Développement de la force maximale

Développement de la force maximale (musculation)
(Principe d’entraînement selon J.-P. Egger)
Zone de travail se situant entre 65 et 85 % de la force max concentrique
Zone dite «hypertrophique », cette zone est propice au développement de la
masse musculaire
Le nombre de répétitions maximales se situe entre 6 et 10
Le nombre de séries minimales doit être de 3
Les facteurs provoquant l’hypertrophie sont :
1. Déplétion des stocks de glycogène (lié à l’entraînement)
2. Micro-lésion (Stries Z) (lié à l’entraînement)
3. Sécrétion de testostérone (bagage génétique)
Zone de travail se situant entre 85 et 100 % de la force max concentrique
Zone dite de « coordination intramusculaire », cette zone est propice au
développement de la force
La mise sous tension maximale des muscles permet une réorganisation
qualitative et un recrutement maximal des fibres musculaires
Travail engendrant une fatigue nerveuse
Le nombre de répétitions maximales doit être de 1 à 5
Zone de travail se situant entre 35 et 65 % de la force max concentrique
Zone de travail de la puissance musculaire
Le développement de la puissance musculaire est primordial pour les
athlètes pratiquant des sports dits de « force-vitesse » tels que le football,
le hockey, et tennis, etc…
Cette charge est conseillée pour la clientèle « Sport-Santé »
La différence entre ces deux groupes de population bien distincts sera le
type d’exercices choisis, le régime de contraction musculaire et le nombre de
séries et répétitions
Zone de travail se situant entre 0 et 35 % de la force max concentrique
Zone dite de « coordination inter-musculaire », zone de développement de la
vitesse du mouvement
Le développement de la vitesse de mouvement est primordial pour tous athlètes
pratiquant des sports dits « force-vitesse » tels que le football, le hockey, le
tennis, etc…
Cette charge est conseillée pour la clientèle « Sort-Santé » débutante et
Pour une activité physique adaptée
La différence entre ces deux groupes de population bien distincts sera le type
d’exercices choisis, la vitesse d’exécution des mouvements, le nombre de
séries et de répétitions.