Types d`exercices et leur utilité lors des différentes phases d`un

Types d’exercices et leur utilité lors des différentes phases d’un programme sportif
Les exercices et les activités d’entraînement sont généralement regroupés en trois grandes catégories : les exercices généraux, les exercices
spécifiques et les exercices de compétition.
Type d’exercices Caractéristiques Exemples Moment privilégié
Exercices généraux Ne contient aucun élément spécifique au sport
ou associé à un mouvement effectué en
compétition.
Ensemble d’exercices empruntés à diverses
formes d’activités physiques ou à d’autres
sports.
 Exercices de renforcement musculaire pour les
différentes parties du corps.
 Course à pied en sous-bois.
 Roulades, bonds, etc.
Début de la période de
préparation
Exercices spécifiques Contient des éléments propres au sport ainsi
que certaines parties des mouvements
effectués en compétition.
Dans le cas des sports
cycliques Mouvements qui font appel aux mêmes
groupes musculaires que ceux sollicités par
l’activité.
 Exercices de renforcement musculaire sur
bicyclette pour une cycliste (p. ex., gravir une
colline en utilisant une résistance élevée).
Ski à roulettes pour un skieur de fond.
Fin de la période de
préparation et première
moitié de la période de
compétition
Dans le cas des sports
d’équipe, techniques-
artistiques, de combat et de
raquette : exercices simples
et spécifiques
Mouvement technique conforme aux
règlements de la discipline sportive, mais pour
lequel une seule réponse motrice
prédéterminée est à fournir.
 En volleyball, un smash servi par l’entraîneur.
 Au judo, exécution d’une technique de
projection avec un partenaire passif
Fin de la période de
préparation et début de la
période de compétition
Dans le cas des sports
d’équipe, techniques-
artistiques, de combat et de
raquette : exercices
complexes et spécifiques ou
habiletés présentées en série
Exécution de plusieurs mouvements différents
propres au sport dans le bon ordre et à une
vitesse se rapprochant de celle de la
compétition.
 En patinage artistique, exécution de parties de
routines contenant certains éléments dont le
niveau de difficulté sera utilisé en compétition
Fin de la période de
préparation et début de la
période de compétition
Exercices de compétition Exécution de mouvements ou de tâches
propres au sport dans les mêmes conditions
que celles qui seront rencontrées en
compétition, et en tenant compte d’aspects
particuliers tels les règlements, la présence
d’adversaires, l’équipement utilisé.
 Entraînement à des vitesses cibles
représentant l’intensité de compétition
 Exécution de routines complètes contenant le
niveau de difficulté de la compétition
 Simulation de situations de compétition
 Jeu, jeu dirigé, matchs amicaux
À compter de la seconde
moitié de la période de
compétition
Dans les semaines qui
précèdent les
compétitions importantes