androgènes (AAS)
Permet d’augmenter la dépense énergétique.
Augmente la masse musculaire et améliore
la récupération musculaire.
Les stéroïdes non prescrits par un médecin
sont illégaux.
Comporte un risque d’infarctus du myocarde, de cardio-
myopathie, de maladie du foie, d’impuissance chez
l'homme, d’infertilité, d’acné, de tendinite, de cancer de la
prostate, d’épisodes psychotiques et maniaques, de
dépression, d’agressivité et d’altération de l'image cor-
porelle.
Peut causer une prise de poids due au surplus calorique.
Accroit le risque d’hypertension, d’infarctus du
myocarde, d’accident vasculaire cérébral (AVC),
de convulsions et peut entrainer la mort.
Comporte un risque d’étourdissement, de céphalée, de
perte d'appétit, d’anxiété, d’agitation et de nervosité,
de troubles gastro-intestinaux, d’arythmie cardiaque,
d’infarctus du myocarde, d’insomnie, de bouffées vaso-
motrices, de transpiration, d’hypertension, d’accident
vasculaires cérébral, de crises épileptiques et de psy-
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