XXX - Académie de Nancy-Metz

Nom, Prénom, classe:
Evaluation musculation Niv 4
Epreuve: Réalisez et justifiez une séquence d'entraînement pour 2 groupes musculaires choisis (1 pour les membres et 1
pour le tronc), et pour 2 autres groupes musculaires tirés au sort
Objectif choisi 
Justifiez le choix des groupes
musculaires au regard de
votre objectif:
En vous appuyant sur vos connaissances sur l'entraînement et sur vos ressources (potentiel), justifiez le nombre de séries, de
répétitions, la charge et les temps de récupération programmés:
Sensations de début de séance 
Groupe musculaire 1
Mouvement réalisé pour solliciter
le(s) muscles cités
Nombre de séries et de répétitions
prévues , charge, temps de
récupération, méthode de travail et
type de contraction:
Nombre de séries et de
répétitions réalisées+
sensations
Groupe musculaire 2
Mouvement réalisé pour solliciter
le(s) muscles cités
Nombre de séries et de répétitions
prévues , charge, temps de
récupération, méthode de travail et
type de contraction:
Nombre de séries et de
répétitions réalisées+
sensations
Groupe musculaire 3
Mouvement réalisé pour solliciter
le(s) muscles cités
Nombre de séries et de répétitions
prévues , charge, temps de
récupération, méthode de travail et
type de contraction:
Nombre de séries et de
répétitions réalisées+
sensations
Groupe musculaire 4
Mouvement réalisé pour solliciter
le(s) muscles cités
Nombre de séries et de répétitions
prévues , charge, temps de
récupération, méthode de travail et
type de contraction:
Nombre de séries et de
répétitions réalisées+
sensations
Bilan final: analyser sa séance d'entraînement: différence entre ce qui a été prévu et ce qui a été effectivement réalisé, sensations éprouvées,
régulations effectuées, changements à envisager pour une prochaine séance: