Types d’exercices et leur utilité lors des différentes phases d’un programme sportif Les exercices et les activités d’entraînement sont généralement regroupés en trois grandes catégories : les exercices généraux, les exercices spécifiques et les exercices de compétition. Type d’exercices Exercices généraux Caractéristiques Exemples Ne contient aucun élément spécifique au sport ou associé à un mouvement effectué en compétition. Ensemble d’exercices empruntés à diverses formes d’activités physiques ou à d’autres sports. Exercices de renforcement musculaire pour les différentes parties du corps. Course à pied en sous-bois. Roulades, bonds, etc. Exercices spécifiques Contient des éléments propres au sport ainsi que certaines parties des mouvements effectués en compétition. Dans le cas des sports cycliques Mouvements qui font appel aux mêmes groupes musculaires que ceux sollicités par l’activité. Exercices de renforcement musculaire sur Dans le cas des sports d’équipe, techniquesartistiques, de combat et de raquette : exercices simples et spécifiques Mouvement technique conforme aux règlements de la discipline sportive, mais pour lequel une seule réponse motrice prédéterminée est à fournir. En volleyball, un smash servi par l’entraîneur. Dans le cas des sports d’équipe, techniquesartistiques, de combat et de raquette : exercices complexes et spécifiques ou habiletés présentées en série Exécution de plusieurs mouvements différents propres au sport dans le bon ordre et à une vitesse se rapprochant de celle de la compétition. En patinage artistique, exécution de parties de Exercices de compétition Exécution de mouvements ou de tâches propres au sport dans les mêmes conditions que celles qui seront rencontrées en compétition, et en tenant compte d’aspects particuliers tels les règlements, la présence d’adversaires, l’équipement utilisé. Entraînement à des vitesses cibles bicyclette pour une cycliste (p. ex., gravir une colline en utilisant une résistance élevée). Ski à roulettes pour un skieur de fond. Au judo, exécution d’une technique de projection avec un partenaire passif routines contenant certains éléments dont le niveau de difficulté sera utilisé en compétition représentant l’intensité de compétition Exécution de routines complètes contenant le niveau de difficulté de la compétition Simulation de situations de compétition Jeu, jeu dirigé, matchs amicaux Moment privilégié Début de la période de préparation Fin de la période de préparation et première moitié de la période de compétition Fin de la période de préparation et début de la période de compétition Fin de la période de préparation et début de la période de compétition À compter de la seconde moitié de la période de compétition Dans les semaines qui précèdent les compétitions importantes